За сколько можно подкачать попу и бёдра, если выполнять приседания по 20 раз 3 подхода??
смотря что кушать при этом
Я выполняю по 25 раз потом мин через 10 - 15 раз, приседаю с гантелями по 4 кг каждая. попа надулась как мандарин, раньше такой не было
Я выполняю по 25 раз потом мин через 10 - 15 раз, приседаю с гантелями по 4 кг каждая. попа надулась как мандарин, раньше такой не было
это красиво или нет, не поняла. мне кажется, как мандарин это как у толстожепой ниггерши)
Надо конкретно на ягодицы упражнения делать, а не только приседания. И есть протеины.
Тоже хочу накачать ягодицы и вызывать в мужиках инстинкт. Просто так.
Я выполняю по 25 раз потом мин через 10 - 15 раз, приседаю с гантелями по 4 кг каждая. попа надулась как мандарин, раньше такой не было
это красиво или нет, не поняла. мне кажется, как мандарин это как у толстожепой ниггерши)
А мне представилась красивая бразильская попка)
Если приседать без веса, то не за сколько. Если с весом, то через 2 месяца будет уже что заметить.
Ещё плюс к вышесказанному могу добавить велосипед. Мужчины-веломаны, которых я знаю, все с хорошими задницами (мужскими)
Я выполняю по 25 раз потом мин через 10 - 15 раз, приседаю с гантелями по 4 кг каждая. попа надулась как мандарин, раньше такой не было
4 кг - разве не мало?
я три месяца хожу 4 раза в неделю упражнение на зад и ноги, приседания, квадрицепц бедра уже торчит а попа чуть чуть прям немножко подтянулась ( хотя может мне кажется) но стала потверже. занимаюсь по 6.5 кг гантели
Приседайте с грифом штанги или в тренажере для жима ногами. Еще можно становую делать широким приседом. Если приседаете без отягощений - можете просто обпрыгаться, но для ***** толку будет около ноля.
выпады эффективнее. ну и за питанием следите
Если приседать без веса, то не за сколько. Если с весом, то через 2 месяца будет уже что заметить.
если астеник то веса необходимы, если нормастеник или гиперстен можно округлится и без доп оборудования ;)