Девушки хорошие подскажите, хочу начать качать пресс и подтянуть попу дома. Сколько упражнений делать на пресс и попу, сколько раз и сколько подходов?
3 подхода по 30 раз
приседы выпады, степпер, вело... чем больше тем лучше
Если хотите попу сделать больше -делать упражнения статику, если похудеть на попу - делать динамику.
8 - 15 повторений (на каждую ногу) 3 - 5 кг (каждая гантеля). 3 - 4 подхода.
Основные фишки
1. Чтобы утяжелить упражнение и добавить ему эффективности, ставьте переднюю ногу на небольшое возвышение (10 – 20 см). Так вы сможете ниже опускаться и сильнее растягивать ягодицы.
2. Вариант с гантелями отлично подойдёт для домашнего пользования и для тех, у кого проблемы со спиной. Так как нагрузка здесь на позвоночник меньше, чем со штангой. Да и равновесие легче держать. Но со штангой вы сможете сделать с большим весом.
3. Для улучшения равновесия ставьте ноги не на одной линии, а разводите их немного в стороны.
4. Задняя нога желательно должна быть всё время на носке. Это делается для того, чтобы большую часть тела переместить на переднюю (работающую) ногу.
5. Опускаться нужно как можно ниже. А выпрямлять ноги нужно полностью. Допускается так же небольшой наклон корпуса внизу движения. Это дополнительно растянет ягодицы.
6. Не нужно подавать колено дальше носка стопы. Оптимальный вариант, это вровень с носком.
7. Если вам пока тяжело делать это упражнение, то можете использовать облегчённый вариант. Возьмите гантелю в одну руку. А свободной рукой держитесь за опору, помогая себе по мере необходимости.
Который раз уже вижу ваши посты🤦♀️ Вы что помешаны на попе что ли? На ютубе много видеуроков как накачать ягодицы, пресс и тд.
Я занимаюсь с звёздами в инсте
Который раз уже вижу ваши посты🤦♀️ Вы что помешаны на попе что ли? На ютубе много видеуроков как накачать ягодицы, пресс и тд.
Очень помешана, что до сих пор спрашивает который раз вместо того чтоб хоть раз пресс покачать
Очень помешана, что до сих пор спрашивает который раз вместо того чтоб хоть раз пресс покачать
Будем надеяться, что в период карантина от скуки наконец сделает пару упров )
Который раз уже вижу ваши посты🤦♀️ Вы что помешаны на попе что ли? На ютубе много видеуроков как накачать ягодицы, пресс и тд.
Спасибо Кирочка, который раз вижу, что вы так и не можете дать дельный совет
Спасибо Кирочка, который раз вижу, что вы так и не можете дать дельный совет
Вы начните хоть что то делать) а то начитаетесь сейчас что дома ничего не добьётесь,и сразу «мотивация» пропадёт)) Мышцы растут от тренировок,а не от разговоров
Спасибо Кирочка, который раз вижу, что вы так и не можете дать дельный совет
Полно тренировок. Выбирайте те,при которых вы чувствуете мышцы максимально. Используйте гантели и резинки,не жалейте себя. И будет вам попа ) Я подкачала хорошенько за полгода,но нужно делать усердно и с каждой тренировкой увеличивать нагрузки.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Вы начните хоть что то делать) а то начитаетесь сейчас что дома ничего не добьётесь,и сразу «мотивация» пропадёт)) Мышцы растут от тренировок,а не от разговоров
Я уже занимаюсь, просто решила упражнения разнообразить. Вы люди странный народ у вас просишь совет, а вы начинаете просто так наезжать