Рабочий день подходит к концу, вы едете домой, но никак не можете переключиться, прокручивая в голове текущие задачи и планы на следующий день. Знакомо? Большинство людей находится в этом режиме выживания: все время думает о работе, из-за чего быстро выгорает и теряет интерес к любой деятельности.
Существует множество профессий, в которых уровень ответственности невероятно высок. Например, у медицинских сестер — их работа связана с высокой ответственностью и большой вовлеченностью: медсестра не только выполняет свои профессиональные обязанности, но и всегда готова прийти на помощь пациентам.
Соблюдать баланс в такой ситуации очень сложно, но несмотря на высокую загрузку — как эмоциональную, так и физическую — медсестры стараются разделять работу и личную жизнь. К Международному дню медицинской сестры, который прошел 12 мая, попросили трех столичных медсестер рассказать, как они справляются с выстраиванием границ между работой и жизнью — возможно, их методы пригодятся и вам.
Маргарита Алексеевна Щербакова, постовая палатная медсестра неврологического отделения Городской клинической больницы им. В. В. Вересаева
«В моей профессии провести четкую границу очень сложно, особенно в контексте современной московской медицины, где высокий стандарт помощи сочетается с высокой скоростью, ответственностью и эмоциональной вовлеченностью, — говорит Маргарита. — Медсестра здесь не просто исполнитель процедур, а специалист с клиническим мышлением, развитой эмпатией и умением принимать решения в стрессовых ситуациях».
По словам Маргариты, ее работа включает в себя не только механические действия, но и большое количество психоэмоциональной нагрузки: «Я много времени посвящаю своей профессии. Для меня важно не просто работать по протоколу, а быть уверенным профессионалом: постоянно учиться, развивать навыки, разбираться в новых подходах, оставаться внимательной к пациентам. Медсестра сегодня — это человек, который сочетает точность, ответственность и искреннюю человеческую поддержку. И именно эта часть работы требует колоссального психоэмоционального ресурса. Быть включенной, чуткой, дружелюбной — не всегда просто, особенно когда за смену через тебя проходят десятки историй, состояний, эмоций».
В такой ситуации баланс становится жизненной необходимостью. Так как же Маргарита справляется с напряжением? «Мой способ справляться — это осознанное переключение. У меня есть хобби: я занимаюсь валянием из шерсти. Это процесс, который требует внимания, но при этом успокаивает. Руки заняты, мысли замедляются, и появляется ощущение внутренней тишины. Это помогает восстановиться после насыщенных смен, вернуть себе ресурс».
Психологи с медсестрой согласятся — рукоделие помогает успокоить нервную систему, снижает уровень кортизола, учит жить в моменте и быть «здесь и сейчас», а также, на удивление, способствует улучшению самооценки: когда мы видим, что у нас что-то получается, мы начинаем гордиться собой.
Но одного творчества мало, и Маргарита это прекрасно понимает: «Еще одна важная часть моей жизни — время с сыном. Мы стараемся наполнять его впечатлениями: ходим на выставки, мероприятия, выбираемся в небольшие путешествия по России. Это не только отдых, но и способ перезагрузить восприятие, увидеть мир шире, чем стены медицинского учреждения».
Путешествия восполняют ресурс, а близкий эмоциональный контакт с другими людьми способствует «исцелению» нервных клеток: мы чувствуем себя в безопасности, а значит, можем расслабиться. Чувствуете, что устали от работы? Воспользуйтесь советом Маргариты и отправляйтесь на выходные в соседний город!
«Для меня work-life balance* — это не про идеальное разделение, а про умение восстанавливаться и оставаться живым человеком внутри профессии, — говорит медсестра. — Потому что хорошая медсестра — это не только про навыки и знания. Это про способность чувствовать, поддерживать и быть рядом. А чтобы это сохранять, важно заботиться и о себе. И, возможно, именно у медицинских сестер есть чему поучиться: выдержке, эмпатии, профессиональной дисциплине и честному отношению к своему ресурсу».
Владислава Андреевна Подшивалова, операционная медицинская сестра отделения рентгенохирургических методов диагностики и лечения (РХДМЛ) Городской клинической больницы В. В. Вересаева
Работа Владиславы Подшиваловой крайне ответственная и напряженная — чтобы ассистировать во время операций, нужно быть очень собранной, внимательной и спокойной. За день Владислава может побывать на более чем 10 операциях: «В среднем за смену у нас проходит от 10 до 15 пациентов, направленных на коронарографию, стентирование коронарных артерий и баллонную ангиопластику сосудов нижних конечностей».
Работа медсестер в операционной строго регламентирована, и у каждой свои обязанности: «Одна медицинская сестра работает непосредственно в стерильной зоне, другая помогает с подготовкой, ведет мониторинг и сопровождает операционный процесс с помощью системы ЕМИАС. Эта система значительно облегчает работу с документацией, ведение операции и списание расходных материалов на конкретного пациента».
В рентгеноперационной есть свои особенности, из-за которых медсестры быстрее устают: «Все время операции мы находимся под воздействием рентген-излучения, поэтому перед тем, как надеть стерильный халат, обязательно надеваем специальную свинцовую защиту — жилет, юбку и воротник. Такая экипировка необходима для безопасности, но вносит свои коррективы в рабочий процесс: в ней гораздо жарче, быстрее устают спина и ноги, особенно в теплой операционной. Именно поэтому полноценный отдых после суточной смены для нас особенно важен».
Как и Маргарита, для переключения Владислава обращается к близким, эмоциональный контакт с которыми (общение, объятия) помогает ее психике расслабиться: «Прихожу домой, и начинается стандартный ритуал объятий с мужем и собакой. Мой корги очень энергичный и эмоциональный, и пройти мимо него не получится. Обязательно нужно обратить на него внимание, поэтому обычно я сажусь на пол, и начинается обнимашно-целовальный период с собакой — ощущение, будто он пытается поведать все, что произошло с ним вчера».
Отключить голову и вернуться в «домашний» режим помогает горячая вода — по словам Владиславы, так она «смывает» с себя усталость. А еще она обожает слабоферментированные чаи — белые и зеленые: «Я начала увлекаться чаем еще в детстве — мой родной город, Биробиджан, располагается близко к Китаю, поэтому в нашем доме всегда были жасминовый чай и улуны. Чай позволяет растворить в нем свои проблемы и усталость, после него приходит спокойствие и ясность. Даже простой черный чай с сахаром и лимоном часто дает эффект расслабления, ведь суть чаепития в том, какие мысли и ощущения ты закладываешь в этот процесс».
Собака служит для Владиславы не только «обнимательной подушкой», но и поводом для активных занятий спортом и интеллектуальных игр. Энергичная собака нуждается в постоянной нагрузке на тело и мозг, поэтому Владислава придумывает для Геральта различные игры: «Чаще всего мы занимаемся дома и делаем небольшие трюки по типу „змейки“, „служить“, прыжки и т. п., в прошлом году начали осваивать ноузворк — это обучение собак различению и поиску запахов. Сейчас пес отлично ищет предметы не только в квартире, но и на улице».
Как и Маргарита, Владислава любит заниматься рукоделием: вышивать крестиком, вязать крючком и спицами. Вместе с мужем она много гуляет, а зимой катается на сноуборде. Вечерами Владислава любит играть в компьютерные игры с супругом — они, с одной стороны, тренируют мозг, с другой — позволяют усилить эмоциональную связь.
Любовь Ивановна Астраханкина, медицинская сестра отделения анестезиологии МКНИЦ Больница 52
Любовь Астраханкина медсестрой стала совершенно случайно. Сначала она планировала поступать в медицинский, но, отходив на подготовительные курсы и сдав два экзамена, решила, что третий сдавать не пойдет.
На резонный вопрос матери, что же она теперь будет делать, Люба ответила просто: «Пойду в медицинское училище». Там она с легкостью сдала вступительные, а после 10 лет проработала в Покровской больнице в Санкт-Петербурге.
В отличие от профессии, больницу Любовь выбирала по зову сердца — ее мама не один раз лежала там в кардиологическом отделении. Когда ей предложили работать в реанимации, Любовь сразу согласилась.Прошла переподготовку и десять лет проработала медсестрой-анестезистом.
После переезда в Москву Любовь пробовала устроиться в частную клинику. Сделать это было не так-то просто: «Отправила резюме, мне позвонили. Говорят: „Если вы красивая — приходите, если не очень — у нас вам делать нечего“». Любовь подумала и в итоге выбрала городскую больницу № 52 в Щукино, о чем ни разу за 20 лет работы не пожалела.
Несостоявшийся работодатель в итоге с Любовью связался, но было уже поздно: «Позвонили и говорят: „Мы нашли вашу фотографию в ‚ВКонтакте‘. Почему вы к нам не приехали? Вы бы спокойно прошли наш фейс-контроль“. А теперь я понимаю: какое счастье, что я работаю в коллективе, где ценят мои профессиональные качества, а не красивые глаза».
В любимой 52-й Любовь работает уже 22 года. «Меня часто спрашивают: за двадцать лет ни разу не хотелось перейти в больницу поближе к дому? Нет. Никогда. Это мой дом. Я здесь знаю каждый уголок. Если зайду в операционную, в темноте дойду до любой полки и найду то, что нужно», — говорит она.
Несмотря на большую загрузку и то, что работа находится далеко от дома, Любовь не жалуется — отдыхать она всегда успевает. Ее главный выходной фаворит — дача, на которой она выращивает цветы: «У меня там огромные цветники. Я обожаю цветы. И забавно: не важно, хорошее лето или плохое — у меня все цветет всегда».
Помимо садоводства, Любовь увлекается рукоделием. Началось все с декрета: «Когда сын был маленький, начала шить игрушки из всего, что под рукой: из лоскутков, из остатков ткани. Первую игрушку — Кротика из старого чешского мультфильма — я соорудила с нуля, потому что нигде не нашла выкройки. Сын его обожал, эта игрушка была с ним до самого взрослого возраста. Для детского сада, в который ходил мой сын, я сшила огромного дядю Степу — метр двадцать ростом. Туда же отправились три поросенка, Баба-Яга, а сколько кукол и разных животных сшила и раздарила друзьям и коллегам — не сосчитать».
Своим творчеством Любовь любит делиться с близкими. «Моя особенная радость — лоскутные одеяла. Я дарю их друзьям. Последнее одеяло скроила месяца четыре назад, лоскутки лежат и ждут отпуска. Если засяду, то за три дня сошью: не буду спать, не буду есть — буду только сидеть за шитьем. Не знаю почему, но, как только все засыпают, у меня словно открывается второе дыхание. И его хватает, чтобы утром с новыми силами идти на любимую работу».
*work-life balance — баланс между работой и личной жизнью
Фото: Halfpoint/Shutterstock/Fotodom.ru и личные архивы героев