Кроме тренажёрного зала
А смысл?
Тяжёлая атлетика.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Вообще вопрос не совсем корректно задан т.к. Вес можно и без спортзала набрать! Особенно легко в районе живота, попы и боков.
Поэтому стоит больше ориентироваться на вопрос "как набрать вес правильно и с какими упражнениями за исключением тренажерного зала".
Вот на него я и отвечу Т.К. Являюсь дипломированным спортивным нутрициологом.
Для качественного набора веса в виде мышечной массы вам нужно:
1. Подобрать подходящую вам калорийность питания.
2. Задать нужное соотношение БЖУ в вашем рационе.
3. Качественно наполнить ваш рацион сложными углеводами.
4. Добавить силовые тренировки исходя из вашего изначального состояния т.к. не понятно почему ваш вопрос стоит за исключением тренажерного зала.
И если все параметры будут правильно подобраны, будет качественная рекомпозиция вашего тела :)