Разгрузочный день на гречке: минус – 2 кг, плюс – хорошее настроение

Диетологи советуют проводить разгрузочные дни минимум раз в неделю. Особенно помогают очистить организм и сбросить лишний вес так называемые «сытые» разгрузочные дни: на фруктах, овощах, кисломолочных продуктах и «пустых» кашах. Одним из таких дней является разгрузочный день на гречке. В чем его польза и как его проводить — расскажем подробно.

В рейтинге лучших разгрузочных дней для похудения разгрузочный день на гречке занимает одной из «призовых» мест. Почему? Во-первых, благодаря полезности самого продукта. Судите сами: в гречке содержится масса полезных веществ, таких как магний, медь, железо, калий, йод, которые вы не сможете найти ни в одной другой крупе. Кроме того, гречка является источником витаминов группы В и РР. В ней содержится такой полезный элемент как рутин — вещество, которое чрезвычайно полезно для сосудов и сердца.

Еще один ценный микроэлемент в гречке — лизин, именно он отвечает за усвоение кальция в организме. Особенность этой аминокислоты в том, что самостоятельно организм ее вырабатывать не может, поэтому потребление гречки является делом практически принципиальным.

Кроме того, гречка славится содержанием большого количества пищевых волокон, которые необходимы для улучшения пищеварения, очищения и восстановления нормальной работы кишечника.

Витамины группы В в гречке укрепляют устойчивость организма к различным стрессам, а также улучшают состояние ногтей, кожи и волос. Гречневая каша обладает низким гликемическим индексом, что позволяет легко утолять голод, но при этом не пополнять запасы жира.

Самым распространенным видом разгрузочного дня на гречке является комбинация ее с кефиром. Так как такой рецепт обладает слабительным эффектом, то разгрузочный день лучше провести в условиях, когда вам не нужно бежать на деловую встречу или выступать со сцены.

А во-вторых, разгрузочный день на гречке дает один из лучших результатов в плане похудения — до 2 потерянных кило за день. Кстати, по этой же причине и гречневая диета — одна из самых популярных…

Лучший рецепт приготовления гречки для разгрузочного дня

Разгрузочный день на гречке — это приятное исключение из правила, что всякое монопитание, пусть даже и однодневное, это всегда страшный дисбаланс необходимых организму веществ. В случае с гречкой — дисбаланс не такой уж страшный.

Как правильно готовить гречку для разгрузочного дня? Главная особенность гречневой разгрузки — в способе приготовления этого продукта.

Для разгрузочного дня на гречке крупу ни в коем случае не надо варить. Только запаривать!

Например, с вечера вы заливаете одну часть гречневой крупы двумя частями крутого кипятка и оставляете набухать до утра. И никаких «проделов»! Для диетического питания и разгрузочных дней на гречке подходит только цельное зерно — «ядрица».

Сколько гречки можно съесть за один разгрузочный день? Теоретически можно есть столько гречи, сколько «влезет». Но поскольку она должна быть без соли, масла, молока, соусов и любых других приправ — будьте покойны, много в вас вряд ли влезет.

Желательно съедать 1 чашку запаренной гречки каждые 2-3 часа.

Кроме того, за день необходимо выпивать около 2 л чистой воды без газа.

Как провести разгрузочный день на гречке и кефире

Мы уже упомянули, что одним из наиболее результативных вариантов разгрузочного дня на гречке является день на гречке и кефире. Крупу для такого дня тоже придется приготовить заранее:

  • Накануне с вечера залейте двумя стаканами кипятка 250 г гречки, накройте крышкой и оставьте емкость на ночь, завернутой в несколько полотенец или салфеток. При этом ни о каких добавках к крупе речи не идет. Наутро разделите полученную кашу на 4-5 порций и в течение всего дня наслаждайтесь ею через равные промежутки времени, непосредственно во время еды дополняя гречку кефиром.

Кефир должен быть не жирным (не более 1 % жирности).

И опять же: даже при добавлении в рацион разгрузочного дня на гречке нескольких стаканов кефира отнюдь не означает, что  в этот день можно сократить потребление воды! Вы по-прежнему должны выпивать около 1,5—2 л чистой негазированной воды за день.

Фото: Getty Images

Комментарии

41
под именем
  • Топ
  • Все комментарии
Показать сначала
  • Новые
  • Старые
  • Рагрузочный день на гречке - хорош! Можно на любой другой крупе устроить разгрузочный день - смысл тот же : очищение кишечника! 2 кг уйдет, но это не похудение, просто очистите ЖКТ. Это уже давно известно! И проверено! Можно не более 5 дней быть на такой диете - это полезно, уйдет 4 кг шлаков безвозвратно!!! Каши есть сколько угодно и когда угодно (на 2-3 день желание поесть снизится), но воду пить обязательно 1-2литра. Я это на себе проверила и осталась очень довольна результатом . УДАЧИ ВСЕМ!
  • А кефира сколько в итоге за день получается?
  • Правильно поняла греча,кефир,вода. ЧАЙ,КОФЕ и ДРУГИЕ НАПИТКИ ИСКЛЮЧИТЬ? разгрузочный день состоит из 3 продуктов?
  • А диабетиков разве можно весь день на углеводах? Думаете будет толк?
  • На пустой гречке не смогла бы!Вчера был РД на молокочае.Минус 1,4 кг.Плюс к молокочаю 2 литра чистой воды.
  • я просто не ем 24 часа, пью воду, тяжко, или как минимум 20 часов, иногда целый день на апельсинах
  • Я уже второй год на гречке один раз в неделю.Привыкла уже просто нравится,понимая какую пользу приношу своему органищму.ощущение легкости.И завтракаю тоже гречкой на следущий день ,добовляю отварное мясо ,соевый соус и овощи.Супер.
  • Я уже шестую неделю по субботам делаю разгрузочный день, чередую белково-овощной и гречнево-кефирный. Гречнево-кефирный переношу отлично, голод не мучает, отвес наутро от 600 до 1000 г. Таким образом за 5 недель избавилась от 3 кг. Но плюс к этому каждый день хожу 1час быстрым шагом
  • У меня нет видимого результата от разгрузочного дня на гречке, как пишут в комментариях, в туалет тоже не тянет, все стандартно. Но все же продолжаю устраивать такие дни, для разгрузки организма.
  • Какая у вас любимая диет?