Фото №1 - Голодать не придется: диетологи выделили 5 лучших диет для похудения в жаркую погоду

Американские диетологи назвали пять самых эффективных и полезных диет, актуальных в самое жаркое время года.

Так, первой в списке стала популярная средиземноморская диета. В ней, как известно, нет строгих запретов, но продукты с высоким содержанием насыщенных жиров употребляются в умеренных количествах. Такой тип питания богат овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, бобовыми и орехами. Диета снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. По словам диетологов, подобный рацион даже в короткие сроки поможет выработать правильные пищевые привычки, которые помогут добиться прекрасных результатов в долгосрочной перспективе.

Эта диета, кстати, стала популярной в связи с так называемым парадоксом французов: несмотря на то, что жители Франции потребляют довольно большое количество жирной пищи, они имеют гораздо более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний, чем жители таких стран, как США. Отмечается, что регулярное присутствие в рационе определенных продуктов положительно влияет на фигуру, здоровье и настроение человека.

Примерный список необходимой пищи для соблюдения средиземноморской диеты:

Большая часть состоит из свежих фруктов и овощей, картофеля и орехов. Также к основным блюдам можно добавить немного цельнозернового хлеба, макаронные изделия и другие продукты на основе зерновых культур. Животное мясо, рыба и яйца при этом употребляются в небольших количествах, а из молочных продуктов — только натуральный йогурт и сыр.

В качестве заправки для салатов рекомендуется использовать оливковое масло, которое является главным источником энергии.

Фото №2 - Голодать не придется: диетологи выделили 5 лучших диет для похудения в жаркую погоду

Также специалисты рекомендуют растительную диету, которая во многом напоминает веганский тип питания. Она подразумевает употребление фруктов, овощей, орехов, зерновых и бобовых, а также соевого белка. Богатый клетчаткой такой рацион позволяет сохранять ощущение сытости и нормализует пищеварение. Врачи одобряют растительную диету, поскольку та не только способствует снижению веса, но и приводит к нормализации давления, снижению уровня сахара и холестерина в крови, а также уменьшает риск развития хронических заболеваний. Здесь главный принцип — минимизировать пищу животного происхождения — яйца, молочные продукты и мясо.

Тем, кто все же не готов полностью отказаться от мяса, диетологи рекомендуют флекситарианскую диету. Соблюдая ее, мясоеды смогут улучшить свой метаболизм, а также снизить риск возникновения диабета. Рацион флекситарианцев поощряет умеренное потребление продуктов, без каких-либо строгих запретов. Приверженцев такой диеты еще иногда называют гибкими вегетарианцами, поскольку человек допускает в своем рационе животный белок, просто не ежедневно в каждый прием пищи, а по желанию.

Авторская диета Engine 2 также сходна с веганской, но предусматривает более строгие ограничения. Она содержит мало жиров и углеводов, но богата клетчаткой, витаминами и минералами, а также позволяет сбросить вес здоровым способом. Помимо исключения продуктов животного происхождения, придется ограничить потребление масел, всех обработанных продуктов, сахара и соли. Однако именно клетчатка позволит вам чувствовать сытость на протяжении всего дня. Наибольшее внимание здесь стоит уделять овощам, бобовым, орехам и ягодами.

Фото №3 - Голодать не придется: диетологи выделили 5 лучших диет для похудения в жаркую погоду

Необычная, но эффективная диета Орниша содержит большое количество сложных углеводов, фруктов, овощей, злаков и бобовых. Она полезна не только для избавления от лишнего веса, но и для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Диетологи рассказывают, что порции продуктов с содержанием жиров должны быть четко расписаны по времени, что позволит сохранять правильный баланс питательных веществ. Такая низкожировая и высокоуглеводная диета позволяет ежедневно употреблять в разумных количествах фасоли, фруктов, овощей, обезжиренных молочных продуктов, рыбы, яиц и различных десертов без сахара. А вот мясо, орехи, авокадо, мучное и сахар и его производные (мед, патока) в своем рационе придется ограничить.

Кроме этого, диетологи рекомендуют добавить в свою ежедневную рутину умеренные физические нагрузки. Даже полчаса ходьбы или выполнение упражнений курса йоги для начинающих значительно повысит результат.

Еще больше новостей в нашем Телеграм-канале.

Фото: Getty Images