Как нужно питаться при тренировках девушке, чтобы мышцы росли быстрее? Хочу накачать ягодицы и ноги. Вешу 45, рост 163 . Недавно неделю приседала по 150 раз с грузом . За неделю дало хороший результат. Только спина после приседаний заболела . Вообщем с грузом больше не присядаю . Без груза только. И еще, за какое время будет результат. Если тренировки будут не очень усиленные . Думаю махи ногой назад по 60 раз, 1-2 подхода. Присядаю без груза 20 раз по 2 подхода . И закрепляющее упр. не знаю названия , 70 раз. В принципе нагрузка не маленькая , но боли в мышцах не чувствую почти.
Белки, рыбу,творог, кефир, грудку и очень много при интенсивных нагрузках
Чтобы что-то нарастить, надо приседать с большим весом (от 25 кг в вашем случае и больше) и малым количеством повторений (6-10). Причем делать это нужно технически правильно, тогда спина болеть не будет. Употреблять больше белковой пищи. Хотя судя по вашему посту, вам прямая дорога в зал к персональному тренеру. Дури у вас много, а понимания что и как нужно делать нет совсем.
Автор - 70 раз много, а вот 20 вполне. Но больше не нужно.
остальное - с ╧2 согласен.
ну и - в помощь моё творчество. Просто поможет, надеюсь, не сочтёте за
рекламу
http://sweetvata.blogspot.ru/2010/09/blog-post_9696.html
Согласна насчет тренера.
Если не к персональному, то хотя бы в группу, на те занятия, где нижнюю часть тела прорабатывают, сейчас практически все тренеры этими методиками владеют и ведут такие занятия в группах.
Вы все делаете неправильно, а если болит спина, то значит и стойка неправильная у вас, и техника выполнения упражнения. Искалечитесь вы таким манером самостоятельно, вот и весь результат, которого добьетесь.
[quote="физкульТУРНИК"]Автор - 70 раз много, а вот 20 вполне. Но больше не нужно.
остальное - с ╧2 согласен.
ну и - в помощь моё творчество. Просто поможет, надеюсь, не сочтёте за
рекламу
http://sweetvata.blogspot.ru/2010/09/blog-post_9696.html[/quote]
Очень полезные рекомендации, особенно для начинающих, как автор.
Я хоть и не начинающая, но закладочку себе сделала )
Как нужно питаться при тренировках девушке, чтобы мышцы росли быстрее? Хочу накачать ягодицы и ноги. Вешу 45, рост 163 . Недавно неделю приседала по 150 раз с грузом . За неделю дало хороший результат. Только спина после приседаний заболела . Вообщем с грузом больше не присядаю . Без груза только. И еще, за какое время будет результат. Если тренировки будут не очень усиленные . Думаю махи ногой назад по 60 раз, 1-2 подхода. Присядаю без груза 20 раз по 2 подхода . И закрепляющее упр. не знаю названия , 70 раз. В принципе нагрузка не маленькая , но боли в мышцах не чувствую почти.
если нет постоянства, результат только временный. да и вообще рано говорить про результат, первое время вообще должны быть общие упраждения аля зарядка всех мышц, а не отдельно что-то прокачивать, организм же не подготовленный у вас, вот и спина заболела, 1- мес точно надо общие нагрузки.. для тонуса
Утром молочное.
Днем море продукты + овощи, фрукты
Вечером Мясное+овощи
Мясо, лучше отварное.
Телятину, Говядину, Белое мясо птицы- Кура, Индейка.
Много белка в креветках, кальмарах.
До и после тренировок, можно протеиновые коктейли.
См. спортивное питание (предпочтительно американские продукты)
Присоединяюсь к номеру 2 и 3. Чтобы нарастить мышцы, необходимо малое количество повторений (8 оптимально) и постоянное от тренировки к тренировки увеличение дополнительного веса. Стартовать с 25 кг, конечно, не нужно, берите меньший вес. Потом со временем преодолеете этот рубеж. И не нужно переусердствовать с повторениями, делать 60, тем более 150. Даже 20 много для работы на массу. Вы думаете, одна лошадь побежит быстро, а 150 лошадей в 150 раз быстрее? Учите теорию восстановления мышц.
Утром молочное.
Днем море продукты + овощи, фрукты
Вечером Мясное+овощи
Мясо, лучше отварное.
Телятину, Говядину, Белое мясо птицы- Кура, Индейка.
Много белка в креветках, кальмарах.
До и после тренировок, можно протеиновые коктейли.
См. спортивное питание (предпочтительно американские продукты)
А как рис в первой половине дня к рыбе? Тяжело овощи одни есть в качестве гарнира((
ЗОЖ-Форева!
Утром молочное. Днем море продукты + овощи, фрукты Вечером Мясное+овощи Мясо, лучше отварное. Телятину, Говядину, Белое мясо птицы- Кура, Индейка. Много белка в креветках, кальмарах. До и после тренировок, можно протеиновые коктейли. См. спортивное питание (предпочтительно американские продукты)
А как рис в первой половине дня к рыбе? Тяжело овощи одни есть в качестве гарнира((
Замечательно.
Главное -не картошку)))
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Как нужно питаться при тренировках девушке, чтобы мышцы росли быстрее? Хочу накачать ягодицы и ноги. Вешу 45, рост 163 . Недавно неделю приседала по 150 раз с грузом . За неделю дало хороший результат. Только спина после приседаний заболела . Вообщем с грузом больше не присядаю . Без груза только. И еще, за какое время будет результат. Если тренировки будут не очень усиленные . Думаю махи ногой назад по 60 раз, 1-2 подхода. Присядаю без груза 20 раз по 2 подхода . И закрепляющее упр. не знаю названия , 70 раз. В принципе нагрузка не маленькая , но боли в мышцах не чувствую почти.
Белок кушать. Есть рецепт хорошего белково-углеводного коктейля, отлично заменяющего протеин: стакан мажителя взбить в блендере с половиной банана и банкой мягкого творога. Отлично насыщает и потом долго есть не хочется.