Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья
Добавить тему

Накачать ягодицы с икрами

раньше месяца 2 в тренажерный зал ходила , но питаться правильно толком на питалась , но результат есть . Нужно теперь до лета накачать икры и ноги , подскажите как питаться , чтобы набрать массу (девушке) если вешу 46 , в день ем 1200 примерно калорий . по делитесь своим опытом , возможно ли дома с гантелями по3 кг за 2 месяца хорошо накачать
ноги .

Ответы (19) Ответить
  • бодибилдинг это путь черепахи. За два месяца максимум мышцы в тонус приведешь. Качаться куда дольше надо

  • Реклама

  • Гость

    бодибилдинг это путь черепахи. За два месяца максимум мышцы в тонус приведешь. Качаться куда дольше надо


    Всё очень индивидуально. А попа, по мне, так вообще быстро качается

  • ПРИСЕДАНИЕ!!!
    Колени согнуты, ноги на ширине плеч, попа отклянчена сильно,спина выгнута ровно,и начинаем приседать , но не до конца.встали медленно выпрямились и снова приседаем выгибаемся.по 15 -20 раз по 3 подхода.больше ничего не требуется.

  • ТИП ФИГУРЫ??????

  • в вересковой пустоши танцую

    ТИП ФИГУРЫ??????


    Да при чем здесь фигура?

  • Алина А

    ПРИСЕДАНИЕ!!!Колени согнуты, ноги на ширине плеч, попа отклянчена сильно,спина выгнута ровно,и начинаем приседать , но не до конца.встали медленно выпрямились и снова приседаем выгибаемся.по 15 -20 раз по 3 подхода.больше ничего не требуется.


    а с гантелями или без?
    и так можно реально накачать попу?

  • Гость

    ПРИСЕДАНИЕ!!!Колени согнуты, ноги на ширине плеч, попа отклянчена сильно,спина выгнута ровно,и начинаем приседать , но не до конца.встали медленно выпрямились и снова приседаем выгибаемся.по 15 -20 раз по 3 подхода.больше ничего не требуется.


    а с гантелями или без?
    и так можно реально накачать попу?

    Конечно лучше со штангой!Эффективнее!Если нет,то на сами плечи можете положить большую тяжелую сумку!
    Я занималась сначала с грифом,потом вешала блины,сейчас приседаю с 70ю

  • Для наглядности

    Прикрепленные изображения:
  • Алина А

    а с гантелями или без?и так можно реально накачать попу?

    Конечно лучше со штангой!Эффективнее!Если нет,то на сами плечи можете положить большую тяжелую сумку!Я занималась сначала с грифом,потом вешала блины,сейчас приседаю с 70ю
    Алина, спасибо!
    Такой вопрос, а вы как-то питаетесь после тренировки? Если вечером приезжаю голодная после работы.. надо после тренировки что-то есть или нет? И если надо, то что?

  • Ужин: на выбор творог, рыба, куриные грудки, морепродукты
    А вот как часто говорят не есть после 6 вечера - это не надо, до завтрака (а это главное) пройдет 12-15 часов... жиры будут копиться... если есть голод после ужина, можно съесть порцию обезжиренного творога, или другую низкокалорийную пищу. Можно за 2-3 часа до сна.
    Пейте больше воды: утром, после сна, потом где-то за полчаса до еды, или перед едой, затем до и после тренировок.

  • до 1700 калорий надо набрать в день
    Икры растут от прыжков в основном Прыжки с штангой гантелями грифом и тд
    Просто прыжки на месте на количество скажем 1000 раз в подходе 3 подхода и тд С весом легче естественно Ну и обычная перевалка с пятки на носок на прямых ногах с весом на одной или двух
    Еще становая тяга растит игры по атлетически рывковая такая когда штанга носками доталкиваетс к животу с энерции за счет икр и бедер

  • с гантелями вы не наберете массу ног для ног надо минимум даже девушке приседать с 20килограммами
    можете дома лучше взять рюкзак большой нагрузить туда фигни разной кг на 20 и приседать
    с 6 кг вы только будете рельеф мышц повышать
    ну и при 46кг у вас не как не будт толстенькие ноги
    что бы иметь толстенькие ноги как у латиноамериканок скажем надо что бы вес был рост - 95 100 105 в зависимости от телосложения

  • а вот икры спокойно набьете в общем то обычными прыжками даже с 3 кг гантелью

  • ну и до лета у вас по любому скорее всего не чего не выйдет Хорошая тренировка занимает года 2 по любому

  • а еще есть метод с икрами беговая дорожка на максимальном градусе и хождение в гору аналогично И идете пока болеть не начнут Можно чередовать с приседаниями на носках или на носки прыжковые
    При хорошей тренировке на следующий день в икрах будеть тяжесть и боль приятная расслабляющая такая

  • в гору просто идите там самое главное продолжительность в идеале хотя бы 10 минут не остонавливаясь быстрым шагом

  • ссср, а как эффективно подкачать попу? она у меня есть и немаленькая, но плоская ((

Оставить комментарий
Внимание, перед отправкой своего сообщения ознакомьтесь