Правило 1: не ждем чудес
Это, пожалуй, одна из важнейших стартовых точек — правильный психологический настрой. Конечно, всем хочется как можно скорее вернуться к «старой» жизни, где все было понятно, привычно и, как теперь кажется, абсолютно безопасно. Однако важно понимать, что чудес не бывает, и мир не мог не измениться.
Это не конец света, не новая (в негативном смысле) реальность и не эпоха невиданного кризиса, как любят нагнетать некоторые СМИ. Просто нужно заранее настроиться, что еще какое-то время будут действовать ограничения на посещение общественных мест, возможно, масочный режим, запрет на массовые мероприятия. Это важная мера, которая по-прежнему необходима для защиты нашего с вами здоровья и поддержки работы медиков.
Правило 2: выходим постепенно
Да, большинству из нас уже по-настоящему тяжело справляться с режимом самоизоляции и ограничивать себя в количестве выходов на улицу, особенно если в семье есть дети. Однако очень важно понимать, что даже после снятия карантина возвращение к привычной жизни должно быть медленным и постепенным.
Это связано не только с поэтапным открытием общественных мест, но и с необходимостью снизить резкую нагрузку на организм. Не забывайте, что за время вынужденного заточения дома иммунитет мог «просесть», и ударные нагрузки (будь то многочасовые прогулки или активные поездки по многолюдным местам) ему практически противопоказаны.
Правило 3: защищаем иммунитет
Как мы уже сказали, один из основных недостатков длительного режима самоизоляции — это его возможное негативное влияние на состояние иммунной системы. Без свежего воздуха и регулярной «тренировки» в виде пребывания в различных средах (транспорт, городские улицы, офисные помещения) иммунитет может ослабеть. Если добавить к этому принятую в некоторых семьях постоянную дезинфекцию одежды, покупок и помещений, картина может стать достаточно тревожной.
Поскольку стандартные методы тренировки иммунитета — занятия спортом, длительные прогулки на свежем воздухе — в условиях самоизоляции применить сложно, мы предлагаем пойти от обратного и дозировать посткарантинную нагрузку на организм. Если вы честно отсидели весь карантин дома, считайте, что вы вышли на улицу после длительного заболевания. Ведите себя соответственно — бережно и аккуратно по отношению к организму.
Правило 4: наращиваем социальную активность аккуратно
Не стремитесь после «выхода в свет» максимально наверстать упущенные за время самоизоляции возможности. В первые недели (а для особо стойких и месяцы) старайтесь воздерживаться от посещения торговых центров, мест большого скопления людей, кофеен и ресторанов с плотной загрузкой. Временно откажитесь от шумных тусовок и больших встреч с друзьями.
Помните, что вирусы в целом никуда не делись, да и текущий вряд ли уже исчезнет из нашей жизни. А встреча с ними после нескольких месяцев нахождения дома — это совсем не та нагрузка, которой может обрадоваться иммунная система.
И не забывайте, что для пожилых людей все еще действует режим повышенной осторожности. Старайтесь меньше встречаться с возрастными родственниками или принимайте все необходимые меры для их защиты.
Правило 5: оказываем грамотную помощь организму
Для того чтобы помочь организму вернуться к активной общественной жизни и снизить возможные риски для иммунной системы, стоит задуматься о грамотной помощи и проконсультироваться со специалистом о необходимости системной профилактики. Врач может посоветовать специальные препараты — индукторы интерферонов (специальных защитных белков, вырабатываемых организмом).
Одним из таких средств является противовирусный препарат Кагоцел, предназначенный для профилактики и лечения различных респираторно-вирусных инфекций. Он разрешен к применению у взрослых и детей старше 3 лет и способствует активации собственных защитных сил организма. В настоящее время компания Ниармедик, занимающаяся выпуском Кагоцела, продолжает активно исследовать препарат в отношении .
Подведем итоги
Итак, давайте кратко резюмируем основные правила, которые помогут грамотно выйти из режима карантина:
правильный психологический настрой: мир не «изменился навсегда», мы просто будем постепенно адаптироваться к новым условиям;
аккуратное наращивание социальной активности: первое время ограничиваем контакты с большими группами людей, продолжаем защищать пожилых родственников;
постепенный выход из режима самоизоляции: не провоцируем иммунную систему чрезмерными нагрузками на организм;
защита иммунитета: с помощью предупредительных мер и, при необходимости, приема зарекомендовавших себя противовирусных препаратов, предназначенных для профилактики респираторно-вирусных инфекций.
Мы надеемся, что подобный комплекс мер, позитивный настрой и грамотная поддержка организма помогут вам легко выйти с карантина и вернуться к привычному образу жизни!