Упражнения на ягодицы для увеличения их объема.

не думаю что устанет!))) Ведь это его работа..и мне кажется любимая!А от любимой работы не устаешь и к ней не привыкаешь!))

К ТРЕНЕРУ. У меня к вам вопрос.Посоветуйте с чего начать мне.О себе- 29 лет,трое детей,до этого никогда не занималась,но очень хочу улучшить фигуру после родов.Даже стыдно писать ,после родов у меня как то неравномерно распределяется жир по телу,ноги остаются худыми,а весь жир уходит в бока и живот,при этом попа маленькая и плоская.Моя цель-убрать жир с талии,зделать ее плоской и конкретно поработать над попой.А вообще хотелось бы услышать от вас какие самые еффективные упражнения для проработки всех групп мышц.С чего мне лучше начать,так как в этом попросе я как ежик в тумане,не знаю с чего начать.

Подскажите пожалуйста как поправиться,нарастить мышцы? Я кормлю грудью больше года. После родов похудела в течение месяца на 10 кг. мой вес-50кг. Сейчас вешу 42 и не могу поправиться,может ли это быть от кормления?

Раньше у меня была нормальная попа, а после родов я похудела и все уменьшилось:( стоит мне наращивать мышцы или надо поправляться?

Девочки, у меня вот другого рода вопрос. Я, вдохновившись Вашими рекомендациями и Вашими успехами в подкачке попы, начала заниматься приседаниями по несколько подходов... Здесь написано, что эффект будет виден через полгода. Но! Подскажите, не могут ли появиться растяжки от занятий?

Добрый вечер! Вопрос тнеру, а возможно к Вам придти на консультацию в зал где Вы работайте? Вы понимаете, что по письмам трудно воспроизвести, малейший сантиметр не туда и тренировки не принесут результата. Вы очень грамотно пишите, я Вам верю.Спасибо, в надежде на ответ zaikinvv@yandex.ru

kak naka4atj vnytrennjy 4astj bedra i popu pozhalysta podskazhute

а можно как нибудь увеличить ягодицы без гантель и всяких преспособлений??????

Всем привет, с прошедшими! Можете мне писать на ioxi на яндексе и звонить на МТС на 1599175

Хадижда, мне трудно Вам рекомендовать приседания и становую в зале, потому что, как Вы сами выразились, тренеры у вас неадекватные. Т.е. я не уверен в том, что они научат вас делать эти упражнения безопасно. Поэтому делайте выпады и жимы ногами, с акцентом на ягодицы.

Это был я - забыл подписаться. В плие-приседах важно максимально оттопытивать попу назад, приседать поглубже, и брать вес побольше. возьмите 11кг, и делайте движение медленно и плавно.

Я в зале уже 4 года не работаю, но тренирую друзей и знакомых по их просьбам

Я считаю, что лучше всего начать с велосипеда (сайкла) и бега (лыж, коньков), а также изменения режима и состава питания. Где-то через полгодика наступит следующий этап, если никуда не торопиться.

Именно от этого. Гормональный баланс изменился

Начинать качать мышцы можно уже сейчас, и пытаться поправиться, чтобы, как только вы перестанете кормить, у вас уже были бы мышцы в тонусе, т.д...

существенно - нет. Единственноый вариант - глубокие приседания на пятке одной ноги, но это почти нереально.

...

... или купи мотоцикл )))

Гость | 06.01.2010, 13:46:50 [2588418673]

а можно как нибудь увеличить ягодицы без гантель и всяких преспособлений??????

Конечно можно!!!!

Только что опять зашла на свою тему.

Тренер, ещё раз хочется выразить вам огромное спасибо! Я уже около полугода постоянно занимаюсь, приседаю с весом около 50 кг, мне кажется есть результат!

К сожалению, никак не получается выбраться в Москву. Как удастся-я обязательно напишу и позвоню.

Хамоватому гостю, Андрею и тем, кто их поддерживает, хочу сказать, что я сама врач и вижу, что Тренер пишет с исключительным профессионализмом и знанием дела.Всё говорит правильно. И ещё не злится, когда нам, новичкам фитнеса что-то непонятно, а спокойно объясняет все детали и мелочи. Огромное ему за это спасибо!

Тренер, я тоже по вашу душу:) Мой случай тяжелый, не в том плане, что все запущено,а в том, что не люблю всякие прибамбасы, если и готова делать какие-то упражнения, то единственный снаряд, который я готова использовать, - это коврик:)

Цель - укрепить и подтянуть ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Остальным довольна - ноги очень хорошо подтянулись за счет танцев.

Заранее благодарю за помощь.

Скажите, Тренер, если делать большие перерывы в тренировках мышцы уменьшаются? Я покупаю абонемент на 9 месяцев затем 3 (лето) отдыхаю.Есть ли мышечная память или с сентября я все начинаю заново? И еще вопрос, может ли от силовых тренировок на все тело координально уменьшиться грудь при обшем увеличении веса.

Автор, если всё делать правильно, то за пол-года дожен быть ОЩУТИМЫЙ и ВИДИМЫЙ результат. Видимо, что-то вы делаете не так, хотя я рад тому, что кое-какие успехи есть

Очень странно, что от танцев не подтянулись ягодицы. Любые упражнения с глубокими приседами на пятке способствуют подтяжке ягодиц, а если они при это выполняются на одной ноге и медленно - то и некоторому увеличению их выпуклости :)

Кстати, если бы не каблуки, то техника приседа идеальная! Хотя фсё отфотошоплено...:)

То, что вы потеряете за 3 месяца, можно будет вернуть за 1-2, причём чем с большими весами вы работали до лета и чем больше вы будете нагружать ягодицы летом с помощью какого-либо другого спорта, тем быстрее всё восстановится.

Грудь уменьшится может, особенно если вы недобираете калорий или делаете слишком короткие паузы между подходами, а тренировки - слишком долгими.

Здравствуйте тренер,есть люди с проблемами увеличение икр.у меня она противоположная.(((

Я всю жизнь занималась спортом, и хотя уже два года занимаюсь мышцы не сдуваются.подскажите плиз упражнения для уменьшения икр

точнее НЕ занимаюсь

Спасибо за оперативный ответ. От танцев не то чтобы не подтянулись, но результат пока не удовлетворяет, хочется повыше поднять. К увеличению не стремлюсь ни в коем случае, однажды такую ошибку уже сделала, давно уже делала упражнения в медленном темпе и с отягощениями, а потом удивлялась, почему пятая точка растет:) А если делать на одной ноге быстро, ничего не нарастет? :) И нужный результат , то есть подтяжка, будет достигнут?

Добрый день. Сейчас в своем зале делаю упражнение на ягодицы - жим ногами платформы с опусканием ее на опору с задержкой в нижней точке. Ноги при этом широко расставлены. Упражнение довольно тяжелое, но эффективное, как ощущаю :)

Спасибо за ответ. Грудь уменьшилась вдвое ( нужно отметить, что она и была-то не большая) после того как я начала заниматься в течении 6 месяцев, причем очень резко- в один "прекрасный" день. Теперь я вообще верхнюю часть тела не тренирую,боюсь, тренирую только ноги и ягодицы. Единственное мучает вопрос грудь не восстановится никогда, после прошло 1,5 года? И что нужно делать чтобы не повторить ошибку, употреблять больше калорий?

Спасибо за оперативный ответ. От танцев не то чтобы не подтянулись, но результат пока не удовлетворяет, хочется повыше поднять. К увеличению не стремлюсь ни в коем случае, однажды такую ошибку уже сделала, давно уже делала упражнения в медленном темпе и с отягощениями, а потом удивлялась, почему пятая точка растет:) А если делать на одной ноге быстро, ничего не нарастет? :) И нужный результат , то есть подтяжка, будет достигнут?[/quote]

То ли я вас не понимаю, то ли вы меня, то ли мы друг друга. Мышцу можно сделать больше или не делать больше, можно согнать жир. Но изменить точки прикрепления сухожилий невозможно. Если вы УЖЕ накачивали попу до увеличения, и она не "поднималась" так, как вы хотели, то, значит, у вас такое строение мышц, или в голове совершенно неправильный образ того, как должна выглядеть попа. ЕДИНСТВЕННЫЙ способ сделать попу "выше" - НАКАЧАТЬ, т.е. увеличить мышцу: она растёт назад, и радиус этой окружности увеличивается, в.т. ч. вверх.

Если у вас всё в порядке с позвоночником, вам желательно учиться приседать, и делать то же самое в приседе. Это будет ещё раза в 3 эффективнее.

И второе: лёгких и эффективных упражнений на такое крупные мышцы не бывает. Только если тяжело, тогда может быть эффективно (но необязательно, если делать неправильно)

Резкое изменение размера груди бывает в-основном из-за гормональных сдвигов. Т.е., иногда очень интенсивные тренировки вкупе с неправильным/недостаточным питанием провоцируют уменьшение секреции женских половых гормонов и/или увеличение секреции мужских.

Можно попробовать накачать мышцы под грудью: это может дать пол-размера, иногда до размера, а также, накачав середину спины, увеличить выпуклость грудной клетки - тоже постепенно, и это ещё пол-размера-размер ВИЗУАЛЬНО, можно также набрать вес специально, в разумных пределах, это также может дать до размера. В сумме все 3 способа одновременно могут дать потрясающий эффект!

Спасибо Тренер за ответ! Буду стремиться к намеченной цели.

Тренер, а раньше ВЫ доказывали, что при тренировке на грудь, она только увеличивается

Дело в том, что самому себя очень сложно оценить. И ещё мне кажется, что с питанием у меня не всё в порядке, нехватает белка, надо подналечь на мясо.

здравствуите ТРЕНЕР, как хорошо, что вы появились!!!))) Спасибо за ответ, скажите плиз, я мама , у меня сын. Грудью иногда кормлю, хотя ему уже около 2,(((ростом, 1,52, вес мой 41кг(весы показывают, что дистрофия))) слава богу, попа у меня смотрится отлично..особенно когда поправляюсь)) Я хожу в спорт зал. Цель была немного подкоректировать пятую точку, ножки подкочать и животик. Отходила только месяц. Попа уже хорошо(плие-10 кг,15раз по 3 потхода, наклоны вперед с двумя гантелями по 3 кг)..попа вроде отлично..но животик..мне кажется совсем не изменился! Я уже не знаю что делать((( пресс верхний и нижний(з по 30 ), может потому что у меня было кесорево? и еще талию..скажите как талию сделать изящбнее? у меня небольшой жирок там..немного..мне же хочется идеальной линии)))Спасибо огромное!

Скажите пожалуйста, кручение обруча уменьшает талию? Может кто опытом поделится.

Подскажите, пожалуйста, как накачать нижнюю часть спины??

Моя практика именно такова. Знаю одну спортсменку, жмущую за 100, у которой уменьшилась, и это всё, остальное - со слов. из нескольких десятков клиенток в зале у меня ни у кого не уменьшилась, почти у всех увеличилась, рекорд - на 1 размер за 1,5 месяца.

Если мясо - то нежирная говядина или телятина (лучше - вырезка), если что-то ещё - то куриные грудки и любая рыба, нежирный творог, другая нежирная молочка...

Продолжайте пока работать, постепенно увеличивая отягощения и не теряя технику. Ближе к лету задайте вопрос снова...

Есть такая информация. Но обруч должен быть тяжёлым, особенно после первого месяца, и с пупырышками. Поначалу будут страшные синяки

Обычные и обратные гиперэкстензии на горизонтальнои или наклонном тренажёре, "доброе утро", лёжа на полу - подъём верхней части корпуса и прямых ног одноврменно, с удержанием, ну и вся классика со штангой - приседы и становые тяги, выполняемые правильно. Всё это вам поможет.

Тренер, я вот действительно озаботилась количеством потребляемого мной белка. Столько белка из обычной еды я не получаю. Мне посоветовали протеины "Формула 80", разводить и пить в день тренировки.

Как вы считаете, это оправдано? Это приблизит результат?

И не подскажете как их принимать, до тренировки или после, сколько в граммах разводить?

Заранее спасибо!

Если уж у вас никак не получается без порошкового протеина, возьмите Multipower или Optimum nutrition, причём не только протеин, но и гейнер. Гейнер - утром и после тренировки, протеин - в остальное время. По 2 мерных ложки с молоком.

Спасибо!!

Тренер, а может поможете советом тем у кого обратная проблема? Я не полная, а попа весьма пышная, хотелось бы её немного уменьшить...

Ой, у меня тоже попа выпирающая. Хотелось бы ее ни в коем случае не увеличить,а скорее придать форум и округлить, да галифе убрать ) Такое возможно?? :)