В жизни каждого из нас случаются непростые периоды. Стресс в считанные секунды окутывает наше сознание, заставляя тело буквально неметь от напряжения. В эти моменты довольно сложно заставить свои мысли свернуть с невольно заданного курса и вернуть себе спокойствие. Но непросто — это не значит невозможно.
Каждый раз, когда вам станет тревожно, обращайтесь к мощному инструменту — дыхательным практикам. Простые упражнения направлены не только для тренировки легких, но и на обретение внутренней гармонии. Уже в первые секунды вы ощутите, что напряжение стремительно спадает, а вы становитесь более сосредоточенной.
Дыхательные практики оказывают положительное влияние не только «здесь и сейчас», но работают и на перспективу — снижают тревожность и даже улучшают качество сна при регулярном выполнении.
Сегодня мы расскажем об одном простейшем упражнении, которое поможет в моменте вновь ощутить твердую землю под ногами и позволит обрести спокойствие.
Дыхательная техника «4-7-8»
Техника 4-7-8 известна также как «расслабляющее дыхание». Она позволяет снять стресс, снизить тревожность и быстро вернуть «себя себе». Простой комплекс дыхательных действий поможет быстро восстановить душевное равновесие и немного замедлиться.
Важная информация: во время выполнения упражнения не забывайте держать язык на небе за верхними зубами и выдыхать исключительно через сжатые губы. Это замедлит выдох, позволив сделать его его длиннее, чем вдох.
Техника выполнения:
На четыре счета глубоко вдохните через нос.
На семь счетов задержите дыхание на пике.
На восемь счетов выдохните через сжатые губы.
Повторяйте цикл дважды в день по четыре раза.
Фото: Shutterstock/FOTODOM