Бег для похудения

Дорогие формуцы))) Бегаю третий год)))) и расскажу Вам)
Начинала с 2 км, сейчас пробегаю 7-10 км))
Сначала весы ничего не показывали первый месяц, ( начинала в сентябре)
и как сейчас помню в декабре было уже минус 15))))
бегала через день, и очень было хорошо, и прибегая домой еще делала докачку тела и растяжку, и всем на удивление, жива, здорова))))
Так что девочки задумайтесь))) Бег очень помогает и заряжает, по крайней мере это мой выбор после работы прийти попить чаю, отдохнуть и пойти на пробежку, нежели тухнуть перед теликом или в соц. сетях, обнуляя холодильник)

Привет, дамы. Бегаю две недели, начинала с полутора км ( 11 мин), сейчас 3,500 24-24 мин. дольше пока не получается, бегаю по лесной утрамбованной дороге.
вес ни на йоту не сдвинулся, объемы тоже стоят. ем где-то на 1300-1400 ккал в день.

Люди что за бредХ? Накачать что-то с помощью бега ничего не возможно, потому что это сушка тела кардиотренировка, но не больше, для этого нужно силовые тренировки с весами в любом случае. Вы видели бегунов чтобы они качали себе с помощью бега что-то? Можно при этом бегать и иметь жир даже под прессом. Только работа с весами при чем как сбросить вес так и под накачать, бег несколько раз в неделю для разгона крови достаточно, но не ждите невозможно впечатляющих результатов от пары месяцев бега.

А я использую отличную программу для бега для iPhone - Бег для похудения.
Похудела уже на 8 кг за 2 месяца без изменения режима питания! Очень довольна!! :)

Бегаю ровно полгода 4-6 раз в неделю по утрам, на улице ( у нас пруд во дворе, круги нарезаю) по 45-50 минут. По режиму питания: c 10 утра до 14 часов ем все, с 14 до 18 уже не все, после 18 - уже ничего. Позволяю себе и сладкое и мучное. Результат - минус 9 кг ( с 80 до 71). Рост 177, возраст - 35. Объемы ужались заметно. Собираюсь продолжать в том же духе. Голода не испытываю, ничего не болит (тьфу-тьфу). Думаю, если бы исключила сахар, результат бы был еще лучше, но работа нервная и умственная, совсем не жрать не могу)))

бегать это хорошо, но только не по утрам, пожалейте свой организм, он вам еще пригодится, лучше вечером.

Многие пишут о впечатляющих результатах за месяц... Наверное у всех по-разному. Лично у меня ежедневные пробежки, по одному часу в обеденное время, приносили ощутимый результат в виде -10 кг только через три месяца.

Тем у кого первый месяц вес стоит на месте, не расстраивайтесь, это нормально, просто продолжайте бегать. И еще, ощутимо ускоряет результат л карнитин.

Я бегаю второй год трусцой 2-3 раза в неделю по 60 мин, круглый год,получаю удовольствие от этого, этим летом хочу достичь своей цели и пробежать 20 км, не знаю, получится или нет, поддержите меня, пожалуйста!

Бегаю 3 недели интервально по 5 км в день, в среднем 5 раз в неделю. Суточная калорийность в среднем 1500 ккал, бывает чуток выхожу за рамки. Результат +1,5кг. Как так-то?! 😃

Ну ну,если будете бежать короткие дистанции максимально ускоряясь накачаете ноги не хуже чем в тренажерке,а если будете медленно бежать трусцой на длинные дистанции -подтянете тело

Обертывать нет смысла. Чтобы похудеть бегать надо медленно и долго. и для 6-8 кг одного бега мало.

Сделайте свой бег Стильным! Женские спортивные рюкзаки для бега по выгодной цене!
В преддверие сезона идёт Акция! Цена Вас очень порадует! Мы находимся в группе Вконтакте "ВРюкзаке" - http://vk.com/v_rukzak
Каталог - http://vk.com/album-93641986_215031366

Мне бег очень нравится. Я бегаю по 5км, мне больше и не надо. Начинала не для похужеия, а скорее для тонуса. Эффект очень явный, чувствуешь себя бодрой и подтянутой. Я делаю во время бега одну паузу, где-то после 3км и в это время дополнительно делаю пятиминутку на растяжку, махи руками и ногами, наклоны и другие упражнения для укрепления груди и всего тела, а потом продолжаю пробежку.

В обертывании нет смысла, только температура тела повышается и плохо на сердце влияет.

Я бегаю четвертый год для похудения,через год заработала пяточные шпоры,но бег не бросала,пятки вылечила,сейчас болят колени,очень важна спортивная обувь,когда ее не было-отбила пятки,когда купила кроссы за 3 т нагрузка с пяток ушла на колени,вес уходил лучше,когда бегала много и в среднем темпе,потом стала бегать реже-набрала вес,советчики насоветовали бегать мало но быстро,результата ноль,сейчас буду бегать опять больше и в среднем темпе,но бег за 4 года никогда не бросала,целлюлит уходит,однозначно,но вот икры мне не нравятся,подкачиваются,так что думайте сами и сразу приобретите поддержку для груди иначе все повиснет

Начала бегать неделю назад, но результат уже есть. Появился тонус, упругость, масса тела понизилась на кило(но меня вес волнует в последнюю очередь-хочу прокачать мышцы немного, сократить жировую прослойку, приобрести более упругую, подтянутую кожу и красивый рельеф).Рост 168, вес 56.Бегаю каждый день в лесопарке вечером,в 21-21.30(с мч, одна бы побоялась).Вечером бегать лучше, т.к. достаточно прохладно, солнце не печет+ организм в это время,,в отличие от раннего утра, полностью работоспособен. Не ем за два часа до бега(если поедите за час даже, то при нормальном темпе еда с большой вероятностью попросится обратно). Время бега неважно, в лесу бегаю по одному и тому же маршруту в 7 км.Укладываюсь в 50-70мин, в зависимости от самочувствия. Если совсем не идет, сокращаю скорость, но шагом никогда не иду. К тому же на беге с малой скоростью лучше всего восстанавливается дыхание. Правильное дыхание самое важное в беге,я, например, вдыхаю на первый и второй выпады ноги и коротко выдыхаю на третий(на средней скорости). После бега сразу в душ. Многие говорят, что пить после бега нельзя,но я пью воду или несладкий домашний компот. Вода участвует в обменных процессах и помогает организму нормально функционировать. Потея во время бега, мы теряем жидкость, и ее нужно восполнять. Просто не перебарщивайте с количеством, прислушивайтесь к организму, у всех все индивидуально. Совет всем худеющим: не вставайте на весы, масса может месяц не снижаться после небольшого похудения. Один человек тут правило заметил, что мышцы тяжелее, чем жир, что и объясняет этот эффект. А мышцы потом сами сожгутся после постоянных тренировок, просто увеличьте интенсивность тренировок.

Продолжаю) Рекомендую совмещать бег с упражнениями на пресс(3 подхода днем по 20-30 раз через минут 12, все,опять же, индивидуально), подтягиванием и отжиманием(даже если не получается, надо пересиливать себя и пытаться). У нас в парке есть спортивные снаряды, там после бега качаю руками вес от груди и т.д. Неплохо было бы, если вы у себя рядом найдете подобное. Главное в тренировках-регулярность, переступайте через свое "не хочу", не халтурьте, и результат обязательно увидите, пусть и не на весах сначала, но в зеркале точно. Всем удачи!;)

P.S. Забыла, бегать рекомендую КАЖДЫЙ день.

бегаю 2,5 месяца похудела на 7 кг, но есть одна проблема похудел только верх тела одни кости торчат а вот ноги остались прежними... Почему так?

Добрый вечер
Мой рост 189 см,вес 81 кг
На сколько мне нужно похудеть.чтобы прийти в норму?(Парень.17 лет)

бегаю регулярно около 4 месяцев. 3-4 раза в неделю.
пока что может быть на 1-2 кг похудела.
не понятно почему. хотя не сказать, что я полная. основная масса в верхней части ноги ("галифе" так называемое)
мне 30 лет. рост 177. вес 77 кг.
года 2-3 назад мне стоило побегать 5 раз в неделю, чтобы потерять 2 кг. сейчас же вес не уходит. хотя в неделю я бегаю до 40 км.
добавила к бегу плавание . хожу 1-2 раза в неделю в бассейн и проплываю чуть больше 1 км.
посмотрим, что изменится к концу зимы.

Если бегать по вечерам и после 6 ничего не есть, как думаете есть вероятность того ,что уйдет живот ,и сколько кг примерно можно потерять за месяц бегая каждый вечер, в течение месяца?

а че за диета аааа???

завтра стартую) рост 150, вес 61((((

Саша, а как вы бегая только 1 неделю, пробегаете уже 7 км.??? Вы занимались ранее спортом?

Чтобы был результат, бегать надо ежедневно, по часу, на голодный желудок.

Мой вам совет: просто начните бегать, и увидите, что вес не будет стоять на месте, а фигура в любом случае начнет подтягиваться. Тут и переспрашивать нечего.

Вы хотите себе гарантий, что бег вам быстро и точно поможет? :) Но все зависит только от вас, а не от бега) Кроме того, нужно бегать правильон, соблюдая технику интервальной тренировки.

Ты все мышцы накачала себе....Нужно обязательно делать фитнесс упражения после пробежки, плюс меньше кушать...только маленькими порциями, можно все, но МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ! Я делаю так, вечером обматываюсь пищевой пленкой, ноги, ляжки и живот, час на стадионе, бегу 10-12 кругов. не знаю сколько там км. но круги не маленькие. потом разминаюсь, делаю комплекс упражнений прес, пъю жидкость, стараюсь меньше есть. Ибо если есть как слон и бегать как угорелый, все это перерабатывается и мышцы растут. Мой средний вес 57 кг, хочу сбрасываю...

Я совмещала разумную диету с беом и финессом, за месяц убрала примерно 5 кг, и итог весила 62, а стала 52, за 2 месяца, ноя как фанат, просто сумасшедшая...

Народ, ну зачем вы обматываетесь этой пищевой пленкой!?? Сколько времени вы тратите на этот неудобный и абсолютно не нужный процесс!. Приобретите себе в любом спортивном магазине шорты до колен из специальной прорезиненной ткани, есть шорты уже с поясом под грудь. И всего делов)). Ну потратитесь вы один раз, ( можно в секонде посмотреть кому денег жалко) на 3-4 года каждодневных пробежек этих шорт хватить и никакой головной боли с этим обматыванием. Советую. удобно и практично.(если посчитать сколько вы пленки за это время израсходуете , то каr раз на шорты для похудения и хватит. )). Удачи!.

Да и еще хочу добавить. Вот вы все тут как один пишите что нужно 40 минут бежать и не меньше!. А ведь это не так. Женщина хватит и 20 минут в день, утром. Потом завтрак любая каша на молоке но без масла и сахара можно с сухофруктами. . Но главное этот делать пробежки КАЖДЫЙ ДЕНЬ. 4 дня бегаете 1 день выходной. И вес идет и нагрузка на сердце не такая сильная. Сразу после пробежки можно и пресс прокачать 3 ***** 30 и в "планочке" пару минут постоять да и растянуться понемногу. Хорошее это дело побежки по утрам))) Рекомендую (мой стаж в этом деле 15 лет)

Я бегаю уже 3 недели.Начинала с 20 минут,каждый следующий день увеличивала.Сейчас бегаю по 5,5-6 км,благо у меня парк под носом,по времени уже не засекаю сколько это выходит.Результаты уже видны)Ноги очень подтянулись,живот потихоньку уходит и в целом все тело подтянулось)А кушаю так же как и раньше)А сладкого я оочень много кушаю)Так что советую всем,уже через пару недель увидите результаты!!!)))

Привет я тоже бегаю уже 6 дней но похудела только на 2кг что делать посоветуйте что-нибудь

Всем привет. Начал бегать (с переходом на быстрый шаг) в конце марта по часу через день. Мне 51 год, сразу начали болеть колени. Пришлось делать перерывы по 2-3 недели. Со временем все нормализовалось, в итоге похудел с 97 до 84 кг. Бегаю вечером на голодный желудок через день. Естественно останавливаться не собираюсь. Остановлюсь в районе 78-80 кг. Всем советую бегать в специальной обуви для бега и не менее часа. В еде ограничиваю немного, но не особо. Понемногу ем и мучное и сладкое и пивко и пр...

Почитал. И такую ересь большинство пишут... Диеты - все это фигня! Правильное питание + спорт = залог здоровья и сильного духа. Про бег для похудения. Для похудения лучше бегать утром , можно и вечером, кому как удобно. (вечером бегать подольше надо просто) Бегать лучше через день. Можно ходьбой заниматься, кому пока трудно бегать. Самый эффективный бег это - бег трусцой! Интервальная тренировка 100 метров пешком, 100 м. легким бегом и 100 м. быстрым бегом. 30-40 мин. ( утром мин 20-30 достаточно) И да самое главное правильная обувь и правильно дышать.

вообщето говорят что это не так . если просто пропотевать то жир от этого больше не убериется а вода просто востоновится по причине что тебе охото пить !!!!

Бегала,чтобы похудеть!Ни сбросила ни килограмма,зато угробила колени,теперь мучаюсь от боли даже когда просто долго сижу((Проклинаю тот день когда решила бегать ((((

Во сколько времени лучше бегать?????

Привет всем,прочитала почти все отзывы,все пишут по разному. Пришла к выводу,что надо бегать обязательно по утрам ,причем накануне вечером употребляя только белок. Чтобы разница во времени была 15 часов от еды до пробежки. И бегать(ходить)около часа. И тогда похудеете. Я когда-то так похудела на 23 кг. Но после родов они пришли обратно. Начинаю все с нуля)))всем удачи!

Бегаю каждый день кроме воскресенья, на протяжении двух месяцев по 60 минут -8 кг, из рациона исключил сахар мучное, если ужин то салаты кефир

Привет всем. Я тоже начинающий "бегун") только месяц да и начала с 2 раз в неделю ,сейчас 3... с 15 минут..вот сегодня уже 30 пробежала. Каждый раз хоть 200 метров увеличиваю. Немного чувствую что подтянулась, но пока совершенно не могу нормализовать питание !безобразное ! К сожалению я работаю с 18:00 и мне сложно днем побегать на тошак потом на работе хотеть есть и не сорваться дома уже поздно.Но я это дело не оставляю и найду варианты и силы. Главное что я все равно стараюсь и сладкое уменьшила в потреблении... сейчас при росте 164 вес 62,лето на носу....больше всего помимо похудения хочу подтянуть тело,согнать целлюлит и дряблость.
В планах дойти хотя бы до 40 минут бега,все это без остановки и согнать правильным путем 4-5 кг срочным образом что бы как-то можно было выйти на пляж. Буду следить и стараться еще ..в течении 1,5-2 месяцев!

Помогает ли бег похудеть -да помогает) для начало я бегаю 2 км в день так чтобы организм привык к нагрузкам а дальше увиличила до 3 а затем и 4 км😊 чувствую себя превосходно. Бегаю каждый день 6 дней бегаю один день в качалку на фитнес или массаж