Девочки, ума не приложу что происходит: нормализовала питание, диеты не придерживаюсь, просто исключила все вредные штуки вроде копченого,мучного, сладкого и тд. Питаюсь овощами и фруктами, мясо раз в день с утра, грамм по 70 сухофруктов, сыром и вообще молочкой. Вес был изначально 59 при росте 165 см. Сейчас (спустя полтора месяца здорового питания) - 55, стоит уже неделю. Но в объемах просто караул, ничего не уходит, хотя 2 раза в день по 20 минут занимаюсь физ нагрузками. Верх, конечно, худеет, но он и так 40-42 размера, а вот бедра - 96-97см. Как так?! Что я делаю не правильно?
Ну у меня тоже нет разницы особой если +- 5 кг
А талия у вас скоко?
63 талия
Дана - это я, автор))
верх всегда первый худеет, низу спорт поможет, если есть небольшой целлюлит особенно.
вы, скорее всего, груша по строению, у таких женщин попа и ноги в первую очередь поправляются и далеко не в первую худеют.
А вот что вы делаете неправильно, точнее, вот как надо:
1. Уменьшите фрукты до минимума, ешьте их в первой половине дня
2. Уберите сухофрукты (нафиг они вообще? тот же сахар)
3. Прибавьте нежирные мясо, рыбу, нежирный, короче, белки.
4. Заниматься лучше не 2 раза по 20 мин, а 1 раз 40 - это гораздо эффективнее.
5. Питаться лучше дробно, через 2,5-3 часа, понемногу. В каждый прием пищи употреблять хоть немного белка. Иначе вы рискуете остаться без верха вообще, пока дождетесь похудения низа.
По уму, вам верх надо качать в зале
в п.3 имелся ввиду нежирный творог
М-да,а у меня наоборот объемы уходят,а вес стоит. И не сказала бы что я прям мышцы накачала так,чтоб засчет их вес стоял.
больше спорта и кардио, силовые хотя бы раза 3 в неделю
Та же фигня.
Он уходит (объем) только после 8 килограмма.
20 мин 2 раза, плохо, жиры начинают гореть только с 20й минуты интенсивной аэробной нагрузки. Добавьте больше белка, исключите жирное. на ночь не ешьте углеводы, никакие, даже яблоки. Посмотрите в сторону углеводного чередования, хорошая система, горит именно жир. Хорошо слетают объемы. Я сейчас на нем чуть больше месяца, - 13 кило, при моем весе это не много, но объемы слетели капитально. у меня тоже проблемные бедра, именно с них хорошо ушло.
Спасибо за советы. про белки и углеводное чередование читаю. Но вот это самое чередование - жесткая штука...
Плавали знаем, подскажите, а ветчина и вареная колбаска/сосиски подходят для углеводного чередования или все-таки это вред? и как сильно нужно понизить уровень потребления фруктов и овощей, богатых углеводами. кстати, помело - полезно или все-таки с грейпом не сравнить?))
Плавали знаем, подскажите, а ветчина и вареная колбаска/сосиски подходят для углеводного чередования или все-таки это вред? и как сильно нужно понизить уровень потребления фруктов и овощей, богатых углеводами. кстати, помело - полезно или все-таки с грейпом не сравнить?))
Все цитрусовые+ ананас, относятся к разряду жиросжигающих продуктов.
Из фруктов, не еште только персик, банан и виноград.
Из овощей, не еште только картофель.
Не еште ничего мучного(кроме черного многозерновогохлеба)
И ничего сладкого кроме мёда.
Больше пейте минераки без газа.
И еште отруби.
Плавали знаем, подскажите, а ветчина и вареная колбаска/сосиски подходят для углеводного чередования или все-таки это вред? и как сильно нужно понизить уровень потребления фруктов и овощей, богатых углеводами. кстати, помело - полезно или все-таки с грейпом не сравнить?))
какие сосиски, вы что? там белка - кот наплакал, зато жира дофига.
углеводы в белковые дни надо сократить до минимума: овощи некрахмалистые можно, в качестве добавки к белкам, а вот фрукты оставьте для высокоуглеводных дней. И важно в белковые дни набирать необходимое кол-во белка (хотя бы 3гр. на 1 кг. вашего веса)