5 важных привычек для поддержания здоровья вен

Привычка 1: следить за состоянием своих вен

Венозная кровь в организме движется против гравитации — от ног к сердцу, и в этом процессе важную роль играют клапаны вен и мышечно-венозная помпа. Когда мышцы ног сокращаются, они помогают крови подниматься вверх, но при варикозе клапаны работают неэффективно, часть венозной крови остается в венах нижних конечностей. Геморрой представляет собой патологическое увеличение сплетения сосудов в нижней части кишечника. Нарушение работы этих сосудов приводит к застою крови и воспалению, в результате чего «узлы» переполняются кровью, увеличиваются и появляются первые признаки геморроя — дискомфорт в области заднего прохода, боль и выделения крови при дефекации. Риск этих заболеваний может возрастать при наследственной предрасположенности, малоподвижном образе жизни, ожирении, беременности и нехватке клетчатки в рационе.

Ощущение тяжести и усталости в ногах, судороги, жжение, сосудистые звездочки — тревожные признаки, которые могут указывать на варикоз. Со временем могут появиться отеки, набухшие вены и синюшный оттенок кожи. При геморрое дискомфорт может проявляться болью, жжением и кровянистыми выделениями. Если не принимать меры, заболевания могут прогрессировать.

Для борьбы с симптомами варикоза и геморроя существуют разные способы, которые включают в себя коррекцию образа жизни и лечение лекарственными препаратами — венотониками, которые специалисты назначают для улучшения тонуса вен и нормализации кровообращения². К таким препаратам относится и «Детралекс». «Детралекс» помогает бороться с симптомами варикоза и геморроя на любой стадии, воздействуя на причину возникновения заболеваний.

Важно отметить, что «Детралекс» — оригинальный препарат¹⁰, действующим веществом которого является микронизированная очищенная флавоноидная фракция, состоящая из 5 микронизированных компонентов-флавоноидов¹¹: размер частиц активного вещества после микронизации составляет менее 2 микрон, чтобы облегчать и ускорять попадание компонентов из желудочно-кишечного тракта к «пункту назначения» при варикозе и геморрое — воспаленным расширенным венам или геморроидальным узлам^14,15. Исследование показало, что это может происходить через час после приема препарата¹⁶.

На сайте detralex.ru можно узнать больше о препарате, а также о варикозе и геморрое. А в разделе сайта «Детралекс клуб» можно найти полезные материалы, например гимнастику, и сервисы для определения рисков наличия возможных симптомов варикоза и геморроя. Переходите по ссылке и присоединяйтесь к клубу.

Привычка 2: сохранять активность

Активный образ жизни является полезным для сосудов, но важно избегать перегрузок. Жесткие интенсивные тренировки, такие как тяжелая атлетика, бег или кроссфит, увеличивают нагрузку на вены и могут ухудшить их состояние. Лучше всего сосредоточиться на упражнениях средней сложности вроде базовых движений йоги и упражнений общей физической подготовки.

При заболеваниях вен полезны такие умеренные активности, как скандинавская ходьба, плавание и йога — они укрепляют мышцы и поддерживают тонус вен. Нужно следить за пульсом и самочувствием, при усталости делать перерывы.

Комплекс упражнений для разных ситуаций (дома, на работе и в путешествиях), разработанный специалистом, можно посмотреть тут.

Привычка 3: правильное питание

Здоровье сосудов в том числе зависит от питания и образа жизни⁷. Одним из немаловажных факторов является сбалансированный рацион, обогащенный полезными веществами. Например, рутин (витамин P), содержащийся в гречке, смородине и орехах, помогает укрепить стенки вен. Витамин Е, который можно найти в растительных маслах, способствует сохранению эластичности сосудов. Достаточное количество клетчатки в рационе улучшает пищеварение и помогает избежать запоров, что особенно важно при геморрое. А употребление достаточного объема жидкости (не менее 2 литров в день) поддерживает нормальную циркуляцию крови, снижая риск застоя в венах.

Важно также учитывать не только состав рациона, но и режим питания. Дробное питание небольшими порциями⁹помогает организму эффективнее усваивать питательные вещества и не перегружает пищеварительную систему. Желательно ужинать за 3–4 часа до сна, чтобы пищеварение не замедляло кровоток. Также стоит умеренно потреблять кофе и алкоголь, поскольку они могут влиять на тонус сосудов. Простые изменения в питании помогут поддерживать здоровье вен и общее самочувствие.

Привычка 4: полюбить водные процедуры

Контрастный душ — простая и эффективная привычка, которая помогает укрепить сосуды, повысить их тонус и улучшить кровообращение⁹ Перепады температур тренируют стенки вен, снижая риск варикоза и замедляя его развитие на ранних стадиях. Такая процедура также улучшает лимфоток, уменьшая отеки и ощущение тяжести в ногах.

Принимать контрастный душ нужно правильно². Начинать лучше с теплой воды, затем постепенно переходить к прохладной. Оптимальный ритм — 10–15 секунд на каждую температуру, чередовать нужно не менее 4–5 раз, завершая процедуру прохладной водой. Важно помнить, что слишком горячая вода может привести к расслаблению венозных стенок и усугубить симптомы варикоза. После душа полезно нанести гель или крем, слегка массируя ноги снизу вверх.

Горячие ванны при проблемах с сосудами — не лучший выбор¹². Они расслабляют стенки вен, снижают их тонус и могут усилить неприятные симптомы. Особенно это касается геморроя — длительное воздействие высокой температуры способно спровоцировать кровотечение или тромбоз узлов.

Полезны и другие водные процедуры. Плавание — идеальный вид нагрузки, так как вода снижает давление на ноги и улучшает циркуляцию крови⁵. Хороший эффект дают прохладные обливания ног и ножные ванны с травами — мятой, ромашкой, календулой. Главное — избегать перегрева и всегда прислушиваться к своему самочувствию.

Привычка 5: маленькие шаги каждый день