Как научиться держать язык за зубами? Ваш опыт?

Добрый день, дорогие форумчане. Создавала тут тему недавно.
"Парень поехал к другу, выяснилась неприятная вещь. Если коротко, я месяц назад растрепала важную информацию маме моего парня, по телефону ляпнула. А та рассказала уже маме его друга. И теперь у его друга проблемы с мамой. Друг сменил работу на более вредную и сложную. А маме своей не говорил, т к она очень нервная и у нее проблемы с сердцем серьезные. И друг нам рассказал про смену работы, когда был у нас в гостях, просил никому не говорить((( короче мне парень написал какое-то злобное сообщение. Зачем ты *** растарабанила языком длинным про Женькину работу? Приеду, будет у тебя мозоль во рту."
Мне страшно. Как научится больше молчать чем говорить, держать язык за зубами? Если я по натуре очень очень много говорю ??? Спасибо за совет и хорошего дня вам. #чужойсекрет