Давайте наконец-то похудеем!!!

а прогулки и физические упражнения должнв быть нормой жизни каждый день(ну или почти).А вы (то л с ту хи) сидите днями и ночами в инете и перед теликом и хомячите в 3 горла,а потом "ах,ну как же похудеть,обмен веществ и все такое")

давайте)

Я с вами!! Вес 72 , рост 170 см. Худею тоже до 55кг. А вам автор не маловато будет 55 кг с вашим ростом?? Я завтра сажусь на 1200 калорий в сутки. Зарядку делаю каждый день уже давно-разные упражнения дома-планка, гиперэкстензия, пресс, присяды, растяжка. Попровилась после родов, вот ребенку уже 7 мес, а еще толстая((

Я 168 вешу 57, 42 размер одежда, не понимаю как при вашем росте вы хотите нормально выглядеть и весить 55

Давайте! )
Примерный рацион.
Завтрак: творог и чай или вареное яйцо и чашка кофе без сахара.
Обед: овощной суп или запеченная цветная капуста/ брокколи
Ужин: чай с конфеткой или печеньем. Или стакан кефира.

Все, значит с завтра начинаем!) только вот бывает такое придёшь с универа с холодной улицы и так хочется картошечки жареной с сосиской навернуть или пельмешек))))) надо менять привычки как-то )))

Счастливые те, кто на 1200 калорий худеет! Я 1000 с копейками с трудом наедаю в день. Но жирок все равно в наличии на боках и ляхах (рост 180, вес 62). Уже несколько дней упахиваюсь гимнастикой и растяжками и вечером только овощи/молочка. Надеюсь, кг 5 уйдут.

давайте)

давайте)

девы, не получится 7 кг за месяц - угробите себе на ***** .. н все.
не более 500 г в неделю в норме, соответственно, за месяц 2, ну 2,5 кг
есть надо 4-5 раз в день, порции маленькие, углеводы с утра и мало, потом сидите на белке и овощах
нагрузки кардио - бег, скакалка, ходьба и т.п. - начинать с 20 мин и до 50-60 минут доводить - это способствует жирожиганию

Давайте! )
Примерный рацион.
Завтрак: творог и чай или вареное яйцо и чашка кофе без сахара.
Обед: овощной суп или запеченная цветная капуста/ брокколи
Ужин: чай с конфеткой или печеньем. Или стакан кефира.

фитнес тренердевы, не получится 7 кг за месяц - угробите себе на ***** .. н все.
не более 500 г в неделю в норме, соответственно, за месяц 2, ну 2,5 кг
есть надо 4-5 раз в день, порции маленькие, углеводы с утра и мало, потом сидите на белке и овощах
нагрузки кардио - бег, скакалка, ходьба и т.п. - начинать с 20 мин и до 50-60 минут доводить - это способствует жирожиганию

Так это мне всю жизнь что ли худеть))

Счастливые те, кто на 1200 калорий худеет! Я 1000 с копейками с трудом наедаю в день. Но жирок все равно в наличии на боках и ляхах (рост 180, вес 62). Уже несколько дней упахиваюсь гимнастикой и растяжками и вечером только овощи/молочка. Надеюсь, кг 5 уйдут.

не верю, у вас вообще скорее всего дефицит веса

ГостьДавайте! )
Примерный рацион.
Завтрак: творог и чай или вареное яйцо и чашка кофе без сахара.
Обед: овощной суп или запеченная цветная капуста/ брокколи
Ужин: чай с конфеткой или печеньем. Или стакан кефира.

Давайте) но я сначала все-таки на любимую, но все равно одна цель - на жрать)))) думаете к НГ 7 кг реально скинуть так?

фитнес тренердевы, не получится 7 кг за месяц - угробите себе на ***** .. н все.
не более 500 г в неделю в норме, соответственно, за месяц 2, ну 2,5 кг
есть надо 4-5 раз в день, порции маленькие, углеводы с утра и мало, потом сидите на белке и овощах
нагрузки кардио - бег, скакалка, ходьба и т.п. - начинать с 20 мин и до 50-60 минут доводить - это способствует жирожиганию

Так это мне всю жизнь что ли худеть))

ГостьДавайте! )
Примерный рацион.
Завтрак: творог и чай или вареное яйцо и чашка кофе без сахара.
Обед: овощной суп или запеченная цветная капуста/ брокколи
Ужин: чай с конфеткой или печеньем. Или стакан кефира.
в корне неверно.
с утра углеводы: каша + чай\кофе + конфету свою сьешьте
обед: куриная грудка или постное мясо + овощи
перекус: овощи или яблоко
ужин: творог + кефир
порции сокращайте

девы, не получится 7 кг за месяц - угробите себе на ***** .. н все.
не более 500 г в неделю в норме, соответственно, за месяц 2, ну 2,5 кг
есть надо 4-5 раз в день, порции маленькие, углеводы с утра и мало, потом сидите на белке и овощах
нагрузки кардио - бег, скакалка, ходьба и т.п. - начинать с 20 мин и до 50-60 минут доводить - это способствует жирожиганию

Ну не верьте :) сверху может и дефицит, а ноги полноваты.

фитнес тренерфитнес тренердевы, не получится 7 кг за месяц - угробите себе на ***** .. н все.
не более 500 г в неделю в норме, соответственно, за месяц 2, ну 2,5 кг
есть надо 4-5 раз в день, порции маленькие, углеводы с утра и мало, потом сидите на белке и овощах
нагрузки кардио - бег, скакалка, ходьба и т.п. - начинать с 20 мин и до 50-60 минут доводить - это способствует жирожиганию
Так это мне всю жизнь что ли худеть))
если хотите сохранить форму, то менять питание на всю жизнь.

То есть например: завтрак: овсянка на воде, перекус: фрукт, обед: салат овощной, ужин:кефир? Так можно похудеть?

Вот вот! Я когда-то и на 400 кал сидела так вообще вес намертво застрял...(( жизньболь...

Куриная грудка и куриное филе одно и тоже, кто знает? Просто я никогда не любила курогрудь, а сегодня купила куриное охлажденное филе, потушила, поперчила - просто сказка, нежнейшее, тает во рту, вкуснейшее даже без соли. До этого только замороженную курогрудь брала, она была невкусная, сухая и жесткая.

ГостьГостьДавайте! )
Примерный рацион.
Завтрак: творог и чай или вареное яйцо и чашка кофе без сахара.
Обед: овощной суп или запеченная цветная капуста/ брокколи
Ужин: чай с конфеткой или печеньем. Или стакан кефира.
в корне неверно.
с утра углеводы: каша + чай\кофе + конфету свою сьешьте
обед: куриная грудка или постное мясо + овощи
перекус: овощи или яблоко
ужин: творог + кефир
порции сокращайте
Наверное, вы правы... Но я подобрала для себя рацион, чтобы не срываться на вкусняшки). Куриную грудку, яблоки, постное мясо - не люблю, вот как представлю 3-4 недели эти яблоки и грудки, брр.
В обед могу съесть гречку вместо цветной капусты. Насчет сокращения порций - согласна.

у вас телосложение может быть такое, когда низ тяжелее верха. диспропорция. но вообще для женщины это неплохо и даже красиво.
просто тренируйте верх, чтоб выравнять визуально пропорции и тренируйте низ чтоб подтянутый был.
вес у вас маленький, если у вас мыщц нет, то тогда не вес кидывайте, а тренируйтесь - силовые нагрузки и заодно уйдет лишний жир.
если у вас мыщцы, то они весят больше жира и у вас дефицит веса тогда.

фитнес тренердевы, не получится 7 кг за месяц - угробите себе на ***** .. н все.
не более 500 г в неделю в норме, соответственно, за месяц 2, ну 2,5 кг
есть надо 4-5 раз в день, порции маленькие, углеводы с утра и мало, потом сидите на белке и овощах
нагрузки кардио - бег, скакалка, ходьба и т.п. - начинать с 20 мин и до 50-60 минут доводить - это способствует жирожиганию

А за сколько вот реально на 9 см в бёдрах похудеть при таком режиме? Мне главное объемы так-то..)

фитнес тренерфитнес тренердевы, не получится 7 кг за месяц - угробите себе на ***** .. н все.
не более 500 г в неделю в норме, соответственно, за месяц 2, ну 2,
худеть вы будете, когда создадите дефицит калорий, все равно каким способом.
но мы ж хотим долгий и стабильный результат?
поэтому наша цель ускорить ваш метаболизм путем частых приемов пищи, + создаем дефицит калорий - малыми порциями.
самое оптимальное и простое - установите приложение с подсчетом калорий и посчитайте сколько вам нужно калорий в день с учетом вашего веса сейчас, желаемого веса, вашего возраста, роста и уровня активности.
потом просто соблюдайте нужное количество калорий.
но питайтесь 4-5 раз в день, малыми порциями и сразу приучайте себя к питанию на всю жизнь: прием углеводов с утра (так как утром метаболизм выше), питание дробное, малыми порциями, вредности всякие ограниченно очень. раз в неделю можете накушаться от души вредностей, в пределах разумного, можно позволить.
далее, похудели, но тело будет не в тонусе, обвисшее. значит нужен зал или дома занимайтесь.
пока худеете - упор на кардионагрузки. потом вводите силовые нагрузки. добились внешнего вида необходимого - всю жизнь придется поддерживать его, например, дома можно делать комплексы упражнений, буквально на 20-30 мин рассчитанные, два раза в неделю - этого хватит для поддержания формы.

пока худеете - упор на кардионагрузки. потом вводите силовые нагрузки. добились внешнего вида необходимого - всю жизнь придется поддерживать его, например, дома можно делать комплексы упражнений, буквально на 20-30 мин рассчитанные, два раза в неделю - этого хватит для поддержания формы.
И буду худеть даже если обмен веществ медленный? Я просто худела раньше на очень строгих диетах, бывало пила только кефир 3 дня.. потом срывалась и устраивала так сказать недельный зажор)))) и вот думаю что обменка могла испортиться от этого и я уже не буду худеть на скажем тех же 1200 кал в день..

Ужин: чай с конфеткой или печеньем. Или стакан кефира.

ГостьГостьГостьДавайте! )
Примерный рацион.
Завтрак: творог и чай или вареное яйцо и чашка кофе без сахара.
Обед: овощной суп или запеченная цветная капуста/ брокколи
Ужин: чай с конфеткой или печеньем. Или стакан кефира.
в корне неверно.
с утра углеводы: каша + чай\кофе + конфету свою сьешьте
обед: куриная грудка или постное мясо + овощи
перекус: овощи или яблоко
ужин: творог + кефир
порции сокращайте
Наверное, вы правы... Но я подобрала для себя рацион, чтобы не срываться на вкусняшки). Куриную грудку, яблоки, постное мясо - не люблю, вот как представлю 3-4 недели эти яблоки и грудки, брр.
В обед могу съесть гречку вместо цветной капусты. Насчет сокращения порций - согласна.
ешьте каши любые с утра. гречку можно есть хоть круглосуточно.
курицу белое мчсо готовьте по-разному, тогда она более удобоварима становится )
морепродукты ешьте, рыбу - они мало каллорийны.
овощи грызите и тушите, можно голод заесть ими.
хлебцы перекусить, малокаллорийные.
ваша задача продержаться первые 2 недели, желудок сократится и станет дальше легче. один ленб в неделю позвольте вольности, это для психологического комфорта полезно.
на ночь категорически сладкое не есть. и особенно, нельзя вредного после кардионагрузки. потомучто у вас после кардио идет еще в организме некоторое время сгорание жиров, сьешьте конфету - все насмарку сразу.

давайте, девочки ,удачи!
если что, пишите, спрашивайте.
и даже если кто сорвался , и наелся до отвала - главное, на следующей день продолжаете, как ни в чем не бывало.

фитнес тренердевы, не получится 7 кг за месяц - угробите себе на ***** .. н все.
не более 500 г в неделю в норме, соответственно, за месяц 2, ну 2,5 кг
есть надо 4-5 раз в день, порции маленькие, углеводы с утра и мало, потом сидите на белке и овощах
нагрузки кардио - бег, скакалка, ходьба и т.п. - начинать с 20 мин и до 50-60 минут доводить - это способствует жирожиганию

Так это мне всю жизнь что ли худеть))