Как прошла конференция Psychologies «Территория свободной мысли. Антистресс-психология»

В нем можно черпать ресурсы, на нем выстраивать внутреннюю устойчивость и собственные опоры: главное — не давать ему вырываться из-под контроля и перерастать в выгорание. А где о стрессе знают больше, чем в мегаполисах? Именно в двух столицах — Москве и Санкт-Петербурге — в сентябре прошла конференция Psychologies «Территория свободной мысли. Антистресс-психология».

Конференцию посетило более 600 человек, а эксперты и звездные гости обсудили, как с достоинством и спокойствием противостоять современным вызовам. 18 сентября конференция прошла в Москве в демонстрационном зале ГУМ, а 23 сентября — в Санкт-Петербурге в Gaika Space. О том, как это было — в нашем материале.

ВЫСТУПЛЕНИЯ

«Стресс: почему его стало так много, и готов ли современный человек к нему в таком количестве?»

Звездный паблик-ток открыл московскую конференцию в демонстрационном зале ГУМ. Роль модератора дискуссии на себя взяла телеведущая, блогер и автор шоу «О чем [не] говорят женщины» Ассоль. Все гости паблик-тока стали героями нового специального выпуска шоу «Стресс 24/7 вокруг нас — как от него избавиться?», съемки которого прошли прямо в рамках конференции PSYCHOLOGIES.

Зрители искали выход из реальных ситуаций, вызывающих стресс и раздражение, а вместе с Ассоль в этом сложном вопросе разбирались:

Даниил Глейхенгауз — хореограф-постановщик, заслуженный тренер России по фигурному катанию, тренер штаба Этери Тутберидзе, постановщик программ олимпийских чемпионов по фигурному катанию;

Нигина Сулаймани — психолог, гештальт-терапевт, основатель онлайн-платформы видеоконсультаций с психологами Поговорим.онлайн, сети психологических центров по работе со взрослыми «Поговори со мной» (Talk to me), детского психологического центра Talk to me Kids;

Анна Бурашова — главный редактор журналов Psychologies и Marie Claire.

Это была живая и откровенная беседа о том, как стресс стал частью повседневности. Как бы ни старался человек с ним бороться, уровень напряжения редко бывает низким и уменьшить его помогают только реальные действия. Акцент на паблик-токе был сделан именно на практических способах борьбы со стрессом: от здорового образа жизни, сна и прогулок до персональных техник — дыхательных упражнений, поддерживающих ритуалов, терапии и живого общения. Вывод прост: стресс неизбежен, но устойчивость к нему формируется через привычки, внутреннюю честность и умение превращать напряжение в ресурс и один из них — концентрация.

«Отношения с едой: философия удовольствия или бегство от эмоций?»

Марина Рыкова — заместитель генерального директора «Герофарм»

Мария Бразговская — психолог, практикующий передовые зарубежные подходы, гештальт-терапевт, EMDR-специалист, автор более 42 программ, изменивших жизнь свыше 350 тысяч человек, работает в индивидуальных и групповых форматах

Регина Карамуллина — врач-эндокринолог, диетолог, консультант по пищевому поведению «Профессорская клиника эндокринологии и диабета»

Наталья Круглова — врач-диетолог, руководитель онлайн центра нормализации пищевого поведения «Можно Есть», сотрудник научно-клинического и образовательного центра гастроэнтерологии и гепатологии СПбГУ

Модератором в Москве выступила Раиса Мурашкина, заместитель главного редактора журналов Psychologies и Marie Claire. А в Санкт-Петербурге вел беседу основатель ресторанной премии Lemon Guide, продюсер фестиваля «Петербургский завтрак» и редактор «Фонтанки.ру» Дмитрий Грозный.

За потоком бесконечных дел заметить это непросто, но голода бывает два: эмоциональный и физический. Часто за словами «хочу есть» стоят не потребности тела, а переживания — аппетит как способ заглушить пустоту, при этом лишний вес несет за собой серьезные риски — рост давления и сахара, вероятность диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Питание — это тоже привычка, и с ней надо правильно работать. Для начала эксперты предлагают ввести в рутину составление дневника питания, где каждый прием пищи обязательно должен быть отмечен эмоцией, которую вы испытывали в определенный момент.

Среди других полезных привычек — сокращение доли ультрапереработанных продуктов, соблюдение режима и забота о сне. При недосыпе особенно важно планировать питание с упором на полезные продукты. Осознанность, ритм, сон и честное отношение к себе помогают превратить еду из способа борьбы с эмоциями в источник опоры и удовольствия.

«Мозг в режиме „выживание“: нейробиология стресса и искусство „перезагрузки"»

На своих выступлениях в Москве и Санкт-Петербурге доктор биологических наук, профессор кафедры физиологии человека и животных биологического факультета МГУ имени М. В. Ломоносова, специалист в области физиологии, нейробиологии и психофармакологии Вячеслав Дубынин рассказал, как реагирует на стресс наш мозг.

По мнению Вячеслава Дубынина, стресс — естественная часть жизни, вот только есть одно «но». Острый стресс помогает собраться и справиться с задачей, а хронический постепенно истощает, и нужно учиться видеть между ними разницу. На стрессоустойчивость влияет не только налаженность работы нервной системы, но и врожденные особенности, и состояние щитовидной железы. С острым стрессом помогают справиться дыхательные практики, переключение внимания, простые телесные приемы — умывание холодной водой, работа с запахами. Хронический стресс требует большего внимания — изменения режима, снижения нагрузки, выстраивания здоровых привычек и поиска новых источников энергии.

«Психологическая помощь при хроническом стрессе: когда обращаться за поддержкой»

Психолог, автор проекта психологической помощи «Ответ» Вероника Крутильникова на своей лекции в Москве рассказала, как превратить стресс в ресурс.

Стресс бывает разным: эустресс дает силы и делает жизнь ярче, хронический стресс медленно изматывает и приводит к выгоранию. Полезный стресс мы испытываем перед экзаменами, на свиданиях или в работе над новыми проектами — он заряжает энергией, а хронический незаметно накапливается из-за токсичных отношений, перегрузок на работе или завышенных требований к себе.

Важный индикатор того, что вы находитесь в состоянии хронического стресса — вроде все нормально, но сил больше нет. И тут нужно отнестись к себе с особым вниманием. Нужно учиться различать, что мы хотим и что реально можем, быть терпимее к неопределенности и опираться на свои внутренние ресурсы. Для снижения тревоги помогают простые техники: почувствовать опору под ногами, проговорить вслух, что происходит вокруг, или взглянуть на себя со стороны, как будто даешь совет другу.

«Как жить в условиях тотальной неопределенности?»

Катерина Мурашова, семейный психолог, писатель, автор научно-популярных книг по психологии, в своем выступлении в Санкт-Петербурге отметила важность воспитания детей без чрезмерной тревоги.

Стресс многих людей связан с беспокойством не только о себе, но и о своих детях. Оградить их от мира невозможно, поэтому важно не готовить их к «известному будущему», а учить справляться с любыми изменениями. Катерина Мурашова отметила, что у каждого человека есть тело и цифровое «я» — страницы, аккаунты, профили. Смартфон стал связью между этими мирами, и дети воспринимают его почти как часть себя. Родителям нужно не запугивать «онлайн-средой» и не оставлять ребенка без поддержки, а помогать осваивать этот мир так же, как когда-то учили есть ложкой или переходить дорогу. Оценка рисков и возможностей — шанс увидеть настоящую жизнь, ведь именно в ней мы находим смыслы, цели, ценности.

«Напряжение как фон жизни: как наконец расслабиться и получать удовольствие»

На конференции в Санкт-Петербурге психолог, практикующий передовые зарубежные подходы, гештальт-терапевт, EMDR-специалист, автор более 42 программ, изменивших жизнь свыше 350 тысяч человек, Мария Бразговская выступила с индивидуальной лекцией и рассказала о типичных сценариях, которые не дают быть счастливыми.

Стресс — это нормальная реакция, которая помогает нам справляться с изменениями. Далеко не всегда сам по себе он несет вред, вот только часто люди сами превращают его в тревожный фон, который усложняет жизнь: додумывают угрозы там, где их нет, и продолжают переживать даже после того, как ситуация разрешилась. Именно в этой ситуации стресс и переходит в хроническую степень.

Для того, чтобы разорвать этот замкнутый круг, нужно вовремя выбрать действие и сделать шаг, однако в состоянии полного эмоционального истощения реакции часто замедляются. Чтобы этого избежать, важно учиться по-разному реагировать на новые события: не только бояться, но и проявлять любопытство, интерес или даже иронию. В этом случае стресс становится точкой роста, а не источником разрушения.

«Любовь без стресса: миф или правда?»

Анетта Орлова — экзистенциальный психолог, семейный психолог, ДПДГ-специалист, кандидат социологических наук, эксперт проекта «Здоровое питание» Роспотребнадзора, основатель школы повышения самооценки SelfEvolution выступила на конференции и в Москве, и в Санкт-Петербурге. Она подняла тему отношений в эпоху цифровой перегрузки.

С одной стороны, смартфоны всегда помогают нам оставаться на связи с близкими, но постоянная доступность партнера через мессенджеры и соцсети делает людей тревожнее. Не ответил достаточно быстро — конфликт. Использовал не тот эмодзи — ссора. К тому же поводом для непонимания и претензий часто становится контент «идеальных пар», хотя никто на самом деле не знает, что происходит за красивой картинкой. Здоровые отношения возможны тогда, когда партнеры умеют быть внимательными и принимают друг друга без лишних ожиданий и идеализации.

Конференция «Территория свободной мысли. Антистресс-психология» подарила участникам не просто знания, а практические инструменты для обретения внутреннего равновесия. Очевидно, что в мире, где главным трендом стала скорость, возможность остановиться и найти баланс становится новой роскошью.

ЕДА И НАПИТКИ

В Москве во время сбора гостей и получасового перерыва у всех гостей была возможность попробовать напитки и десерты от партнера «Хангри Вульф».

Жажду гости утоляли Legend of Baikal — настоящей водой из глубины Байкала.

ПОДАРКИ

Всех гостей мероприятия ждали эксклюзивные подарки:

стандартный бьюти-бокс Psychologies;

журнал Psychologies;

газета с программой мероприятия и интервью спикеров;

массажная ароматическая свеча и стикерпак от «Герофарм»

Гостей VIP и Super VIP ждали:

премиальный бьюти-бокс Psychologies;

журнал Psychologies;

газета с программой мероприятия и интервью спикеров;

релакс-бокс: расслабляющее сухое масло и массажная арома-свеча от «Герофарм»

Для спикеров:

Хедлайнеры мероприятия также не ушли без подарков — каждого ждал комплимент от Psychologies и «Герофарм».

ГЕНЕРАЛЬНЫЙ ПАРТНЕР

«ГЕРОФАРМ» — признанный лидер* в области разработки и производства инновационных препаратов. В портфеле компании — современные решения для коррекции лишнего веса и smart-age терапии.

*По доле на рынке в мае 2024-апреле 2025, %, руб. Источник: исследование RNC Pharma «Аудит розничных продаж ЛП в России (total sell out)», 2025

Для гостей мероприятия «Герофарм» подготовил несколько полезных и увлекательных активностей, которые позволили провести время в перерывах с пользой и удовольствием.

Гости могли:

• Пройти диагностику на анализаторе состава тела InnBody. Забота о здоровье является приоритетом для компании, и все желающие могли быстро и удобно проверить основные показатели организма в специально отведенной зоне.

• Оценить возможности ИИ-фотобудки. Участники создавали и сразу же печатали свои фотографии, обработанные с помощью технологий искусственного интеллекта, получая современные и яркие снимки.

• Сделать памятные фотографии в тематической фотозоне. Это позволило всем сохранить яркие воспоминания о событии.

Особой частью программы стала лотерея. Специально для гостей «Герофарм» разыграл уникальный приз — сертификат в лабораторию «Инвитро» для комплексного медицинского чекапа.

Герофарм создали все условия, чтобы напомнить участникам о важности заботы о себе и своем здоровье.