У меня есть одна проблема - не гнется нижняя часть спины. То есть когда я делаю различные упражнения, наклоны, гнется только грудной отдел позвоночника, а ниже спина прямая и жесткая как камень и не сгибается вообще.
Посоветуйте какие-нибудь упражнения для развития гибкости нижней части спины.
Мостик с пола делайте.
Может, вы неправильно гнетесь? Надо прогибаться в суставе, а не пытаться скруглять позвоночник. Есть несколько традиционных упражнений для растяжки спины: 1) стоя, слегка согнув колени, тянитесь вниз кончиками пальцев, при этом спина должна быть максимально прямая, т.е. наклоняться нужно от бедер, а не круглить спину; вы должны почувствовать напряжение в мышцах задней поверхности бедер. 2) сидя с прямыми ногами на ширине плеч, тянитесь пальцами к ступням, спина опять же должна быть прямая в груди. Если будете регулярно упражняться, мышцы растянуться. Тянуться надо постепенно, а не рывками, и не до боли, а до напряжения в мышцах
сначала хондроз разогнать!!!
Во время растяжки нужно воды побольше пить!
И со спиной аккуратнее- при безобидном сгибании можно проблем со спиной заработать.
а в пояснице позвоночник как ластик и не будет.
Например при наклонах что б ладонями до пола достать спину не округляют!! - а наклон делается с прогиба в пояснице (прогибаетесь в пояснице так что в идеале живот бедер касался)) конечно это долго и это в основном за счет растяжки внутренней поверхности бедра получается а не за счет гибкости спины!!
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
У нас в клубе специальный урок есть,Flex spine называется,но я не была.