Если диета и тренировки не приносят результатов, стоит обратить внимание на продукты, которые способствуют выводу лишней жидкости и за счет этого делают фигуру визуально более подтянутой. Одним из таких продуктов является рыба.
Разберемся вместе с Ириной Непомнящих, шеф-поваром и сертифицированным нутрициологом, как питание и правильное потребление рыбы помогает бороться с отеками и поддерживать лимфоток.
шеф-повар и сертифицированный нутрициолог
Рыба и лимфодренаж: какие виды полезны и с чем их сочетать
Рыба действительно может косвенно воздействовать на лимфоотток, помогая поддерживать работу лимфатической системы за счет своего богатого состава. В ней содержится большое количество белка, омега-3 жирных кислот, йода и микроэлементов, которые стимулируют работу почек и укрепляют сосуды, облегчая естественный вывод лишней жидкости. Употребление рыбы также снижает воспаление в организме и улучшает микроциркуляцию крови, за счет чего достигается эффект лимфодренажа. Чтобы получить классный результат, продукт необходимо добавлять в меню 2-3 раза в неделю.
Помимо рыбы, важно обращать внимание и на другие факторы, которые помогут уменьшить объемы тела. Рекомендуется:
поддерживать физическую активность: движение в первую очередь активизирует лимфоотток, а питание становится отличным дополнением для достижения максимального эффекта;
увеличить потребление овощей и зелени, богатых калием (шпинат, петрушка, свекла), именно он регулирует водно-солевой баланс в организме;
снизить потребление соли и переработанных продуктов, в которых содержится натрий, так как он задерживает жидкость;
пить необходимое количество воды, учитывая при этом свой текущий вес: если он нормальный, то рассчитать объем жидкости можно по формуле 25-30 мл на 1 кг текущей массы тела, если вес чуть превышает рекомендованные показатели, то потреблять воды стоит больше — 30-40 мл на 1 кг рекомендуемой массы тела (рассчитать ее можно по формуле: свой рост — 100, так, при росте 170 рекомендованной массой тела будет 70 кг);
включать продукты с легким мочегонным эффектом, например, огурцы и петрушку.
В сочетании с рыбой эти продукты помогают запустить естественный лимфодренаж и уменьшить отеки.
Рыбные блюда для лимфодренажа
Минтай на пару с овощами — легко усваивается, насыщает белком и микроэлементами, мягко стимулирует лимфоток.
Запеченная скумбрия с лимоном и зеленью — жирные омега-3 кислоты снижают воспаление, укрепляют сосуды и улучшают микроциркуляцию.
Тушеный хек или кефаль с овощами — насыщает минералами и белком, идеально для легкого ужина.
Рыбные суфле или котлеты на пару из трески — удобны для обеда, легко перевариваются и не перегружают организм.
Главное — щадящие способы приготовления: запекание, тушение или пар. Жарка снижает пользу омега-3 и микроэлементов.
Меньше отеков — лучше форма
Весной важно понимать, что увеличение объемов тела связано не только с жиром, но и с задержкой жидкости. Поддержка лимфодренажа через питание, физическую активность и регулярное употребление рыбы 2-3 раза в неделю помогает ускорить вывод лишней жидкости, уменьшить отеки и подготовить тело к летнему сезону.
Разнообразие видов рыбы и правильные блюда не только насыщают организм белком и полезными веществами, но и делают фигуру более подтянутой, а кожу — упругой. Минтай, треска, скумбрия, хек — сочетание этих рыб в рационе решает задачу по выводу лишней воды из организма максимально естественно и вкусно.
Фото: Stacey Green, GaudiLab, Azra H, AYO Production/Shutterstock/FODODOM