Фото №1 - 10 научно доказанных уловок, которые помогут похудеть быстро

Итак, с понедельника вы клятвенно пообещали себе, наконец, заняться собой: начитались в Сети отзывов о популярных диетах, купили суперфуды и чудодейственные напитки. Все это занимает много сил, времени и, что немаловажно, заставляет для начала худеть ваш кошелек.

Ученые, меж тем, делают свое дело и постоянно ищут способы, как облегчить нам с вами жизнь. Как уменьшить процент жира в организме, не прилагая титанических усилий? Что съесть, чтобы похудеть, но при этом не потратить миллион? Как обрести мотивацию? Ответы на эти вопросы появляются после проведения многочисленных научных экспериментов. Согласитесь, это внушает доверие!

В нашем материале мы собрали самые интересные, легкие и незатратные методы привести себя в форму, которые подкреплены различными исследованиями.

Фото №2 - 10 научно доказанных уловок, которые помогут похудеть быстро

Худейте за вознаграждение 

Может быть, секрет стабильной потери веса — не в пробиотиках, боязни углеводов и ежедневных приседах, а в холодном расчете? Да-да, вам не показалось, мы сейчас действительно говорим о деньгах. Скорее всего, вы замечали, что в Сети появилось очень много платных программ похудения, создатели которых обещают приз самому успешному участнику. Сбросил двадцать килограммов — получишь ноутбук, пятнадцать — мобильный телефон.

Не спешите обвинять худеющих в расточительности. Согласно исследованию, опубликованному в международном журнале «Общественные науки и медицина», участники подобных проектов в среднем теряют в два раза больше килограммов, чем в обычной жизни. Кроме того им удается сохранять новый вес гораздо дольше, чем тем, кто не участвовал в похожих программах. Вы также можете заключить пари с друзьями: по заверениям ученых, этот метод не менее эффективен.

Фото №3 - 10 научно доказанных уловок, которые помогут похудеть быстро

Командная игра 

Никак не удается сбросить «прилипшие» килограммы? Перестаньте страдать в одиночку! Ученые Брауновского университета провели эксперимент, в котором участвовало несколько тысяч студентов с лишним весом. Специалисты доказали, что люди быстрее теряют килограммы, если делают это в компании единомышленников.

Следующая новость не менее приятная: чтобы избавиться от лишнего веса, больше общайтесь в социальных сетях, публикуйте посты и свежие фотографии! По словам экспертов, любители Инстаграма с большей вероятностью уменьшат процент жира в своем организме до двадцати процентов — при условии, что они худеют вместе с друзьями. Собрали команду? Назначьте себя капитаном. Специалисты утверждают, что лидеры теряют гораздо больше веса, чем рядовые участники

Фото №4 - 10 научно доказанных уловок, которые помогут похудеть быстро

Готовьте заранее 

Существует много препятствий для успешного соблюдения диеты. Среди самых часто встречающихся — недостаток времени и неорганизованность. Согласно исследованию, опубликованному в «Международном журнале по изучению ожирения», заранее приготовленная и расфасованная еда — это пятьдесят процентов успеха.

Действительно, когда вы всю неделю заняты, у вас нет времени, чтобы готовить. Легче купить полуфабрикаты или готовые блюда в ближайшем к офису магазине и съесть их на обед. Как вы, наверное, догадываетесь, в таких продуктах много жира, соли и сахара. Именно поэтому рассмотрите вариант воскресного приготовления еды на ближайшие пять дней. Это не только сэкономит ваше время, но и обеспечит более полезный и сбалансированный рацион. Приобретите специальные контейнеры с разделителями — это поможет регулировать порции и не переедать.

Фото №5 - 10 научно доказанных уловок, которые помогут похудеть быстро

Ведите дневник питания 

Согласно исследованию, опубликованному в международном «Журнале Академии питания и диетологии», люди, записывающие все свои приемы пищи, в среднем теряют на три килограмма больше тех, кто этого не делает. Заметим, что в данном эксперименте участвовали женщины старше пятидесяти лет — в этом возрасте сбрасывать вес особенно тяжело.

По словам ученых, в качестве дневника можно использовать как тетрадь или блокнот, так и специальные программы по подсчету калорий. Последние, конечно, предпочтительнее: они содержат базу продуктов и их энергетическую ценность.

Фото №6 - 10 научно доказанных уловок, которые помогут похудеть быстро

Не пропускайте приемы пищи

В ходе того же исследования ученые обнаружили, что те, кто пропускает приемы пищи, в среднем сбрасывают на четыре килограмма меньше, чем те, кто питается регулярно. Кроме того, им приходится прикладывать больше усилий для достижения тех же самых целей.

По словам экспертов, это связано с тем, что после голодания тело буквально требует высококалорийной еды, и этому желанию очень сложно сопротивляться. А еще повторим всем известную истину: организм в периоды голодания в какой-то момент начинает запасать жир, потому что ему не хватает энергии.

Фото №7 - 10 научно доказанных уловок, которые помогут похудеть быстро

Чаще ешьте дома 

Согласно все тому же исследованию, если вы хотя бы раз в неделю ужинаете в ресторане, готовьтесь к тому, что будете сбрасывать вес медленнее, чем хотели. Женщины, принимавшие участие в эксперименте, потеряли в среднем на три килограмма меньше, чем любители домашней еды.

Конечно, это небольшая цифра, но если вы пытаетесь избавиться от последних лишних сантиметров, на некоторое время все-таки откажитесь от посещения общепита. Эксперты полагают, что обедая или ужиная не дома, мы обращаем меньше внимания на состав, метод приготовления блюда и размер порции.

Фото №8 - 10 научно доказанных уловок, которые помогут похудеть быстро

Отвлекайтесь 

Простой способ перехитрить свой организм — переключить внимание с еды на что-то другое. Большинство мнимых «вспышек голода» проходят буквально за десять минут. Если вы сможете продержаться это время без еды — значит, вы не голодны. Чтобы отвлечься, позвоните другу, прогуляйтесь, примите ванну, почитайте книгу или посмотрите сериал. В общем, находитесь подальше от кухни. Согласно исследованию, если вы выдержите эти десять минут, мозг начнет активировать центры удовольствия и вознаграждения. Вуаля — вы ощущаете себя победителем! 

Фото №9 - 10 научно доказанных уловок, которые помогут похудеть быстро

Рассказывайте о своих планах 

Согласитесь, существует огромный соблазн пропустить тренировку, когда подруга зовет пройтись по магазинам, а приятель приглашает посидеть в баре. Знакомые не знают о ваших планах, поэтому им невдомек, что за внутренняя борьба у вас происходит. Как следствие — вы не идете в зал, а потом корите себя за необязательность.

Чтобы впредь такого не случалось, рассказывайте друзьям о том, где собираетесь провести ближайший вечер, чтобы они не рассчитывали на вашу компанию. Другой вариант — пригласите их присоединиться к вам и убьете сразу двух зайцев.

Фото №10 - 10 научно доказанных уловок, которые помогут похудеть быстро

Носите джинсы 

Пожалуй, самый неочевидный способ, но от этого не менее действенный. Исследователи из Университета Висконсина обнаружили, что в те дни, когда женщина надевает джинсы, она проходит на пятьсот шагов больше, чем в остальные. Правда, эксперты не объяснили, с чем это может быть связано.

Фото №11 - 10 научно доказанных уловок, которые помогут похудеть быстро

Рискнем предположить, что в дениме, обтягивающем ягодицы, представительницы прекрасного пола чувствуют себя более привлекательными, чем в другой одежде, и желают продемонстрировать это как можно большему количеству людей. Так что носите джинсы и худейте от дополнительной физической нагрузки — хоть и небольшой.

Фото №12 - 10 научно доказанных уловок, которые помогут похудеть быстро

Соблюдайте свои ритуалы

 Нет единственно правильного способа есть какое-то блюдо, и если вам нравится уминать суши вилкой, а не палочками — дерзайте. Какое это имеет отношение к похудению? Дело в том, что маленькие приятные ритуалы, которые вы соблюдаете во время еды, могут предотвратить переедание. Удовольствие, согласно исследованию, опубликованному в журнале «Тренды в эндокринологии», способствует пищеварительной деятельности. Другими словами, вы будете быстрее перерабатывать пищу, если съедите ее с наслаждением.

Фото: Getty Images