Девочки здравствуйте!Поделитесь пожалуйста вашими планами тренировки в фитнес зале!Я из ПГТ у нас тут нет профессиональных тренеров,есть конечно один для присмотра за несовершеннолетними,но он совсем ни о чём.Раньше я подбирала в сетях,онлайн и всё уже перепробовала.Сейчас я более подготовленная в этом плане и мне нужно что-то потяжелее,не в плане веса,а в плане программы.Сейчас сижу,юзаю который час интернет,ничего не могу подобрать.Если не жалко,покидайте!
3-4 на ноги. 3-4 на спину, пару мелких на руки или плечи.. в след тренировку вместо ног и спины, ноги и грудь/плечи например. делаю штук 5 тяжелых и до 5 мелких. вообщ стараюсь интуитивно просто уделять внимание на неделе каждой зоне, а крупным мышцам внимание 2 раза в неделю
Это все зависит от вашего телосложения, веса и пр. Найдите в интернете тренера, пусть он согласно вашим особенностям и подберет план тренировки
Разогрев -бег 1км
Разминка 4 повтора-
10приседаний
8отжиманий от пола
5приседаний с прыжком
1мин планка
Work out 3 повтора-
15жимов штанга
20подтягиваний на перекладине
20приседаний на одной ноге(другая вытянута в перед)
200прыжков со скакалкой
15"сумо" (12-16кг)
20отжиманий
20выпадов с блином над головой(5-10кг)
200 прыжков со скакалкой
1мин отдых
Табада на пресс (20сек on/20сек off, - 4 мин)
В конце хорошо бы сделать растяжку😉🙂
Разогрев -бег 1км
Разминка 4 повтора-
10приседаний
8отжиманий от пола
5приседаний с прыжком
1мин планка
Work out 3 повтора-
15жимов штанга
20подтягиваний на перекладине
20приседаний на одной ноге(другая вытянута в перед)
200прыжков со скакалкой
15"сумо" (12-16кг)
20отжиманий
20выпадов с блином над головой(5-10кг)
200 прыжков со скакалкой
1мин отдых
Табада на пресс (20сек on/20сек off, - 4 мин)
В конце хорошо бы сделать растяжку😉🙂
Спасибо!
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Разогрев -бег 1км
Разминка 4 повтора-
10приседаний
8отжиманий от пола
5приседаний с прыжком
1мин планка
Work out 3 повтора-
15жимов штанга
20подтягиваний на перекладине
20приседаний на одной ноге(другая вытянута в перед)
200прыжков со скакалкой
15"сумо" (12-16кг)
20отжиманий
20выпадов с блином над головой(5-10кг)
200 прыжков со скакалкой
1мин отдых
Табада на пресс (20сек on/20сек off, - 4 мин)
В конце хорошо бы сделать растяжку😉🙂
Спасибо!
нужно постепенно, а не с бухты барахты отак нагружать мышцы