Протеиновые коктейли

Дееевы,нужна помощь, советуйте))! я активно занимаюсь спортом, и когда сушу мышцы или качаюсь,по обычно потребляю больше белка,соответствено это протеиновые коктейли по утрам,но тут такая штука обнаружилась,последнее время непереносимость любых молочных продуктов,видимо лактаза не вырабатывается больше,ну и фиг с ней,решила восе от молночного отказаться,НО(!!) вопрос,может кто сталкивался,чем заменить,молоко,йогурт или кефир для коктейля???? у меня на уме только сок,а это накладно,и долго каждое утро сок выжимать...(из коробочек не пью,только по праздникам)