Возвращаться к тренировкам после длительного перерыва всегда тяжело. За время вынужденной изоляции наш организм успел адаптироваться к спокойной и размеренной жизни без физических нагрузок — мышцы ослабли, упала выносливость. Но впереди лето — пора спортивных мероприятий и купального сезона, а значит, настало время привести себя в форму!
Тренер Бегового сообщества Павел Кондрашев поделился своими лафхаками — как вернуть в свою жизнь спорт, бодрость и хорошее настроение!
В первую очередь необходимо наладить режим сна и пробуждения: постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время. При этом здоровый и крепкий сон должен быть не менее 7-8 часов. И очень скоро вы заметите, как легко стало вам вставать по утрам.
Придерживайтесь правильного и здорового питания. Сведите к минимуму жирную пищу, сладости и фастфуд также стоит исключить из рациона. Обратите внимание на сезонные овощи и фрукты. Ешьте побольше зелени. Правильный рацион подарит организму легкость и обогатит витаминами.
Начните день с зарядки. Легкая зарядка придаст вам энергии и сил на предстоящий день. Да, первое время заставить себя делать зарядку по утрам будет непросто. Постарайте продержаться хотя бы неделю и вы не заметите, как утренняя зарядка станет самой приятной привычкой.
Пейте больше чистой негазированной воды. Особенно в жару. Это поможет избежать обезвоживания организма.
Входить в тренировочный режим нужно постепенно: начинайте с легких пробежек 3-4 раза в неделю, если тяжело — чередуйте бег с ходьбой. Затем уже можно по-тихоньку наращивать объем тренировок. Также не забывайте уделять внимание общей физической подготовке: упражнения на пресс и спину укрепят ваше тело, и вы почувствуете себя сильнее.
Выходить из уже привычного «карантинного» режима достаточно сложно, поэтому надо найти что-то, что будет вас воодушевлять и радовать. Сделайте новую прическу, маникюр, сходите к барберу. Позитивный эмоции и умение радоваться мелочам сейчас важно как никогда.
Также советую купить новую спортивную форму/кроссовки — это может стать дополнительным стимулом выйти на пробежку!
Сейчас хорошая погода — самое время зарядиться витамином D и провести продуктивную тренировку на свежем воздухе. Тренировки на улице лучше всего проводить в утреннее и вечернее время, когда солнце менее активно и минимален риск получить тепловой удар или обгореть.
Главное, помните, что занятия спортом должны приносить только позитивные эмоции. Слушайте свой организм и наслаждайтесь каждым днем лета!