Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья
Добавить тему

Как подтянуть ягодицы

Девушки,как подтянуть и сделать упругой попу?Именно подтянуть и сделать упруже а не подкачать
А то размер так сказать устраивает,но вот подтянуть не мешает:(
Спасибо заранее)

Ответы (35) Ответить
  • Тож послушаю...

  • Реклама

  • Гость

    бег поможет?


    Не поможет.

  • Глубокие приседы с отягощением, выпады с гантелями, мёртвая тяга.

  • Без накачивания никуда - именно ситуация "размер устраивает, но нет упругости" очень распространенная. Приседания с весом - единственный выходи мышцы поднимут попу

  • Гость

    почему?


    Потому что это обычное кардио . Можете, кстати, статью по этому поводу прочитать- забейте в поисковик "Последний гвоздь в гроб кардио".

  • Глубокие присядания и полуприсяды с расставленными носками.20/20/20 /20 и так каждый день на разогретые мышцы. Если физическими упражнениями мало занимались начните с меньшего колличества

  • "подтянуть" можно только за счет мышц. Как это вы собрались "подтянуть" и не накачивать мышцы? как раз-таки когда накачаешь мышцы, тогда и попа подтянется и станет упруже

  • Инна

    Глубокие приседы с отягощением, выпады с гантелями, мёртвая тяга.


    +1000, только это и поможет!

  • Приседания и поднятия таза лежа на спине по 20-30 раз в день

  • Глубокие присяды качают ноги а не попу. Лучше делать упражнения стоят на коленках - сгибать колено и как быть толкать пяткой вверх, несколько подходов. Или лежа на спине, поднимать таз вверх и стоять так пока мышцы не заноют. Можно еще на цыпочки привстать в том-же положении; также вариации одну ногу откинуть вверх или закинуть на другую.

  • Есть ли какие-либо упражнения для людей с больными коленями? Приседание и выпады это просто смерть для меня.

  • Инна

    Потому что это обычное кардио . Можете, кстати, статью по этому поводу прочитать- забейте в поисковик "Последний гвоздь в гроб кардио".


    Ну вы сравнили, конечно, ежедневные забеги на 25 км и любительский бег)) Автор, мне помогает всё месте: и кардио, и упражнения. Прыгаю на скакалке ежедневно 15-30 минут (целлюлит заметно сократился), попу качаю по видео ballet beautiful body с Helen, можете поискать на ютуб, там серия мостиков. Приседания не люблю, у меня ноги от них качаются, а не попа.

  • Гость

    Глубокие присяды качают ноги а не попу. Лучше делать упражнения стоят на коленках - сгибать колено и как быть толкать пяткой вверх, несколько подходов. Или лежа на спине, поднимать таз вверх и стоять так пока мышцы не заноют. Можно еще на цыпочки привстать в том-же положении; также вариации одну ногу откинуть вверх или закинуть на другую.


    Вот такое не надо слушать. Приседания качают именно попу, если перед этим изолировать кварды.

  • Гость

    Глубокие присяды качают ноги а не попу. Лучше делать упражнения стоят на коленках - сгибать колено и как быть толкать пяткой вверх, несколько подходов. Или лежа на спине, поднимать таз вверх и стоять так пока мышцы не заноют. Можно еще на цыпочки привстать в том-же положении; также вариации одну ногу откинуть вверх или закинуть на другую.


    Приседать надо глубоко, с акцентом на задницу, блин, а не на ноги !!! И желательно с гантелями или штангой . Вы когда упражнение делаете не чувствуете какие мышцы у вас работают ? А то что вы пишете, просто детский сад какой-то.

  • Инна

    Приседать надо глубоко, с акцентом на задницу, блин, а не на ноги !!! И желательно с гантелями или штангой . Вы когда упражнение делаете не чувствуете какие мышцы у вас работают ? А то что вы пишете, просто детский сад какой-то.


    +миллион к второму комментатору
    Освойте технику приседаний,а потом уже советы раздавайте. Квадрицепсы в приседаниях,конечно,зайдействованы,но при правильной технике не забирают все на себя.

  • Глубокие приседания. Ноги расставлять пошире. Еще шире. Очень широко! И приседать, "отклячивая" и постоянно напрягая зад. Зад не расслаблять. Делать десять - перерыв минута - еще десять. Постепенно прибавлять количество приседаний и количество подходов.
    Если хотите, расскажу еще упражнения

  • ножной эспандер. одеваете и на прямых ногах ходите, как пингвин, в колене ногу не сгибаете. хожу в зале, 2 подхода по 8-10 полосок, одна полоска длина 20-25 м. если делать регулярно, не меньше 3 дн в неделю, уберете "уши" + накачаете ягодицы.

  • Инна

    Приседать надо глубоко, с акцентом на задницу, блин, а не на ноги !!! И желательно с гантелями или штангой . Вы когда упражнение делаете не чувствуете какие мышцы у вас работают ? А то что вы пишете, просто детский сад какой-то.


    Поддерживаю!
    Я даже когда на степпере ( Стаирмастер) хожу, то напрягаю исключительно мышцы ягодиц. А эти клавы ходят на пальцах, а потом удивляются, почему "ноги" растут, а задница- нет.
    Открою секрет- ходить надо с упором на пятку и ДА!!! напрягать мышцы ягодиц, чувствовать их. И тогда даже степпер укрепляет ягодицы.

  • массаж вам в помощь, обертывания различные. а физ.упражнениями полюбому накачаете....размер, то есть увеличится.хотя если будет упруго-красиво-как арэх,почему бы и нет?;)

  • Ирина

    Глубокие приседания. Ноги расставлять пошире. Еще шире. Очень широко! И приседать, "отклячивая" и постоянно напрягая зад. Зад не расслаблять. Делать десять - перерыв минута - еще десять. Постепенно прибавлять количество приседаний и количество подходов. Если хотите, расскажу еще упражнения


    правильно. техника многое значит.ато многие приседают и качают ноги, а потом ноют, что не качается попка)

  • ЛюбофьВсейЕго Жизни

    правильно. техника многое значит.ато многие приседают и качают ноги, а потом ноют, что не качается попка)


    из приседа нужно подниматься, напрягая ягодицы , то есть ягодичными мышцами
    а не ляхами

  • Правильно тут советуют.
    Присед с весом, тяга, выпады еще можно жим ногами.

  • присядать.дома можно и бесплатно!

  • вставлю и свои пять копеек. Попу качают приседаниями, лучше всего со штангой и упираясь пятками в пол! а чё то там лежа делать можно если времени много....

  • Караул

    вставлю и свои пять копеек. Попу качают приседаниями, лучше всего со штангой и упираясь пятками в пол! а чё то там лежа делать можно если времени много....


    лучше всего не присед а выпады!!

  • выпады с гантелей тоже отлично подойдут

  • физкульТУРНИК

    лучше всего не присед а выпады!!


    О! спасибо что ответили! я за вами давно слежу ;-) какие выпады лучше? когда каждый раз ногу выставить и приседать ( с гантелей в руке) или просто сделать выпад и приседать? как эффективнее? спасибо!

  • Девчата предписывайтесь на паблик все о фитнесе питании тренировках помощь начинающим хттп://вк.ком/фитнесспрофф

Оставить комментарий
Внимание, перед отправкой своего сообщения ознакомьтесь
Форум: здоровье