Ложиться спать в 22 часа

Вообще все зависит от внутренних часов человека. Но считается, что каждый час сна до полуночи в несколько раз полезнее, чем после полуночи.

у меня тоже ВСД, пожизненная усталось, тревога и т.д, но я всё равно не могу ложиться рано спать

я всегда ложусь спать между 22 и 23 часами. Утром бодрячком! Ночные бдения не для меня

Много лет так и ложилась в 22ч., но я скорее "жаворонок". Теперь ложусь примерно в 23-30,( не позже), что бы всё успеть. Отлично себя чувствую, встаю в 7 утра. По вых.в 8 утра.
Если лечь спать позднее - буду весь день варёная-опухшая, вне зависимости от того,сколько просплю.

Кофе много пьете? Если да, попробуйте перестать: первую неделю будет тяжело, потом забудете про усталость и так далее и так далее и так далее.

если ложусь в 10 - просыпаюсь в 3.00

:))) что ж Вы в 4 или 5 не ложитесь?? С хронической усталостью-то милое дело. Странно, что Вы вопросы себе не задаете, а откуда у меня эта хроническая усталость? Видимо Вам очень нравится с ней жить, раз спать ложитесь в 2-3

Я сплю с 9 вечера до 2 ночи, самый оптимальный режим.

Интересно... а с 2 часов ночи чем занимаетесь?

а потом к 7 утра спать не хочется?

Мне помог улучшить самочувствие отказ от кофе (убрал нервозность и панические атаки) и проветривание спальни, сплю с открытыми окнами, ещё витамины пью, не знаю, есть ли от них толк, но общее состояние стало лучше. Нервы очень влияют на усталость.

Это моя мечта, но сколько раз не пробовала - никак не могу войти в такой режим... Вновь и вновь возвращаюсь к своему привычному отбой в 5 утра , подъем в 14-15 .

Кофе, сигареты и переедание *****. Хотите уснуть в 22.00, вы должны устать физически.

А если 2 суток не спать, работать по 29 часов и мотаться по делам и на 3ю ночь спать всего 3 или 4 часа, то где ваша теория??? Я вот сутками не сплб уде давно и чем больше устаю, тем больше вероятность абсолбтно бессонной ночи. Я считпю не все могут уснуть в 22ч. Я встаю в 6 утра и почти не сплю поэтому. Так уже 10 лет и ничего не менчется. Биоритмы...

* по 9 часов работать

может панические атаки вызывает курение? кофе как то просто.

может панические атаки вызывает курение? кофе как то просто.
Про курение не знаю, говорю о собственном опыте, но у меня от кофе тахикардия.

когда как: читаю, занимаюсь йогой, еду могу приготовить, иногда работаю (я дома работаю), могу каким-нибудь из многочисленных хобби заняться, но в 6 утра стабильно хожу на прогулку в ближайший сквер.

Я ложусь спать в 22, в крайнем случае в 22.30, я не знаю что такое депрессии и усталость.Это здоровый и успокаивающий сон

Я ложусь в час просыпаюсь в 6. Иногда ложусь в 2-3 ночи. Могу даже лечь в 5 и на 6 будильник поставить. Пробовала ложиться в 10 и 11....просыпаюсь в 4-5 утра..... Редко бывает, что я сплю долго, но бывает, раз в неделю отсыпаюсь. Чтобы сменить режим и заставить себя спать вовремя, нужно попить валерьянку, простое и действенное средство. Если не получается уснуть. можно немножко валосердина выпить. Из-за моего режима я бываю агрессивна.... так что пытаюсь нормализовать график сна.

А у меня проблема противоположная, я валюсь с ног в 21.00 и благополучно засыпаю (работа не сидячая, спорт, не курю, кофе не пью)!Встаю в 5 в будни, в 7 в выходные, на этой почве конфликты с мужем, себя поменчть не могу, если лечь после 22 убью всех.

Я вам завидую. А конфликты то из за чего? Вы мужа то не будите и все. У меня муж на выхах тоже как и вы встает в божью рань и как мышка потихоньку своими делами занимается, потом уже в 14-15 меня будит.

Поможет. Раньше ложилась в два-три ночи и вставала в 11-12 дня, считай - весь день пропал.. (в декрете позволителен такой график :)) А стала ложиться в 10-11 вечера и вставать в 6-7 утра, жить легче стало)) сразу и времени столько на себя появилось. Первое время конечно сложно ыбло просыпаться, а потом привыкла и вообще хорошо!