Женский биохакинг: 7 привычек, от которых стоит отказаться

У женского организма есть свое уникальное «руководство по эксплуатации», и игнорировать его опасно. Те самые подходы, которые превращают мужчин в супергероев, женщинам могут серьезно навредить. Особенно высок риск, когда мы применяем жесткие протоколы без оглядки на цикличность и еженедельные колебания гормонов. Чтобы разобраться во всех этих нюансах, мы обратились к эксперту. Наталья Ким подробно объяснила Woman.ru, как правильно заботиться о своем теле, учитывая его женскую природу, и не ломать то, что создано для красоты и долгой активной жизни:

«Признаюсь честно, я сама через это прошла. У меня снизились эстрогены, и я долго не могла понять, почему. Вроде правильно питаюсь, бады принимаю, занимаюсь спортом. Оказалось, что многие популярные практики женщинам просто противопоказаны. Я обсудила вопрос с врачами, изучила много исследований и поняла причины. Женскому организму нужен внимательный и бережный подход. И если знать несколько простых стоп-правил, можно сохранить репродуктивный потенциал и энергию на долгие годы».

Долгое голодание — не женская история

Когда мужчина голодает 16–18 часов, его организм мобилизуется, запускает аутофагию и становится только здоровее. С женщиной все иначе — длительное голодание организм считывает как угрозу выживанию. Это древний механизм: если еды мало, значит, условия небезопасны, и рожать нельзя. Мозг дает сигнал блокировать овуляцию, чтобы уберечь женщину от беременности в голодные времена. В результате падает эстроген, сбивается цикл, страдает либидо и кожа. Для женщин безопаснее интервальное голодание 12–14 часов, не больше. И конечно, важно учитывать фазу цикла: во вторую половину, когда организм и так тратит много ресурсов на подготовку к возможной беременности, голодание лучше вообще не практиковать.

Интенсивные тренировки натощак убивают гормоны

С утра и так уровень кортизола физиологически высокий — это нужно, чтобы проснуться и включиться в активность. Если добавить к этому высокую нагрузку на голодный желудок, то его уровень взлетает до небес. Хронически повышенный кортизол угнетает работу яичников и снижает выработку эстрогена. В итоге вместо бодрости и стройной фигуры женщина получает усталость, раздражительность, сбой цикла и набор веса в области живота. Утром, перед тренировкой, обязательно нужен легкий перекус. А в лютеиновую фазу, когда чувствительность к стрессу повышается, интенсивные утренние нагрузки лучше заменить на прогулку или йогу.

Перетренированность и силовые шесть раз в неделю

Для женской гормональной системы такой режим — катастрофа. Силовые тренировки шесть раз в неделю, без учета цикла, быстро приводят к повышению кортизола, падению эстрогена, отсутствию менструаций и даже бесплодию. В первую фазу цикла, когда эстроген на подъеме, можно позволить себе более интенсивные нагрузки. А во вторую фазу, ближе к месячным, организм требует покоя. В это время лучше сместить фокус на растяжку, пилатес, танцы, прогулки. И обязательно делать дни полного восстановления, без всякого спорта.

Пропускать завтрак не стоит

Утром в организме физиологически высокий уровень кортизола — это нормально. Но если ему не дать энергию, тело думает: «Голод=опасность, нужно мобилизоваться». В итоге, кортизол остается повышенным дольше, усиливается стресс-ответ. Исследования показывают: хронически высокий кортизол приводит к ранней менопаузе и ускоренному старению.

Экстремальный холод без меры

Ледяные купели, обливания, криотерапия — сейчас очень модные практики. И мужчинам они действительно подходят, но женщинам нужно быть осторожнее. Длительное или слишком частое охлаждение может вызывать спазм сосудов малого таза и нарушать микроциркуляцию. Для женщины это может стать причиной обострения цистита, проблем с яичниками и даже сбоя цикла. Допустимо находиться в криосауне или в ледяной воде 1–2 минуты. И после таких процедур обязателен прогрев: сауна, теплый душ, горячий чай, чтобы вернуть кровоток в норму. Особенно важно помнить про цикл. В лютеиновую фазу чувствительность к холоду выше, потому что повышается базальная температура тела и усиливается сосудистый ответ. В этот период холодовые процедуры лучше исключить.

Курение — убийца эстрогенов

Про вред курения сказано много, но в контексте женского биохакинга это отдельная большая тема. Никотин нарушает гормональный баланс и ускоряет старение. Исследования подтверждают: курение повышает риск ранней менопаузы в два раза. То есть женщина, которая курит, может войти в климакс на несколько лет раньше, чем могла бы. А вместе с менопаузой приходят и все возрастные изменения: сухость кожи, морщины, снижение либидо, набор веса, остеопороз. Кожа курящей женщины получает меньше кислорода, хуже синтезирует коллаген и стареет быстрее.

Главное правило — жизнь в ритме цикла

Все эти стоп-правила объединяет одна простая истина: женщине нельзя жить линейно, как мужчина. У мужчины гормональный фон стабилен день ото дня. У женщины он меняется каждую неделю. В фолликулярную фазу, сразу после месячных, эстроген растет, и организм полон сил. В это время можно и нужно быть активной, браться за сложные проекты, ходить на тренировки, договариваться о важном. В овуляцию женщина расцветает, становится особенно привлекательной — идеальное время для свиданий, фотосессий, встреч.

А в лютеиновую фазу энергия уходит, организм готовится к возможной беременности и требует покоя. В это время лучше снижать темп, больше отдыхать, баловать себя теплыми ваннами, массажами, прогулками. И слушать тело: если хочется полежать с книжкой или посмотреть сериал в кровати, значит, так и надо. Когда женщина живет в ритме своего цикла, гормоны работают как часы, а молодость сохраняется дольше.