Можно ли накачать попу приседаниями?

только приседать надо широко расставив ноги-шире плеч) да и надо другие упражнения:выпады вперед,махи назад стоя у стены,полумостик лежа на спине.Одни приседания быстро надоедят.

Не увеличится , а подтянется

Ребят ,я делала все эти упражнения и знаете что?Она пропала!Никогда плоскожопием не страдала ,но увы и ах!Поотводила ноги ,поприседала- жоы вообще не стало

гость
зачем её качать?чтобы ещё больше стала?она же увеличится наоборот в объёмах!
*facepalm*
вам качать надо только мозги. сорян)

нужно приседать правильно - ровная спина и давление как бы на пятки, а не на носки. я когда приседаю, бывает, даже носки слегка отрываю от пола. вот так будет попа качаться

Только с утяжелением. Плюс накачается передняя поверхность бедра. Единственное упражнения, воздействующие только на ягодичную большую мышцу - отведение ноги назад.

Самое эффективное из всех что я пробовала:

Встаешь в коленно-локтевую. Поднимаешь ногу так, чтобы она составляла прямую линию с туловищем, сгибаешь в колене под прямым углом, ступню обязательно сгибаешь под прямым углом к голени. И начинаешь эту ноги раскачивать вверх-вниз с амплитудой в см 15, частота подъемов 1 секунда. Нужно именно раскачивать, чтоб мышца была в постоянном напряжении. С утяжелителями для ног будет эффективней. Нужно дойти до 50 раз в 3 подхода, а так делай сколько можешь, задница будет гореть уже после 20 подъемов. Попробуй прям щас и поймешь, что лучше упражнений нет.

можно! У меня муж так над этой частью тела работал))) начинайте с 30 раз по 3 подхода, с перерывами не более 1мин. постепенно увеличивайте это количество до 60раз

Встаете на колени в том же тренажере Смита опускаетесь и поднимаетесь. Работает в основном большая ягодичная и мышцы задней поверхности бедра.

40кг?? я почти сама столько вешу? сколько примерно нужно мне довес брать?

Я качаю довольно давно и она у меня увеличилась на много!

Только с утяжелением. Плюс накачается передняя поверхность бедра. Единственное упражнения, воздействующие только на ягодичную большую мышцу - отведение ноги назад.

Самое эффективное из всех что я пробовала:

Встаешь в коленно-локтевую. Поднимаешь ногу так, чтобы она составляла прямую линию с туловищем, сгибаешь в колене под прямым углом, ступню обязательно сгибаешь под прямым углом к голени. И начинаешь эту ноги раскачивать вверх-вниз с амплитудой в см 15, частота подъемов 1 секунда. Нужно именно раскачивать, чтоб мышца была в постоянном напряжении. С утяжелителями для ног будет эффективней. Нужно дойти до 50 раз в 3 подхода, а так делай сколько можешь, задница будет гореть уже после 20 подъемов. Попробуй прям щас и поймешь, что лучше упражнений нет.

Ириш, а тебе, как старому бойцу скажу, что думать удалить с первого раза - непозволительная роскошь! Это я твой пост про муравьиную кислоту комментирую. И как ты там с изопропиловым спиртом поступила? - (ты таким образом тоже дала повод за тебя переживать...)

сама приседаю, по 25 раз 3 подхода, обязательно должна быть прямая спина, можно делать как глубокие приседания так и неглубокие, результат есть, попочка подтягивается)))

сама приседаю, по 25 раз 3 подхода, обязательно должна быть прямая спина, можно делать как глубокие приседания так и неглубокие, результат есть, попочка подтягивается)))

Да. Я тоже очень худая. Спортом занималась практически всегда. В детстве- большой теннис, потом пилатес. После был большой перерыв, пилатесом заниматься перестала. Начала приседать дома. Начинала с 30-ти раз, через неделю- 50 раз, далее 70, и сейчас дошла до 100. Упражнения делаю каждый день. Максимального эффекта достигла конечно же после того, как начала делать по 70 приседаний (далее- 100). При этом очень много двигаться (чаще всего, начиная с 8-ми утра и до 7-ми вечера, я за целый день даже не садилась) и ходить по ступенькам. В принципе, приседания сами по себе (даже безо всякой доп нагрузки и физ активности) мне тоже помогли. Результат я заметила уже недели через две после начала тренировок. Кожа на бедрах и попе стала упругой, мышцы на ногах и попе- твердыми. В общем, советую делать 5 подходов по 20 приседаний (всего 100 раз), перерыв между подходами примерно 30 секунд. Я делаю полные, глубокие приседания. При этом очень важна техника: ноги на ширине плеч, носки немного в сторону от себя, колени должны двигаться по направлению стоп, не сводите их, пятки от пола не отрывать, спина прямая, взгляд перед собой, и колени ни в коем случае не должны выходить за линию начала стопы ( т.е., грубо говоря, за кончики пальцев на ноге). Представьте, что вы все время садитесь на воображаемую табуретку. Многие на форуме пишут, что от обычных приседаний толку никакого. Скорее всего, они делают что-то не так, потому что я на личном опыте утверждаю, что это работает. В общем, если хотите очень хороший и заметный результат- 1,5 месяца по 70 подходов Вам будет достаточно. Если сложно- начинайте с 30-ти раз, когда почувствуете, что можете больше- увеличивайте.

Девочки, гворю вам как жена качка, приседать по 25-40, а кто-то тут писал 100 раз, для РОСТА- бесполезно. Количеством раз- вы только увеличиваете силу мышцы, но нее объем. Чтобы попа выросла, и округлилась, необходимо использовать утяжеления. Чтобы вы сделали 3 подхода по 10-12 раз. и последний раз последнего подхода, уже приседали кое как! Только в этом случае мышцы начнут расти! И плюс нужно им давать востанавливаться, заниматься 3 раза в неделю, или просто через день, кушать белковую пищу (творог, яйца, мясо) Вес утяжеления должен постепенно расти, тк мышцы привыкают к нагрузке, и вот тогда вы себе сделаете красивую попу!

Я качаю довольно давно и она у меня увеличилась на много!

Можно ли накачать попу если просто приседать каждый день у меня очень маленькая попа хочу её увеличить кушаю много но не помогает

Девочки, гворю вам как жена качка, приседать по 25-40, а кто-то тут писал 100 раз, для РОСТА- бесполезно. Количеством раз- вы только увеличиваете силу мышцы, но нее объем. Чтобы попа выросла, и округлилась, необходимо использовать утяжеления. Чтобы вы сделали 3 подхода по 10-12 раз. и последний раз последнего подхода, уже приседали кое как! Только в этом случае мышцы начнут расти! И плюс нужно им давать востанавливаться, заниматься 3 раза в неделю, или просто через день, кушать белковую пищу (творог, яйца, мясо) Вес утяжеления должен постепенно расти, тк мышцы привыкают к нагрузке, и вот тогда вы себе сделаете красивую попу!

вы хоть 10 000 раз в день приседайте, бесполезно все равно!!! эффекта без утяжеления не почувствуете - подход не должен быть более 25 раз, а еще лучше - 20 раз, но утяжеление неоходимо до тех пор чтобы вы последнее приседание не смогли выполнить. Если зад не горит, значит мышцы не работают, значит попы Вам не видать... так что не тратьте попусту время на 200-300 приседаний и используйте не только это упражнение!

пожалуста скинте мени видио как накачать побу чтоб били хорошийе ягодичи

Всем, кто отзанимался неделю-две и утверждают, что нет результатов-большой привет! Нужно комплексно за собой ухаживать, а не с перепугу сделать "сто тыщ" приседов за день( еще и не придержываясь техники выполнения), и рассказывать здесь, что все бесполезно. Хотите быть овощами-вперед, но не сбивайте с толку тех, кто хочет добиться результата.

нет,я приседала по 200 раз в день за 9 подходов отдых между подходами 2-3 минуты занималась 11 дней и не подтянулясь не качалась ничего вообще

Девочки, гворю вам как жена качка, приседать по 25-40, а кто-то тут писал 100 раз, для РОСТА- бесполезно. Количеством раз- вы только увеличиваете силу мышцы, но нее объем. Чтобы попа выросла, и округлилась, необходимо использовать утяжеления. Чтобы вы сделали 3 подхода по 10-12 раз. и последний раз последнего подхода, уже приседали кое как! Только в этом случае мышцы начнут расти! И плюс нужно им давать востанавливаться, заниматься 3 раза в неделю, или просто через день, кушать белковую пищу (творог, яйца, мясо) Вес утяжеления должен постепенно расти, тк мышцы привыкают к нагрузке, и вот тогда вы себе сделаете красивую попу!

можно! У меня муж так над этой частью тела работал))) начинайте с 30 раз по 3 подхода, с перерывами не более 1мин. постепенно увеличивайте это количество до 60раз

поставь под пятки две книги или доску три-четыре см и приседай,так эффективней.

а без приседаний, как накачать? (у меня проблема с коленом, не могу приседать)

сама приседаю, по 25 раз 3 подхода, обязательно должна быть прямая спина, можно делать как глубокие приседания так и неглубокие, результат есть, попочка подтягивается)))

сама приседаю, по 25 раз 3 подхода, обязательно должна быть прямая спина, можно делать как глубокие приседания так и неглубокие, результат есть, попочка подтягивается)))

вы хоть 10 000 раз в день приседайте, бесполезно все равно!!! эффекта без утяжеления не почувствуете - подход не должен быть более 25 раз, а еще лучше - 20 раз, но утяжеление неоходимо до тех пор чтобы вы последнее приседание не смогли выполнить. Если зад не горит, значит мышцы не работают, значит попы Вам не видать... так что не тратьте попусту время на 200-300 приседаний и используйте не только это упражнение!

Только с утяжелением. Плюс накачается передняя поверхность бедра. Единственное упражнения, воздействующие только на ягодичную большую мышцу - отведение ноги назад.

Самое эффективное из всех что я пробовала:

Встаешь в коленно-локтевую. Поднимаешь ногу так, чтобы она составляла прямую линию с туловищем, сгибаешь в колене под прямым углом, ступню обязательно сгибаешь под прямым углом к голени. И начинаешь эту ноги раскачивать вверх-вниз с амплитудой в см 15, частота подъемов 1 секунда. Нужно именно раскачивать, чтоб мышца была в постоянном напряжении. С утяжелителями для ног будет эффективней. Нужно дойти до 50 раз в 3 подхода, а так делай сколько можешь, задница будет гореть уже после 20 подъемов. Попробуй прям щас и поймешь, что лучше упражнений нет.