приседания

Автор, почитала я эту тему, и поняла что тут люди оооочень далеки от спорта.

Единственный дельный совет я увидела от Iron man'а... У меня за плечами долгая спортивная карьера, и сейчас я выступающая легкоатлетка... Поэтому как качать ноги,а в часности ягодицы, я научилась... Ради Бога ,делите все,что прочитали на форумах ,как минимум ,на 2, потому что очень много людей не компитентны и не знают о чем говорят. Если интересно, я могу посоветовать хорошые упражнения, разъяснить все нюансы фитнеса и построения красивого тела, даже составить программу тренировок. - > пишите на мыло mariadmitrieva_1995@mail.ru

я качала попу приседаниями, в тренажерном зале, с весом 25-20 кг. В общем ноги у меня раньше были изумительны, стройные в меру тонкие. Попа мне не нравилась, поднять хотела. Резульат мучаюсь уже год,ничего не могу сделать. Спорт бросила через три месяца занятий в тренажерке ибо ноги раздуло...ой-ой-ой. Хуже всего - увеличилась внутренняя поверхность бедра, если раньше было ровненько то стало как будто там жирище...результат ощущени что ноги кривые, далее - галифе появилось, до этого сроду не было(перекачала наружнюю поверхность бедра), еще минусы - бока стали массивнее, ибо небольшие бочка у меня были, но они таими милыми были, я их даже любила...так как бедра у меня высокие, подкачав их я получила некрасивые квадратные бедра и БОКА, которые враз стали смотреться массивнее. Что еще... ах да, тут вообще у меня слезы...талия. Если раньше она была всегда, поправллаь я или худела, она была ярко выражена. К ней у меня претензи никогда не было. То есть ребра сужались до талии и от нее расширялись. Красота!!! Теперь после спорта, видимо у меня от жимов со штангой разошлись ребра, в общет талии теперь практически нет. И я не могу ее вернуть. Из плюсов, только один - тело стало более упругое и крепкое, правда походка изменилась, вместо летящей, это теперь танк. Прошло 1,5 года, я занимаюсь теперь только йогой, танцами живота, качаю пресс, выпады (без веса), но мышечная память оказалась довольно таки стойкой, мышцы очень быстро даже при маленьких нагрузках начинают прибавлять объем особенно ноги.

да, ягодицы отстают в росте за бедрами. Кстати, для тех у кого отзывчиая мускулатура кто перекачал себе мышцы. Замечу сразу рост 164 вес 50 кг. Длинные ноги и руки. Я уже писала свою историю..выше. Долго билась, как вернуть себе изящное телосложение: в ход шло все - кардио - итог худела вся, ноги бедра укреплялись, сильно похудела, нопропорции бедра-верх остались те же. Второе - степ - та же история. Третье - йога - вот здесь мне понравилос уже больше, растяжка вытянула вздыбившие мускуль на ногах, они стали немного ровнее, но тонуса особого не приобрели. Четвертое - боди балет, ну здсь опять растяжжка, ноги еще немного вытянулись, опять же преподаватель был не особо, занятия шли так - 20 минут растяжка остальное время бессмысленые танцевальные па...в общем негарузки не было никакой, даже ни капли не вспотела. Пятое - диск с джиллиан майклз, с ней мышцы укрепились и снова стали дыбом, чувствовала неповоротливой себя и большой. Затем сиди кроуфорд - та же история. И вот...озарение - балет. Не боди балет, а полутарочасовые занятия с отличнейшим преподавателем балериной, в прошлом балетмейстером известного театра. Занятие проходит - партер, станов, середина зала. Это очень тяжело, с меня пот просто льет, мышцы болят от напряжения уже через 10 минут, уходишь оттуда враскоряку и растяжка!!!!!!!!!!!! В общем идеал, мышцы удлиняются, подтягиваются и укрепляются, плюс эстетика и появление изящности

Я стала жестко заниматься аэробикой там как раз упражнения на приседания, от них бедра хорошо худеют и попа потягивается)))) Попробуйте, не пожалеете!