Как накачать попу без приседаний и осевой нагрузки?

в тренажерке всегда есть жим ногами полулёжа!!!!!!!!!!!!! У меня тоже с шеей проблемы, я ноги делаю только на тренажере

Насосом!!! В ОПЕ и дырка найдется для этого! :-)

Ты ж мужиг.Нуфуя тебе жоппу качать?

Меня одну тошнит от словосочетания "качать попу"? Сразу представляется пердящий бабец

без качания низа туловища- верх не растёт)))) В природе гармония

1) выпады ( их много разных видов) с гантелями
2) жим ногами лежа ( спец тренажер)
3) зашагивания на платформу или тумбу
4) болгарские выпады ( самые действеные, на мой взгляд)

ну и растягивать заднюю поверхность
1) обратная гиперэкстензия
2) мертвая тяга
3) просто задирание ног, носок на себя, тянуться к ним

😂😂😂😂😂

😂😂😂

не дублирует нифига текст чот😒

Спасибо добрый человек, выделился с толпы дегродов.