Всем доброго, подскажите. Рост 172, вес 74, изначальный 82, на диете уже 3,5 недели:
-Утром черный чай 300 мл, +- 0,5 воды до 13:00
-Овсянная каша на воде в 13-14
-Вечером Яблоко и консервированная кукуруза
Утром 20-25 отжиманий + в течении дня взмахи с гантелями, иногда брусья, лежа поднятия ног на себя для пресса также в течении дня
Пузико и бока заметно уходят, сколько при таком движении и рационе можно досбросить?) и вообще как лучше быть. #диеты
Какая разница? Вы такой диетой себе жутко замедляете метаболизи и как только вы из нее выйдите - весь вес вернется мгновенно и новый добавится.
нет ни белка, ни жиров. классно сожгли мышцы, будете дряблой и мягкой, как сопля
нет ни белка, ни жиров. классно сожгли мышцы, будете дряблой и мягкой, как сопля
Что добавить в рацион?
Гречку. Куриную грудку. А вот кукурузу исключить.
Гречку. Куриную грудку. А вот кукурузу исключить.
Именно под вечер? кашу оставляю?
Именно под вечер? кашу оставляю?
Овсянку оставить, лучше даже на утро перенести и добавить пару яиц.
Гречку с грудкой можно и в обед, и вечером. Гречки надо грамм 150-180, грудки 130-140. К ней можно добавить огурчик/помидорчик и зелень всякую (в любом количестве).
Яблоко можно, но налегать на них не стоит. 1-2 в день. Лучше зеленые, кислые. Вообще на сладкие фрукты лучше не налегать, в них сахара много.
Вместо гречки можно полбу, булгур, киноа, чечевицу. Вообще любую крупу с ГИ < 50.
Спасибо
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Что добавить в рацион?
Яйца, мясо нежирное, творог небольшой жирности с греческим йогуртом, не вкусно, но можно с нежирной сметаной. Медленные углеводы после физ активности рагу всякие овощные на гарнир к белку