Не чищу зубы из-за дофаминовой ямы

Здравствуйте. Возможно у кого-нибудь такая ситуация..
Дело в том, что я до 18 лет каждый день два раза в день чистила зубы. Даже прополаскивала после сладкого. Чищу я обычно по 5 минут или даже больше (если с музыкой, без нее мне стало скучно)
Потом решила в колледже сделать красный диплом, так пахала что засыпала на диване а не на своей кровати. Я всегда считаю что моя кровать это «священное место» и туда я не иду немытой и когда зубы не почищу. А засыпала я на диване со своими книжками и тетрадками либо когда я думала что пять минут отдохну полежу а потом уроки пойду делать. И все, засыпала 😴 больше не было сил встать ни помыться ни зубы почистить. Я даже свет блин оставляла включённым , потому что думала что встану сейчас. В итоге, только утром мылась и зубы чистила. Это становилось, к сожалению, все чаще.
Сейчас, спустя 4 года, когда я уже закончила колледж с отличием, и универ ( не с отличием) я все также ложусь на 5 минут отдохнуть, а потом засыпаю. Мне так противно от себя просто не могу.
А сразу я не могу чистить зубы, просто не могу.

Во время учебы видимо я думала что мне нельзя спать , пока я не сделаю, типа не заслуживаю. И это так и осталось.

Говорят, что это дофаминовая яма. Я честно не ленивая, я перфекционистка, я стараюсь всегда делать все рационально.

Подскажите пожалуйста🙏🙏 что в такой ситуации делать, все перепробовала:

• и с музыкой начала чистить, чтобы нескучно было
• И танцевать начала , тоже чтобы не скучно было
• И пыталась раньше пойти чистить зубы
• Сократить время чистки пыталась, но все равно не помогает