После рождения двоих детей (мне 27) моя попа, решила "уйти в отпуск", т.e. преспокойно себе опустилась и стала еще меньше. Сама я очень похудела, как-то вес набрала, уже не Кощей, но на пятую точку без ухмылки не взглянешь. Пока спортзал посещать не могу. Есть 2 гантели по 2 кг, 2 гантели по 4 кг, 2 утяжелителя по 1.5 кг и огромное желание хоть немного округлить зад. Речь о супер-накаченных булках не идет, мне бы чуток стать поженственнее, округлиться малость. Начиталась тут про то, как девушки по полгода занимаются дома и без толку. Подскажите мне, пожалуйста, примерную программу упражнений...В сети море инфы, я тону там просто. Пока что научилась правильно приседать. И еще, белковые коктейли надо все-таки пить? В общем, интересуют любые советы "бывалых"
В тренажерном зале, я бы вас проконсультировала. И уже через 2-4 месяца, у вас была бы спортивная попка.
Посмотри на ютубе блог спасокукоцкого или куркуриной Анны. Ты не накачаешь свой зад никак при своем подходе, как ты сейчас пишешь, это сто процентов. Про прием белковых коктейлей в твоей ситуации вообще ржака. Блин, теперь каждая ку///рица считает своим долгом пить белковые коктейли )) тебе бы просто научиться регулярно заниматься и приучать себя хоть как-то к тренировкам.
Имей ввиду, что фитоняшки не зря пашут по минимум три года, чтобы зад хоть слегка стал округлым. И то они молодые нерожавшие.
Посмотри еще канал Iron Lumpyspaceprincess, она дома много тренируется, у нее там комплексы тренировок как раз на зад в домашних условиях.
Автор, если вы рожали сами(не кесарево), то вам сначала надо к мануальному терапевту, чтобы он вам тазовые кости на место поставил. Потом хоть в зал, хоть куда
Приседания со штангой, изучите технику, там по особому ноги надо ставить что бы на ягодицы нагрузка была, И еда, больше углеводов. Это самый верный способ. Классика
Приседания со штангой, изучите технику, там по особому ноги надо ставить что бы на ягодицы нагрузка была, И еда, больше углеводов. Это самый верный способ. Классика
Только белков а не углеводов.
Приседания со штангой, изучите технику, там по особому ноги надо ставить что бы на ягодицы нагрузка была, И еда, больше углеводов. Это самый верный способ. Классика
Глупость какая. Прям она вскочила со штангой приседать с полнейшего нуля.
ДДТ, ритм синкопа - к физиотерапевту поликлиники по ОМС.
ничего не делала, п0па не отвисала, но меня приучили поедать минимум мужскую дозу продовольствия, ну и ещё на слинг подсела - сидишь на брёвнышке в лесопарке, кормишь си'ськой, самтсы мимо ходят, ни кто поахаться не предлагает (лепотаа)
)))
Пардоньте за вопрос...
А Вашу попу вы где демонстрировать собираетесь?
На конкурсе красоты?
По два раза в год на престижных пляжах?
После рождения двоих детей женщина обычно рада, если она не стала толстухой, а не рассматривает свою попу по полдня в зеркале!
Детьми занялась бы, попопоклонница... блин!
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
с гантелями 2 кг вы не накачаете даже плечи, я молчу уже про крупные мышцы. рост ягодиц начинается при приседаниях с весом близко к своему.
ну и не забывайте, что мало просто взять штангу 50 кг и приседать 3 месяца. должна быть прогрессия нагрузки, а у вас ее нет. вес каждый раз должен быть таким, с которым вы можете выполнить 12-15 приседаний, а больше просто не можете вообще, как только присели 12 раз, накидываете еще 2 кг и снова пару недель тренируетесь пока не получится 12 раз. а сколько раз можете присесть с гантелями вы? раз 100-200?))) если не больше.