Как слушать на ночь аудиокниги и не вздрагивать от резких звуков в книге?

Как слушать на ночь аудиокниги и не вздрагивать от резких звуков в книге? Начинаю слушать не просто аудиокнигу, а даже Лекции для сна, что читаются очень спокойным голосом и без сопровождения музыки. Но всё равно засыпая я вздрагиваю от шипящих и звонких букв и просыпаюсь. Также и от прослушивания чтения книг шёпотом. Может есть какие-то специальные аудиокниги на ночь? Или какие-нибудь устройства, что заглушают звук для комфортного прослушивания и засыпания?