Словила паничку

Подскажите пожалуйста!! Мне 14, и вот уже два дня я сдавливаю какую-то панику. Дело в том, что причину я не знаю, у меня все сногсшибательно просто! Но утром я просыпаюсь, с мыслями что куда-то опаздываю, хотя у меня сейчас каникулы, мне совершенно никуда не надо. В течение дня бывают моменты, продолжаются минут по 5 - 7. Меня начинает всю трясти, аж до тошноты, без причин, опять же. Мне просто становится как-то стремно , а от того , что это происходит совершенно рандомно, ещё хуже. Каждый час такая фигня. Просто 7 минут мучений. Я не могу говорить даже, мне настолько плохо, что я готова просто упасть и как гусеница извиваться. Потом все как ни в чем не бывало))
Помню, так было, когда ссорилась с кем-то, впечатлительная была, а сегодня, мне девочка написала, что у неё нет настроения, и я знаю из-за чего, я здесь не причем, но своими навязчивыми мыслями я себе втираю, что все из-за меня. Как с этим бороться?