Для фигуры завтрак безопасен?

Ольга - интересный вопрос - а как Ваше мнение, пусть со стороны, все эти врачи и тренеры хоть что-то понимают в данном материале??

судя по вашему остальному меню-завтрак нормальный.Но на мой взгляд вы недоедаете.

И ещё, опять про вес, как было сказано в других темах, похудение за счёт жира (гонять вес за счёт воды не рассматриваем) процессс довольно медленный, 500г жтра в неделю согнать очень хороший результат. Но есь и плюс, чистый жир откладывается конечно быстрее, но тоже не мгновенно, т. е. за день кг чистого жира не отложится. Если вы питаетесть почти всегда рационально и согласно своим энергозатратам, но потом выдались пару дней обжорства, вы в первую очередь наберёте воды, т. к. переели жиров и быстрых углеводов, белка переесть непросто. Ну и сразу дамы включают: на 3-тий день ничего не есть + обруч и вуаля, я опять в форме, хотя банально слили воду, а нагрузка может быть любая хоть обруч, хоть ходьба, хоть фитнесс групповой. За чёт воды вес может меняться до 3 кг за день если что. Ну и живот тоже может банально выпирать оттго что его раздуло едой.

Девушка, уберите вы этот хлеб или переходите на отрубной. В белом хлебе вообще ноль смысла, только постоянно чувство голода, он переваривается на раз-два прогоняя всю пищу за одно. Если организм требует углеводов то регулярно овсянка по утру, через пару недель забудете про хлеб вообще, будете смотреть как на кусок резины. Та же сама тема с фруктами, после основного приема пищи они не рекомендуются, ибо перевариваются быстрее, а вместе с пищей начинают бродить, от этого вздутие. Овощи - самое оно в обед. Суп это палка о двух концах. Жидкая пища остается в желудке дольше, соот-но чувство сытости, однако из-за объемов пузо выпячивается.

Насчет обруча - вы просто извините г.но и воду проталкиваете, поэтому живот уходит. То же самое когда качаешь верхний пресс, обратите внимание, или после пробежки, живот как-будто усыхает.

чем больше воды пьешь тем меньше хочется есть

вода чистая,не минеральная- выводит лишнюю жидкость из организма.

а минеральная восполняет потерю солей при обильном потоотделении.

так что вода нужна!

А вы крутили металлический обруч, да? а сильно ли он тяжелый?

Да.Металический.По началу тяжелвато было,от него синяки большие,но через недели 2 втягиваешься,И послушайте мой совет-он действительно помогает.Но крутить нужно обязательно каждый день!! Я кручу черезт час после ужина(часов в 6 в пол 7) пол часа подряд,а потом вообще ничего в рот не беру.

как всякие исследования утверждают - это МАКСИМУМ!! Причём видимо у мужика, весом побольше, чем 55-65 кг, и с хорошо разогнанным обменом!!

55. Гость - про нужность водя никто не спорит, хочется понять норму и пр...

56. Аделаида - ради интереса, вместо обруча поставь ходьбу со скоростью 5-5,5 км/ч. И сравни. На неделю.

По идее, уйти должно даже больше жира.

Вот тебе и исследование!))))))))

Смородина - это неплохо ^^. А обычно я предпочитаю добавлять смешанный сок лимона и мандарина. Запах...мм. Особенно, если чай травяной. Еще можно вермут добавить, или белый ром :)) Для повышения настроения, так сказать... Но нет, по поводу чистой, некипяченой воды никогда не замарачивалась. И похудеть не помешало)

позвольте не согласится,хлеб полезен там что содержит витамины группы В,вот выбирать сорт хлеба -это да,надо тщательнее.100 г фркутов с основным приемом пищи бродить не будет!!!просто не надо переедать их.А ксстати еще хлеб необходимо правильно сочетать:его не едяят с кашами,лапшой и картошкой.

Супы вообще полезны,долго перевариваются,быстрое насыщение,какой объем живота? это 1 л супа что ли если съесть?

При кручении обруча напрягаются мышцы пресса и спины.очень полезное упражнение.Единственное но_оно больше для поддержания фигуры и талии,чтоб сжечь достаточно большую прослойку жира надо крутить очень интенсивно (чтобы частота сердечных сокращений увеличилась хотя бы на треть)

Ну ты прям гурманка!!))))))))

60. Гость - про витамины В согласен!

Про пресс спину - ваще отдельный вопрос, рекомендовал бы всем качать!! Конкретно гиперэкстензии, ибо сила спины здесь =здоровью спины!!

Уже распинался по этому поводу.

Ольга, какие 2000 калорий? Вы взяли за норму бабу в 100кг весом? Или спортсменку? Или просто в макдональдсе прочитали? Так они там и не такое напишут.

Для молодой девушки-женщины среднего веса с нулевой физ. активностью, которая в офисе работает, эта цифра около 1500 калорий, чтобы не жиреть. А чтобы худеть и того меньше. На 2000 только полнеть можно, если ты спортом по 1-2 часа в день не занимаешься.

физкульТурник, я куда больше доверяю своему врачу в мед центре (разговорились как-то), чем модным глянцевым журналам. К примеру, это он посоветовал мне не снижать сильно норму калорий ("куда вам с вашим имунитетом! да у вас же сил не будет!"). И это он помог мне подобрать норму веса ("девушка, вы сума сошли? какие 45 кг, у вас вес должен быть минимум - 50, при вашем строении!"). Ну и тому подобное..."Какое голодание, вы организм напугаете, и ваш вес просто застопориться!"

Увы, когда я поделилась этими советами со своими подругами, многие меня просто не послушали. По-принципу "а вот в журнале вчера опубликовали что завтракать вредно". В итоге мучаются с лишним весом до сих пор. Только проблем с желудком из-за этих диет себе добавили и все...

весь метаболизм протекает в воде, соответственно нужно чтобы чистая вода в организме была постоянно. Если перепьёшь - банально сходишь лишний раз в туалет, но конечно пить в день по 10л вредно.

62, Гость, вы напоминаете мне мою хорошую знакомую, которая настолько сбила свой метаболизм, что начала поправляться просто от воздуха. И тоже вечно твердила "как ты можешь так много есть! Ты же раскабанеешь!" А проблемы были у нее. Ее организм напугался от жестких диет, и начал копить запасы изо всех сил.

батон и отрубной хлеб - 2 большин разницы. Так можно и всю выпечку к хлебу записать

Ольга - классно пишишь!! Продолжай!!)))

Ес-сно, если есть сильно мало, раза в 2 меньше, орг "решит", что еды не хватает - голод, и замедлит обмен, и НИЧЕГО уходить не будет!!

Разница должна быть 200-400 кал примерно.

Ну а все нормы - всё это ОЧЕНЬ разнится -у одного может уходить вес при Х или Y калорий, а у другого прибавляться, при одном весе.

Проще всего, медленно снижать калораж, а как процесс "пошел", остаться на этом кол-ве калорий.

Белок способствует росту клеток. Поэтому его хорошо употреблять для похудения - мышцы растут и сжигают жир. Но дело в том, что если увлекаться избыточным белком годами, то действительно есть риск заболеть раком. Расти ведь могут не только клетки мышц, но и любого другого органа. Избыточный белок так же плохо влияет на почки.

Норма белка (животный + растительный) от 1.5 до 2.5 г на 1 кг веса, в зависимости от нагрузок.

ну так сколько нужно-то?

Ну так возьмите _медицинские_ формулы, а не макдональдсовские. И считайте.

Я сама против жестких диет, но поверьте, в 1500 калорий можно впихнуть ооочень много здоровой пищи. Я скинула 25 кг на здоровом питании, держу их уже несколько лет, от воздуха не поправляюсь.

норма - согласен полностью!! Дажде 2,5 г много, при ЛЮБЫХ нагрузках. ХИмиков не рассматриваю.

А теперь покажи чела, кто свободно съест 2 г/кг животного(так реальнее считать) белка, и это ему будет ПРОСТО!!!

Много белка съесть физически трудно!!

мышцы растут от регулярных тренировок и потребления белка, без тренировок сколько не ешь белка мышцы не вырастут.

Ну если это девушка, которая весит 50 кг, то 100г белка вполне реально за день набрать. Там креветок, там творожка, там стейк или куриная грудка и опа, готово)

ну если обычный человек не занимающейся спортом, то около 1,5-2,5 литра в день. (ещё коечно же вода считается из овощей, фруктов, супов), а чай и кофе не считаются насколько я знаю.

Ну а если человек занимается спортом (продвинутый спортсмен может только за одну тренировку выпить 1,5 литр и потярять за счёт пота столько же) + в летнее время, то думаю раза в 2 больше.

71, Гость, я попробую объяснить вам еще раз. Количество калорий, употребляемых в день, строго индивидуально (я на первой странице советовала подобрать норму под себя). Зависит от роста, строения тела, физической активности, еще наверное каких-то факторов... Я все-таки не врач.

И я даже готова допустить мысль, что ВАША норма - 1500 (хотя у меня есть подозрение, что вы искусственно занизили ее благодаря диете ). Но не распространяйте ее на всех женщин. Я на этом количестве калорий худею.

меня тоже всегда умиляют такие "будничные" советы, съедать 2г белка на кг тела из продуктов, вы представьте сколько это в отварном филе (1 кг филе) или маложирном твороге (1 кг творога), это вам не конфеты с тортиками трескать килограммами))))

Это офигеть с какой амплитудой и сколько часов крутить, почки помнешь нафик. Еще плюс массажный эффект, может быть кожа натянулась и сгладила жировой рельеф, а то и прослойка равномерное "размазалась". Но я уверена это вода. Всегда после бега или качки идешь сливаешь в туалет, это при том, что в носоглотке и легких все пересохло. Жир сжечь обручем или массажем нельзя, верю, что можно его размять (как целлюлитные бугры) и выгнать воду.

это понятно, зато на белке жир горит нормально!!

Речь не об этом. Если ты 50 кг, попробуй есть всегда 100 белка в день. Это ещё терпимо.

А если чел 80 кг, съесть 160 г уже трудновато. Т.е. набрать творогом, яйцами, мясом-рыбой. Ну вот в меня не влезает !! Если ещё больше белка - ещё труднее!

Я к тому, что НЕЗАЧЕМ беспокоиться про избыток белка!!

До 200 г вполне можно! филе - просто, один паренёк ел 1 кг минтая в день, это ~150г всего... 3 раза по грамм 333, съесть реально. Это только рыба, он много чего ещё ел.

100г белка - это 5-6 пачек по 200г маложирного творога, это уже много. И даже если это всё съедать, то через неделю уже будет банально неприятно в себя столько пихать.

Строительный белок - аминокислота, то есть соединен с углеводом или жиром. Поэтому например растительные усваивается только на половину. Рак от белка, цирроз и пиелонефрит (или как там его) от отсутствия жирных кислоты. Хотя, насчет рака сомневаюсь, скорей первично мутирует клетка, а потом уже насыщаясь аминокислотами начинает разрастаться.

Ну есть и специальные изоляты белка, которые пьют спортсмены, чтобы добиться того самого 2г белка на 1кг веса. Когда уже не можешь в себя куриные грудки впихивать, плюс аминокислоты в капсулах

я именно об этом!!

82. Дубинушка - всё примерно понятно.

да, и протеин и ВСАА - это ТОЛЬКО добавка, а не основная еда!!

Простым смертным, вне зависимости от целей нет нужды заморачиваться этим!

Можно провести эксперимент, поставьте перед собой по 500г варёного филе и 500 г торта (наполеон или медовый), скушайте, и посмотрите ощущения что вы если с удовольствием, а что через силу.

+10000000

Недавно умяла полкило куриных крылышек, жареных на гриле, легко! А вот шарлотку вчера пекла, 1 кусок и все, больше не лезет. Парадокс(

Мясо можно есть в удовольствие если оно более-менее жирное: свинина, куриные ножки жареные с кожицей, крылышки. Но тут одно но, чем жирнее мясо, тем больше там жира и меньше белка, если набирать белок из жирноо мяса жира получится ещё больше, а жир самый калорийный, там 9 калорий на грамм, а в белках и углеводах по 4 калотрии.

Безусловно можно есть и варёное филе, и творого обезжиренный с удовольствием, особенно когда реально проголодался, но тут всё упирается в колво. 200-300г творога в день очень даже вкусно, 1 кг - уже увольте.

в крылышках жира раза в 2 (а то и больше) больше чем белка, всё верно.

в кралях даже визуально мяса минимум, в основном кожа, а уж если и жаренная, то вообще. Вкусно, тут согласен, но бесполезно, а если есть регулярно - то даже вредно.

С чего вы взяли?

На 100 гр. необработанного продукта "Крылья куриные":

Калорийность 185 Ккал.

Белки 21,3 Гр.

Жиры 11 Гр.

Углеводы 0 Гр.

Мне 35, активность весьма низкая, увы, калорий в день немеряно, вес всегда 50-51. В эту зиму нарастила до 54 (рост 166), хотела чтобы грудь поправилась. Ела ОЧЕНЬ много. Грудь прибавила на размер (может чуть меньше) и я поняла, что она того не стоит. Я к чему все это. На рационе в 1500 калорий - через несколько месяцев меня можно было бы только через капельницу кормить. Поймите вы все наконец, любители шаблонного мышления-ОРГАНИЗМ У ВСЕХ РАЗНЫЙ. ОБМЕН ВЕЩЕСТВ РАЗНЫЙ. Автору надо смотреть по себе, выводить свою собственную диету.

странные у вас крылья, честно, может генно-модифицированные?

Честно, верится с трудом... Это камень в огород тех, кто пишет такие составы. Больше поверю в жиры -20, белок 11.

93. Эмма - согласен, об этом же и писал в ╧68.

это похоже на калорийность куриных ножек и окорочков, а не крыльев. ошиблись наверно

Тетя, а че злая-то такая? Голодная и толстая?

+100000000

Тут дискуссия по поводу обруча. Тоже выскажусь))

Обруч, ИМХО, помогает не мышцы качать и жир сжигать конкретно на талии, а подтягивать кожу при похудении. То есть сбросил пару-тройку кило и кожа не мешком обвила, а подтянулась вслед за ушедшим жирком. Так и талия плоской становится.

Хотя я вот тут ещё что подумала. Когда кручу обруч около получаса, то увеличивается ритм сердца, учащается дыхание. Так что это своего рода кардио-нагрузка выходит, а они, я слышала, жир тоже сжигают.

Автор, по теме. Если Вы на своём рационе сбрасываете лишний вес и не набираете, то шоколадка и хлебушек, думаю, за один день Вам точно бочка не нарастят. Не парьтесь! Вы нашли способ питания, который Вам замечательно подходит - это главное. Остальное - ерунда.

А те, кто наезжает по поводу шоколадки, булки, паштета, покупного йогурта или ещё чего... Это их дело, есть данные продукты или нет.

99. Лисёна - я и говорил - трата калорий. По поводу кожи вполне может быть!

2-3кг... Но это надо постараться(природе-))))), чтоб при 2-3 кг кожа мешком повисла!!!

Я думаю, см 10 с пуза за 2 месяца - ничего не повиснет!! В кг не знаю сколько, но явно не 2-3!

ого, вы накатали уже)

я бы умерла на такой диете, в первый же день, от тоски))