Как подтянуть ягодицы Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья
Добавить тему

Как подтянуть ягодицы

Девушки,как подтянуть и сделать упругой попу?Именно подтянуть и сделать упруже а не подкачать
А то размер так сказать устраивает,но вот подтянуть не мешает:(
Спасибо заранее)

Ответы (35) Ответить
  • Тож послушаю...

  • Реклама

  • Гость

    бег поможет?


    Не поможет.

  • Глубокие приседы с отягощением, выпады с гантелями, мёртвая тяга.

  • Без накачивания никуда - именно ситуация "размер устраивает, но нет упругости" очень распространенная. Приседания с весом - единственный выходи мышцы поднимут попу

  • Гость

    почему?


    Потому что это обычное кардио . Можете, кстати, статью по этому поводу прочитать- забейте в поисковик "Последний гвоздь в гроб кардио".

  • Глубокие присядания и полуприсяды с расставленными носками.20/20/20 /20 и так каждый день на разогретые мышцы. Если физическими упражнениями мало занимались начните с меньшего колличества

  • "подтянуть" можно только за счет мышц. Как это вы собрались "подтянуть" и не накачивать мышцы? как раз-таки когда накачаешь мышцы, тогда и попа подтянется и станет упруже

  • Инна

    Глубокие приседы с отягощением, выпады с гантелями, мёртвая тяга.


    +1000, только это и поможет!

  • Приседания и поднятия таза лежа на спине по 20-30 раз в день

  • Глубокие присяды качают ноги а не попу. Лучше делать упражнения стоят на коленках - сгибать колено и как быть толкать пяткой вверх, несколько подходов. Или лежа на спине, поднимать таз вверх и стоять так пока мышцы не заноют. Можно еще на цыпочки привстать в том-же положении; также вариации одну ногу откинуть вверх или закинуть на другую.

  • Есть ли какие-либо упражнения для людей с больными коленями? Приседание и выпады это просто смерть для меня.

  • Инна

    Потому что это обычное кардио . Можете, кстати, статью по этому поводу прочитать- забейте в поисковик "Последний гвоздь в гроб кардио".


    Ну вы сравнили, конечно, ежедневные забеги на 25 км и любительский бег)) Автор, мне помогает всё месте: и кардио, и упражнения. Прыгаю на скакалке ежедневно 15-30 минут (целлюлит заметно сократился), попу качаю по видео ballet beautiful body с Helen, можете поискать на ютуб, там серия мостиков. Приседания не люблю, у меня ноги от них качаются, а не попа.

  • Гость

    Глубокие присяды качают ноги а не попу. Лучше делать упражнения стоят на коленках - сгибать колено и как быть толкать пяткой вверх, несколько подходов. Или лежа на спине, поднимать таз вверх и стоять так пока мышцы не заноют. Можно еще на цыпочки привстать в том-же положении; также вариации одну ногу откинуть вверх или закинуть на другую.


    Вот такое не надо слушать. Приседания качают именно попу, если перед этим изолировать кварды.

  • Гость

    Глубокие присяды качают ноги а не попу. Лучше делать упражнения стоят на коленках - сгибать колено и как быть толкать пяткой вверх, несколько подходов. Или лежа на спине, поднимать таз вверх и стоять так пока мышцы не заноют. Можно еще на цыпочки привстать в том-же положении; также вариации одну ногу откинуть вверх или закинуть на другую.


    Приседать надо глубоко, с акцентом на задницу, блин, а не на ноги !!! И желательно с гантелями или штангой . Вы когда упражнение делаете не чувствуете какие мышцы у вас работают ? А то что вы пишете, просто детский сад какой-то.

  • Инна

    Приседать надо глубоко, с акцентом на задницу, блин, а не на ноги !!! И желательно с гантелями или штангой . Вы когда упражнение делаете не чувствуете какие мышцы у вас работают ? А то что вы пишете, просто детский сад какой-то.


    +миллион к второму комментатору
    Освойте технику приседаний,а потом уже советы раздавайте. Квадрицепсы в приседаниях,конечно,зайдействованы,но при правильной технике не забирают все на себя.

  • Глубокие приседания. Ноги расставлять пошире. Еще шире. Очень широко! И приседать, "отклячивая" и постоянно напрягая зад. Зад не расслаблять. Делать десять - перерыв минута - еще десять. Постепенно прибавлять количество приседаний и количество подходов.
    Если хотите, расскажу еще упражнения

  • ножной эспандер. одеваете и на прямых ногах ходите, как пингвин, в колене ногу не сгибаете. хожу в зале, 2 подхода по 8-10 полосок, одна полоска длина 20-25 м. если делать регулярно, не меньше 3 дн в неделю, уберете "уши" + накачаете ягодицы.

  • Инна

    Приседать надо глубоко, с акцентом на задницу, блин, а не на ноги !!! И желательно с гантелями или штангой . Вы когда упражнение делаете не чувствуете какие мышцы у вас работают ? А то что вы пишете, просто детский сад какой-то.


    Поддерживаю!
    Я даже когда на степпере ( Стаирмастер) хожу, то напрягаю исключительно мышцы ягодиц. А эти клавы ходят на пальцах, а потом удивляются, почему "ноги" растут, а задница- нет.
    Открою секрет- ходить надо с упором на пятку и ДА!!! напрягать мышцы ягодиц, чувствовать их. И тогда даже степпер укрепляет ягодицы.

  • массаж вам в помощь, обертывания различные. а физ.упражнениями полюбому накачаете....размер, то есть увеличится.хотя если будет упруго-красиво-как арэх,почему бы и нет?;)

  • Ирина

    Глубокие приседания. Ноги расставлять пошире. Еще шире. Очень широко! И приседать, "отклячивая" и постоянно напрягая зад. Зад не расслаблять. Делать десять - перерыв минута - еще десять. Постепенно прибавлять количество приседаний и количество подходов. Если хотите, расскажу еще упражнения


    правильно. техника многое значит.ато многие приседают и качают ноги, а потом ноют, что не качается попка)

  • ЛюбофьВсейЕго Жизни

    правильно. техника многое значит.ато многие приседают и качают ноги, а потом ноют, что не качается попка)


    из приседа нужно подниматься, напрягая ягодицы , то есть ягодичными мышцами
    а не ляхами

  • Правильно тут советуют.
    Присед с весом, тяга, выпады еще можно жим ногами.

  • присядать.дома можно и бесплатно!

  • вставлю и свои пять копеек. Попу качают приседаниями, лучше всего со штангой и упираясь пятками в пол! а чё то там лежа делать можно если времени много....

  • Караул

    вставлю и свои пять копеек. Попу качают приседаниями, лучше всего со штангой и упираясь пятками в пол! а чё то там лежа делать можно если времени много....


    лучше всего не присед а выпады!!

  • выпады с гантелей тоже отлично подойдут

  • физкульТУРНИК

    лучше всего не присед а выпады!!


    О! спасибо что ответили! я за вами давно слежу ;-) какие выпады лучше? когда каждый раз ногу выставить и приседать ( с гантелей в руке) или просто сделать выпад и приседать? как эффективнее? спасибо!

  • Девчата предписывайтесь на паблик все о фитнесе питании тренировках помощь начинающим хттп://вк.ком/фитнесспрофф

Оставить комментарий
Внимание, перед отправкой своего сообщения ознакомьтесь