Чудовищная трагедия произошла вечером 22 марта в Москве. В «Крокус Сити Холле» перед началом концерта группы «Пикник» произошел теракт: четверо вооруженных людей с автоматами ворвались в зрительный зал и открыли огонь по людям. Общее горе сплотило огромную страну — совершенно незнакомые люди стремятся помочь тем, кто пережил весь ужас в тот роковой вечер.
Естественно, в такие моменты повышается риск появления психосоматических проблем, которые негативно влияют на качество нашей жизни. Мы решили обратиться за помощью к квалифицированному специалисту — психологу Маргарите Волчковой. Она дала несколько советов.
Психолог
Первое, что следует сделать, — выдохнуть и заставить себя успокоиться. Поймите, что состояние тревожности и паники не несет ничего, кроме нервного истощения, отсутствия здравомыслия, психосоматических последствий и материализаций негативный сценариев. Вместо этого следуйте следующим указаниям:
Примите свою тревогу
Перестаньте ее бояться, испытывать чувство вины или злиться на себя. Тревожное состояние — это естественная реакция на неизвестную опасную ситуацию. Главное — не застрять в этой тревоге и начать ее контролировать.
«Страх живет в мыслях о будущем, поэтому сначала возвращаемся в момент ''здесь и сейчас'' с помощью простого упражнения: отвечайте себе на вопросы: Где я? Что я вижу? Какая здесь температура? Чего касается мое тело? Что происходит вокруг? Нам важно не только понять, но и почувствовать окружающий нас мир. Таким образом, вам удастся остановиться и замедлить беспорядочный ход негативных мыслей и вернуться в тело», — подробно описывает психолог.
Дыхательные практики
При каждом приступе тревожности психолог советует выполнять это упражнение: вдыхаем на 4 счета, задерживаем дыхание, а затем выдыхаем. Все это время следите за тем, как движутся грудная клетка и живот.
Еще одно упражнение: представить себя в безопасном месте. Это место, где человеку было хорошо и спокойно: родительский дом, бабушкина дача, место из отпуска… Представьте себя там в максимальных подробностях и ощутите это место.
Телесные практики
Очень важно избавиться от страха, раздражения, гнева и осуждения. Прекрасным решением будет заняться спортом.
«Страх уходит через работу ног: бег, отталкивания, приседания. Агрессию выражаем через руки: отжимания, отталкивание руками, бокс, бить подушки, выкручивание полотенца. Кричите в подушку, в машине, в лесу, больше пойте, говорите сами с собой, но выпадайте все то, что на душе» — объясняет эксперт.
Ограничьте поступление негативной и пугающей информации
Если вы действительно близко к сердцу воспринимаете любой негатив, то лучше на время сместить ракурс внимания. Постарайтесь управлять собственными мыслями и настроиться на более позитивную волну: лучше вернуться к повседневной рутине, встретиться с близкими, занять себя интересным досугом.
«Любые новости, если они действительно важные, обязательно дойдут до вас. Не вникайте в споры, комментарии и подробности, пока не почувствуете себя готовым к этому. Отвлекайтесь на то, что наполняет вас и приносит удовольствие: спорт, ванна, рисование прекрасно помогут выразить эмоции. Важно полностью вовлекаться в процесс и следить за своими мыслями. Ну и самое главное: быть рядом с родными и близкими, давать друг другу поддержку и опору. В безопасной и любящей среде любые переживания проходят легче», — объясняет психолог.
Фото: Getty Images