Я очень много сплю, чтобы организм отдохнул, мне необходимо 9-10 часов. Это мне усложняет жизнь, многие вещи я бы успела делать если б столько не спала, а если не высплюсь, то целый день как пьяная хожу, все потом как попало получается, не дожимаю то, что планировала сделать. Мои некоторые подруги спят по 6 часов, и соответсвенно есть больше времени дела поделать. Сколько вы спите? Как меньше спать? Вот сегодня я легла в 01.00 и проснулась в 11.00 и такое ощущение что не выспалась. Девушка, 25 лет, по знаку я лев
сколько надо-столько и спи.
реально спите сколько надо. я раньше в 01.00 могла уснуть и в 8 еле-еле вставала по будильнику. сейчас достаточно уснуть до 00.00 и я в 6.30 без будильника встаю. а вы себя сами так настраивает что если мало поспите будете весь день как вареная. давайте себе установку Я ВСЕГДА ВЫСЫВАЮСЬ! Я ХОРОШО СЕБЯ ЧУВСТВУЮ! Я ПОЛНА ЭНЕРГИИ! Я вообще удивляюсь как вы все успеваете, если спите так много. и вообще , проверьте щетовидку.
ложится нужно в 10-11, тогда к 7-8 утра организм успеет восстановиться, да и вставать будет легче
раньше была как Вы, очень мучилась.
Лично по себе заметила, что мне достаточно часов 7 для отдыха, но заметила разницу, что если лягу в 23:00, то намного легче встать в 6 утра, чем лечь в 01.00 и встать в 8:00. Вроде бы те же 7 часов, но самочувствие отличается кардинально.
Вот что нашла на просторах и-нета
По Интернету гуляет таблица подсчета ценности часов сна. Привожу ценность сна согласно этой таблице:
с 19 до 20 = 7 часов
с 20 до 21 = 6 часов
с 21 до 22 = 5 часов
с 22 до 23 = 4 часа
с 23 до 24 = 3 часа
с 0 до 1 = 2 часа
с 1 до 2 = 1 час
с 2 до 3 = 30 мин.
с 3 до 4 = 15 мин.
с 4 до 5 = 7 мин.
с 5 до 6 = 1 мин.
Далее сон бессмысленный.
По этим данным, норма для взрослого человека составляет 12-14 часов в сутки в соответствии с указанной ценностью. Подсчитайте свои часы. Набрали 12-14? Если да, принимайте поздравления, это не так то просто.
Но эта таблица вызывает некоторые сомнения. Странно, что нужную ценность сна можно набрать поспав лишь 2-3 часа, но до 24. И что, можно потом не спать всю ночь без вреда для здоровья?
Есть еще один способ рассчитать количество сна которое вы будете спать.
21-24 = 2 часа
00-03 = 1 час
03-06 = 30 мин.
06-09 = 15 мин.
09-12 = 10 мин.
12-15 = 5 мин.
15-18 = 3 мин.
18-21 = 1 мин.
И согласно этой таблице норма равна уже 7-10 часов.
я и по 12 часов сплю - не высыпаясь
У меня другой вопрос - как спать больше?
Из-за занятости сплю по 5-6 часов в сутки... напрягает...
Я стараюсь ни в коем случае не спать меньше 8 часов, чем больше, тем лучше, сон - самое важное дело, которое нужно успеть. У меня низкое давление ещё, нельзя мало спать.
Вчера легла в час, сегодня проснулась в 10:30, к 12 уже довольно активно себя чувствую, значит, выспалась))
Чаще всего я сплю 8-10 часов, в выходные по 12. Желания спать меньше никогда не возникало. Автор, что Вы не успеваете? В сутках 24 часа, Вам не хватает 14 часов бодрствования? Не верю. Вы просто не умеете организовать себя. Человек не робот, он не может постоянно работать.
Лично по себе заметила, что мне достаточно часов 7 для отдыха, но заметила разницу, что если лягу в 23:00, то намного легче встать в 6 утра, чем лечь в 01.00 и встать в 8:00. Вроде бы те же 7 часов, но самочувствие отличается кардинально. Вот что нашла на просторах и-нетаПо Интернету гуляет таблица подсчета ценности часов сна. Привожу ценность сна согласно этой таблице:с 19 до 20 = 7 часовс 20 до 21 = 6 часовс 21 до 22 = 5 часовс 22 до 23 = 4 часас 23 до 24 = 3 часас 0 до 1 = 2 часас 1 до 2 = 1 часс 2 до 3 = 30 мин.с 3 до 4 = 15 мин.с 4 до 5 = 7 мин.с 5 до 6 = 1 мин.Далее сон бессмысленный.По этим данным, норма для взрослого человека составляет 12-14 часов в сутки в соответствии с указанной ценностью. Подсчитайте свои часы. Набрали 12-14? Если да, принимайте поздравления, это не так то просто. Но эта таблица вызывает некоторые сомнения. Странно, что нужную ценность сна можно набрать поспав лишь 2-3 часа, но до 24. И что, можно потом не спать всю ночь без вреда для здоровья? Есть еще один способ рассчитать количество сна которое вы будете спать.21-24 = 2 часа00-03 = 1 час03-06 = 30 мин.06-09 = 15 мин.09-12 = 10 мин.12-15 = 5 мин.15-18 = 3 мин.18-21 = 1 мин.И согласно этой таблице норма равна уже 7-10 часов.
а вы найдите не только эту таблицу, но еще и первоисточник этой таблицы и тогда увидите, что это бред полный
По будильнику вставайте. Мало ли, хочется спать, если дела есть - значит есть. А состояние недосыпа для человека в нашем современном обществе естественно, ближе к обеду приходим в себя и чувствуем себя уже нормально. Мне тоже хочется спать порой с 12ч до 10ч - да и бывает, есть такая возможность. Но если я раз в полгода позволю себе такое, то выспавшись и встав, я понимаю, что прое**ала утро и теперь то, что могла бы сделать за 2 часа не спеша, надо теперь делать второпях за полчаса! Настроение сразу портится, я становлюсь нервная и психованная, ругаюсь с мужем и истерю. Потому что ежедневную уборку-поход в магазин-готовку-возню с ребенком еще никто не отменял, и даже если мы с сыном придавим допоздна и муж тоже, в выходной, обед все равно должен быть в свое положенное время по режиму и надо все успеть сделать до него. Я просто так воспитана, что все домашние дела основные должны быть в 12ч закончены, а второстепенные - максимум до 3ч, а вечер для отдыха, что нормальные люди работают по утрам, а не по вечерам, иначе это стыдно, женщина лентяйка и бездельница, засоня. Поэтому хочешь не хочешь, а даже в выходные встаю не позже 8ч, а то и в 7ч, как и в будни, хотя собственно моему организму было бы оптимально вставать в 9.30, пересиливаю себя, потому что у меня есть ответственность и я не хочу быть вконец обнаглевшей.
Это дело привычки не более. Сплю 6 часов, привыкла.
мне нужно часов 10 чтобы выспаться. но тк я работаю, сплю максимум 8-9. я сова и не могу рано ложиться. еще есть такая штука как ценность сна. самое лучшее это лечь в 10 вечера ( что для меня нереально) а вот когда ты ложишься за полночь, то ценность сна уменьшается. например с 16-17.00 час сна равен 4 часам. а вот если ложишься в 6 утра то час сна равен 20 минутам
10, жизнь боль))) Не насилуйте организм автор - заработаете себе хроническую усталость. Сколько хочется столько и спите. В бодром состоянии можно переделать за полчаса столько дел, сколько в сонном - за два часа. Я сплю как вы а иногда после 3-х дня ложусь вздремнуть. Просыпаюсь такая свеженькая окружающие уже явно подзайопанные.
Ну, я ложусь в 20:30, встаю в 2:00 или в 3:00, занимаюсь вплоть до самого утра своими делами, очень неплохо высыпаюсь. Конечно, я не каждый день так делаю.
По будильнику вставайте. Мало ли, хочется спать, если дела есть - значит есть. А состояние недосыпа для человека в нашем современном обществе естественно, ближе к обеду приходим в себя и чувствуем
себя уже нормально. Мне тоже хочется спать порой с 12ч до 10ч - да и бывает, есть такая возможность. Но если я раз в полгода позволю себе такое, то
выспавшись и встав, я понимаю, что прое**ала утро и теперь то, что могла бы сделать за 2 часа не спеша, надо теперь делать второпях за полчаса! Настроение сразу портится, я становлюсь нервная и психованная, ругаюсь с мужем и истерю.
Потому что ежедневную уборку-поход в магазин-готовку-возню с ребенком еще никто не отменял, и даже если мы с сыном придавим допоздна и муж тоже, в выходной, обед все равно должен быть в свое положенное время по режиму и
надо все успеть сделать до него. Я просто так воспитана, что все домашние дела основные должны быть в 12ч закончены, а второстепенные - максимум до 3ч, а вечер для отдыха, что нормальные люди работают по утрам, а не по вечерам,
иначе это стыдно, женщина лентяйка и бездельница, засоня. Поэтому хочешь не хочешь, а даже в выходные встаю не позже 8ч, а то и в 7ч, как и в будни, хотя собственно моему организму было бы оптимально вставать в 9.30, пересиливаю
себя, потому что у меня есть ответственность и я не хочу быть вконец обнаглевшей.
Почему обедать надо по часам? Почему вообще жить надо по часам? Жить надо в свое удовольствие.
Мне приходится вставать утром на работу, но работа любимая, слишком много мне дает и в материальном, и в духовном, поэтому я смирилась с ранним подъемом. Все остальное можно решить с помощью помощников. Ленивая я или засоня, как Вы написали, меня мало интересует чье-то мнение. Никак не хочу я быть ни биороботом, выполняющей функцию хорошей хозяйки, ни ломовой лошадью. У меня замечательный муж и двое детей, это во избежание дурных фантазий.
Я раньше тоже думала что я такая Соня ужас и переживала как же так ведь можно и всю молодость проспать (хотя для красоты очень важен сон короче палка о двух концах у меня была)) а потом начала ложиться спать в 11 и все в 7 утра я бодра и весь день спать не хочу. И выгляжу также как раньше когда спала по 10 часов Все дело в графике
По будильнику вставайте. Мало ли, хочется спать, если дела есть - значит есть. А состояние недосыпа для человека в нашем современном обществе естественно, ближе к обеду приходим в себя и чувствуем себя уже нормально. Мне тоже хочется спать порой с 12ч до 10ч - да и бывает, есть такая возможность. Но если я раз в полгода позволю себе такое, то выспавшись и встав, я понимаю, что прое**ала утро и теперь то, что могла бы сделать за 2 часа не спеша, надо теперь делать второпях за полчаса! Настроение сразу портится, я становлюсь нервная и психованная, ругаюсь с мужем и истерю. Потому что ежедневную уборку-поход в магазин-готовку-возню с ребенком еще никто не отменял, и даже если мы с сыном придавим допоздна и муж тоже, в выходной, обед все равно должен быть в свое положенное время по режиму и надо все успеть сделать до него. Я просто так воспитана, что все домашние дела основные должны быть в 12ч закончены, а второстепенные - максимум до 3ч, а вечер для отдыха, что нормальные люди работают по утрам, а не по вечерам, иначе это стыдно, женщина лентяйка и бездельница, засоня. Поэтому хочешь не хочешь, а даже в выходные встаю не позже 8ч, а то и в 7ч, как и в будни, хотя собственно моему организму было бы оптимально вставать в 9.30, пересиливаю себя, потому что у меня есть ответственность и я не хочу быть вконец обнаглевшей.
Хронический недосып сильно сказывается на здоровье. И если с такой ответсвенностью издеваться над организмом, потом будете на таблетки работать.
я сплю 8 часов, мне не хватает этого времени. в выходные сплю еще больше. организм должен отдыхать
Я сплю 8-9, встаю не по будильнику (я фрилансер). Раньше думала, что могу и по 6, но на самом деле это издевательство над собой, синяки под глазами у меня не проходили, ВСД атаковала. Сейчас сосвсем другое дело, даже не жалко этого времени.
По будильнику вставайте. Мало ли, хочется спать, если дела есть - значит есть. А состояние недосыпа для человека в нашем современном обществе естественно, ближе к обеду приходим в себя и чувствуем себя уже нормально. Мне тоже хочется спать порой с 12ч до 10ч - да и бывает, есть такая возможность. Но если я раз в полгода позволю себе такое, то выспавшись и встав, я понимаю, что прое**ала утро и теперь то, что могла бы сделать за 2 часа не спеша, надо теперь делать второпях за полчаса! Настроение сразу портится, я становлюсь нервная и психованная, ругаюсь с мужем и истерю. Потому что ежедневную уборку-поход в магазин-готовку-возню с ребенком еще никто не отменял, и даже если мы с сыном придавим допоздна и муж тоже, в выходной, обед все равно должен быть в свое положенное время по режиму и надо все успеть сделать до него. Я просто так воспитана, что все домашние дела основные должны быть в 12ч закончены, а второстепенные - максимум до 3ч, а вечер для отдыха, что нормальные люди работают по утрам, а не по вечерам, иначе это стыдно, женщина лентяйка и бездельница, засоня. Поэтому хочешь не хочешь, а даже в выходные встаю не позже 8ч, а то и в 7ч, как и в будни, хотя собственно моему организму было бы оптимально вставать в 9.30, пересиливаю себя, потому что у меня есть ответственность и я не хочу быть вконец обнаглевшей.
Блин, я аж печеньку выронила. Я вообще все важные проекты по работе обычно по ночам закрываю - тихо, можно сосредоточиться, ничего не отвлекает. Про работу по дому уж умолчу. В магазины люблю ездить после полуночи, у нас гипермаркет круглосуточный. Обед в 8 вечера это наша тема. Про сон тоже, если спать хочу, я лягу и буду спать.
Вы у меня прям сильное неподдельное восхищение вызвали сейчас, как хозяйка. Но, как женщину, немножко жаль вас.
Дорогой автор, хочу сказать, что спать нужно столько, сколько необходимо вашему организму-все сугубоИНДИВИДУАЛЬНО! Человек так устроен, что поработал, пободрствовал-поспал, набрался сил.Урезать сон ни в коем случае не следует.Муж мой например, не может в выходной без тихого часа.У него работа с людьми, очень утомительна морально, да и физически тоже, и я считаю, что это нормально.Организму требуется отдых, помимо прогулок и спорта-сон, и мы все выходные планируем так, чтобы днем можно было прикорнуть на несколько часиков, и это нам нисколько не мешает, наоборот, мы бодры, веселы, полны жизненной энергией! И вообще, кто перерабатывает в молодости, думая как он все успевает, какой он молодец и как много у меня сил, потом спохватывается, что здоровье то свое и не сберег, очень быстро организм изнашивается-берегите здоровье смолоду-спите сколько нужно, не успеваете на рабочей неделе-досыпайте в выходные! Всем здоровья!!!
Хронический недосып сильно сказывается на здоровье. И если с такой ответсвенностью издеваться над организмом, потом будете на таблетки работать.
Правы. Проверено мной((
7-9 часов сплю.
Чем раньше ложусь, тем быстрее высыпаюсь.
Не надо ограничивать время сна, надо время бодрствования использовать эффективнее
Без будильника я просыпаюсь ровно через 9 часов во сколько бы не легла. Но в будни сплю по 8. Еле встаю по будильнику, но чувствую себя бодро. Если посплю 7 часов - туши свет,бросай гранату. Целый день зеваю, настроение отвратительное, усталость жуткая, в трен.зале еле занимаюсь. Про 5-6 часов сна вообще молчу. Очень чувствительна я ко времени сна.
Мне надо часов 10-12, столько и сплю, хоть война, хоть потоп.
5 - 6 часов. больше не могу. не дают
Говорят что человеческому организму необходимо 7-8 часов, а то 6. Если меня не разбудить, то вообще могу весь день проспать. я бы могла много чего успеть, на тренировки сходить, а так все время уходит только на сон, работу и дорогу туда и обратно. Хочу меньше спать, часов 8 хотя бы, высвободилось бы лишних 2 часа. как это сделать?
реально спите сколько надо. я раньше в 01.00 могла уснуть и в 8 еле-еле вставала по будильнику. сейчас достаточно уснуть до 00.00 и я в 6.30 без будильника встаю. а вы себя сами так настраивает что если мало поспите будете весь день как вареная. давайте себе установку Я ВСЕГДА ВЫСЫВАЮСЬ! Я ХОРОШО СЕБЯ ЧУВСТВУЮ! Я ПОЛНА ЭНЕРГИИ! Я вообще удивляюсь как вы все успеваете, если спите так много. и вообще , проверьте щетовидку.
это вы правильно подметили, уже 2 года сижу на L-тироксин, щитовидка уменьшена в 3 раза. все время усталая и сонная
Не высыапаетесь, потому что попробуйте сравнить 7 часов сна с 2-00 до 9и, и с 23-00 до 6 - разные вещи. Во втором случае проснетесь бодрой и отдохнувшей.
Хотя может это и строго индивидуально
А Я не знаю сто мне делать- я отрубаюсь в 21.00 и сама просыпаюсь в 5.00 абсолютно бодрая, отдохнувшая и не сонная. Встав в 5.00 я спокойно моюсь, делаю упражнения, готовлю завтрак, ем, собираюсь на работу и в 7.15 выхожу, всегда с макияжем, нередко со сложной прической. После работы я успеваю все-и на домашние дела и на фитнес хватает времени. Но муж бесится, что я рано засыпаю, сначала он мне в шутку выговаривал, сейчас с серьезным видом, начал не давать мне заснуть. В выходные я тоже не могу спать дольше 7-00, в сб у меня занятия спортом в подмосковье, вставать приходится в 5, а вс я с утпа убираюсь и тд пока муж спит. Дрыхнуть он может до 12-13, меня раздражает просирать полдня на его сон, особенно как мы на выхи в Прагу поехали- потратились на билеты, гостиницу, визу, а полдня в номере с ним сидела, вечером в барах, как будто в мск баров нет. Выговорилась блин, полегчало.
Я могу спать в любое время дня. Просыпаюсь часто в 11. 30, и все равно чувствую себя невыспавшейся. Гемоглобин и щитовидка в порядке. Знаю, что долгий сон вреден, но не могу пока перебороть себя.
А Я не знаю сто мне делать- я отрубаюсь в 21.00 и сама просыпаюсь в 5.00 абсолютно бодрая, отдохнувшая и не сонная. Встав в 5.00 я спокойно моюсь, делаю упражнения, готовлю завтрак, ем, собираюсь на работу и в 7.15 выхожу, всегда с макияжем, нередко со сложной прической. После работы я успеваю все-и на домашние дела и на фитнес хватает времени. Но муж бесится, что я рано засыпаю, сначала он мне в шутку выговаривал, сейчас с серьезным видом, начал не давать мне заснуть. В выходные я тоже не могу спать дольше 7-00, в сб у меня занятия спортом в подмосковье, вставать приходится в 5, а вс я с утпа убираюсь и тд пока муж спит. Дрыхнуть он может до 12-13, меня раздражает просирать полдня на его сон, особенно как мы на выхи в Прагу поехали- потратились на билеты, гостиницу, визу, а полдня в номере с ним сидела, вечером в барах, как будто в мск баров нет. Выговорилась блин, полегчало.
Мда. Проще развестись... Я вот не уважаю людей, которые спят до 12. Это как надо не уважать себя и свою жизнь, чтобы столько спать. Кстати, не случайно все успешные люди встают рано на рассвете и ложатся рано, лежебок среди них нет. Им много дел нужно успеть сделать. А с утра гораздо больше успевается, это правда. Плюс для женщины особенно важно ложиться рано, чтобы хорошо выглядеть и дольше не стареть. Про гормон "молодости", вырабатывающийся с 22 до 2, наверное, все слышали.
я сплю 8 часов,всегда бодрая.Ложусь в 23 часа,а просыпаюсь в 6.Так привыкла,даже на выходных так.
Взрослому человеку достаточно 7-8 часов, но все индивидуально. Вот советую почитать.
http://www.kliwi.ru/2014/05/skolko-vremeni-nuzhno-spat.html
я сплю 8 часов,всегда бодрая.Ложусь в 23 часа,а просыпаюсь в 6.Так привыкла,даже на выходных так.
Считать научись, ты спишь семь часов
Ложиться в одно и тоже время и просыпаться. Сначала надо заставлять себя, а потом уже организм сам привыкнет. И без будильника будете вставать :) И лучше всего ложиться до 12.
Если хочешь знать во сколько надо ложится спать чтобы быть бодрым вот классный сайт: http://imadra.com/
Если хочешь знать во сколько надо ложится спать чтобы быть бодрым вот классный сайт: http://imadra.com/
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Нужно просто перестроить свой режим. Другого варианта нет.
Если вы хотите, чтобы ваш сон был "здоровым" и качественным, то нужно ложиться до 23. Желательно, чтобы он был непрерывным, без походить\съесть конфетку\посчитать звездочки. Тогда вы и выспитесь за меньшее кол-во часов. Разбитой вы себя чувствуете потому что бОльшая часть важных процессов в нашем организме происходит ночью, когда мы должны отдыхать.
В течение дня пить достаточное кол-во чистой воды (30мг\кг веса). Ужин должен быть легким. Перед сном за пару часов убрать гаджеты, за полчаса хорошо проветрите помещение. Ночники\свет и звук на телефоне выключаем, убираем подальше, чтобы не было желания в нем позалипать. Контрастный душ, и, конечно, удобное спальное место.
Если все-таки у вас не получится исправить свое состояние нормализацией режима, то значит, нужно искать первопричину "частого разбитого состояния" с доктором. Может быть, есть какой-то дефицит в организме.