В стране с самой высокой продолжительностью жизни в мире — Японии — есть множество собственных секретов, которые способны существенно облегчить жизнь любой женщины. Специально для читательниц Woman.ru врач акушер-гинеколог Олеся Дунаевская раскрыла секреты японок.
Акушер-гинеколог
Когда ученые пытаются понять, почему Япония уже много лет входит в число стран с самой высокой продолжительностью жизни у женщин, они неизменно обращают внимание на питание. И один из главных его компонентов — рыба.
По данным ООН, среднестатистический житель Японии съедает около 60 килограммов рыбы и морепродуктов в год. Это примерно 4 килограмма в месяц или 130–150 граммов в день. Для сравнения, во многих европейских странах этот показатель в два-три раза ниже.
Какую рыбу и сколько едят японки?
В японской кухне рыба — обычная часть женского рациона, встроенная в повседневное питание, именно эту привычку стоит перенять. При этом японки, как правило, выбирают нежирные и легкие варианты морской рыбы, которые хорошо усваиваются и не перегружают организм.
Чаще всего в их рационе встречается треска — ее любят за мягкий вкус и универсальность. Она появляется в супах, легких тушеных блюдах и домашних ужинах. Это один из основных вариантов «спокойного» питания, когда нужно просто насытиться без тяжести.
Очень распространен минтай — его можно назвать самой «домашней» рыбой. Японки часто готовят его в простом виде: на пару, в бульоне или слегка обжаренным. Он считается удобным продуктом на каждый день, особенно когда важно быстро и легко поесть.
Из более выразительных вкусов часто встречается скумбрия, но обычно не в больших количествах. Ее любят за насыщенный вкус и омега-3, поэтому она появляется 1–2 раза в неделю, чаще в тушеном виде с соевым соусом.
Лайфхаки японок
Но не только еда позволяет японкам чувствовать себя легко и хорошо в критические дни. Они используют небольшие лайфхаки.
Сидеть «как удобно животу».
В японском подходе в дни дискомфорта женщины часто интуитивно меняют позу так, чтобы не было давления на низ живота и поясницу. Они садятся глубже в кресло, чуть больше опираются на спинку и стараются расслабить тело. Девушки часто подгибают ноги под себя, даже в общественных местах, чтобы уменьшить напряжение в животе и сделать позу более мягкой и «закрытой», в которой телу комфортнее.
Теплая еда как обезболивающее.
Перед месячными и во время них в японском подходе почти всегда остается один простой принцип — есть теплую, мягкую еду: супы, рис, легкие блюда с рыбой или овощами. Это не диета. Теплая еда как будто собирает тело, снижает внутреннее напряжение и делает состояние более ровным. В критические дни организму важно сохранить больше сил, не тратя их на обогрев тела. А что более важно, тепло может действовать как обезболивающее.
Поэтому, чтобы чувствовать себя хорошо, можно попробовать небольшие советы японок: легкая рыба каждый день, жирная рыба в начале цикла, а также бережное отношение к себе и своему телу.
Фото: LightField Studios, Sokor Space, Hidden Stitch, Miljan Zivkovic, Prostock-studio/Shutterstock/FOTODOM