Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья
Добавить тему

хочу привести свое тело в порядок.помогите кто занимается спортом советом.

я худая. хочу набрать мышечную массу,попу накачать пресс и ноги. уже неделю занимаюсь. сколько раз в неделю нужно заниматься ? и какие упражнения делать? и по сколько вес прибавлять?(я имею ввиду про присяды например со штангой)

Ответы (14) Ответить
  • Послушайте человека с травмой спины! Обязательно нужно заниматься с тренером! Не слушайте всяких клуш-теоретиков, которые только по тв тренажеры видели. Много лет занималась с тренером и был потрясающий результат. Последствия самодеятельности расхлебываю до сих пор.

  • Реклама

  • Приседы в тренажере Смита делаю (10 р/3 подхода. Вес смотри по себе. Я 20 кг беру), приседы плие (15р/3 подхода), просто со штангой приседы (15/3), жим платформы (делаю редко. Не люблю), выпады с гантелями (беру 4ки), гиперэкстензия с весом 5 кг. Поначалу можно без веса, скручивания ног в тренажере лежа, мертвую тягу делаю. В основном все по 15/3. Это я написала базу.

  • Я тоже худая, хотела просто тонус мышц и кожи улучшить....Хожу в бассейн месяца 4, без фанатизма, но стабильно 1-2 раза в неделю - и приятно и результаты уже заметны) Я довольна, кожа стала более упругая и ляжки немного поплотнели)))

  • На худых мясо плохо растет. Поэтому нужно еще питание на набор массы грамотное. А вот потом, когда раскачаешься - сушка и долгожданный рельеф.
    Если ты мезоморф и тебе не больше 25 лет, то через 2 месяца увидишь первые результаты, а так минимум полгода до красивого рельефа при стандарте 3р в неделю.
    Никаких отпусков, перерывов, халтуры м болезней.

  • Приветствую. Послушайте человека который вам писал про тренера. Это важно! Я тоже пошла заниматься что бы убрать живот. Я худая 43 кг. так вот нарушила обмен веществ и после целый месяц отлежала в институте питания... Ценник Обалденный! Без всяких осложнений неделя 150 тр.
    Поэтому осторожнее.

  • А в общем могу сказать так ты себя лучше не порть! Я худая и замужем аж четыре года, а со мною до сих пор знакомятся. Подумай сама. Худая это лучше чем сало со всех старон... Меня подруги тоже обзывают тощей, только ихнее мужья когда выходим покурить- что то сильно "клеются"?????!!!

  • Черешня

    Послушайте человека с травмой спины! Обязательно нужно заниматься с тренером! Не слушайте всяких клуш-теоретиков, которые только по тв тренажеры видели. Много лет занималась с тренером и был потрясающий результат. Последствия самодеятельности расхлебываю до сих пор.


    А что случилось, вес большой был?

  • zubova.viktoriya2016

    я худая. хочу набрать мышечную массу,попу накачать пресс и ноги. уже неделю занимаюсь. сколько раз в неделю нужно заниматься ? и какие упражнения делать? и по сколько вес прибавлять?(я имею ввиду про присяды например со штангой)


    1. Тренер на первых порах ОБЯЗАТЕЛЕН
    2. Главное - техника. Этого надо добиться от тренера.
    3. Если цель не ходить к тренеру годами, а побыстрее получить результат, ПОТРЕБУЙТЕ от тренера, чтобы он вас обучил технике базовых упражнений: приседаний со штангой, становой тяги, выпадов, жима лёжа и отжиманий на брксьях, подтягиваний и т.д. Иначе есть риск, что вы будете заниматься только на тренажёрах с соответствующим результатом.
    4. ПИТАНИЕ очень важно! Надо есть не реже раза в 3 часа, есть много белка и сложных углеводов. Не забывайте про витамины и сон (желательно от 9 часов)
    5. Измерьтесь везде подробно, взвесьтесь и сфотографируйтесь. Потом повторяйте ежемесячно.
    6. Делитесь сюда успехами.

  • Черешня

    Послушайте человека с травмой спины! Обязательно нужно заниматься с тренером! Не слушайте всяких клуш-теоретиков, которые только по тв тренажеры видели. Много лет занималась с тренером и был потрясающий результат. Последствия самодеятельности расхлебываю до сих пор.

    Ха, во-первых, не у всех деньги есть, во-вторых - тренеры не особо много понимают, с ним также травмы получаешь. в Третьих - есть здоровые люди. которым штанга показана

  • Тренер

    1. Тренер на первых порах ОБЯЗАТЕЛЕН4. ПИТАНИЕ очень важно! Надо есть не реже раза в 3 часа, есть много белка и сложных углеводов. Не забывайте про витамины и сон (желательно от 9 часов)5. Измерьтесь везде подробно, взвесьтесь и сфотографируйтесь. Потом повторяйте ежемесячно.6. Делитесь сюда успехами.

    Ну конечно, нужно же тренеру зарабатывать! Сон 9 часов КТО себе может позволить, безработный?? Что касается питания, то уже давно развеян миф про дробное питания, важно в принципе что ты ешь. Наш бывший чемпион, а сейчас известный тренер Лев Гончаров ест 1 раз в день после тренировки.

  • zubova.viktoriya2016

    я худая. хочу набрать мышечную массу,попу накачать пресс и ноги. уже неделю занимаюсь. сколько раз в неделю нужно заниматься ? и какие упражнения делать? и по сколько вес прибавлять?(я имею ввиду про присяды например со штангой)


    Мой тренер в фитнес-центре посоветовал мне заниматься на тренажере степпер для укрепления ягодичных мышц и общего тонуса. В яндекс-поисковике, я уведела рекламу нового продукта для России - степпер-байк. И не долго думая, заказала себе его, потому что не всегда после работы хочется идти в фитнес-цент в эти периоды час-пика. Тем более я сравнила цену, степпер-байк мне стоил примерно 47000 на много лет, а мой фитнес-центр 65000р в год, при том что выбираюсь я в него не так часто. Теперь я нашла свой оптимальный вариант, ежедневные прогулки на степпер байке. Чувствую себя после 30-минутной прогулки очень хорошо и заряда хватает на весь день! Так ,что смотрите сами что Вам на самом деле подходит!

  • Добрый день, занимаюсь фитнесом несколько лет, могу бесплатно расписать примерную программу тренировок и питания, посоветовать хороший фитнес-клуб (если вы из Москвы) и т.д. Пишите на почту stixiriy@gmail.com

  • Ким

    Добрый день, занимаюсь фитнесом несколько лет, могу бесплатно расписать примерную программу тренировок и питания, посоветовать хороший фитнес-клуб (если вы из Москвы) и т.д. Пишите на почту stixiriy@gmail.com

    я бы тоже не отказалась, вопрос тот же что и у автора. Подскажете?

Оставить комментарий
Внимание, перед отправкой своего сообщения ознакомьтесь