У Авериной челлендж на пресс, Ильиных занялась балетом: как худеют спортсменки после родов

Дина Аверина

Гимнастка-художница Дина Аверина признается: во времена спортивной карьеры за одни соревнования она могла потерять около двух килограммов, однако сейчас борьба с весом дается ей уже не так просто, хотя она старается. Всего два месяца назад 18-кратная чемпионка мира родила сына, но уже сейчас может похвастаться плоским животом.

Чтобы замотивировать себя, в начале октября звезда спорта запустила в соцсетях челлендж «идеальный пресс» и стала показывать, какие упражнения делает, чтобы заполучить заветные кубики. Порой молодой маме было трудно выделить даже 15 минут в день на занятия, но она не сбивалась с графика и осталась довольна результатами. Кстати, комплекс упражнений Дины Авериной для пресса вполне «гуманный», так что повторять его можно и просто для общего тонуса.

Александра Трусова

Александра Трусова не зря в 2021 году катала произвольную программу в образе Чудо-женщины — она такая и есть. Способ восстановления после родов обладательница серебряной медали Олимпиады выбрала весьма необычный: спустя девять дней после кесарева сечения она вышла на лед.

Всего за время беременности фигуристка набрала 11 кг, но уже через месяц после родов скинула все и даже больше. Ей помогла именно умеренная, но ежедневная физическая нагрузка, потому что диеты Александра Трусова отрицает и каждую свою важную победу празднует чипсами. Еще сильнее спортсменка похудела после того, как перестала кормить грудью, и призналась: сама не ожидала, что для нее все сложится так легко.

Дарья Нагорная

Свою первую фотографию в бикини чемпионка мира по спортивной гимнастике Дарья Нагорная опубликовала спустя полтора месяца после родов. Это было в 2023 году, когда Дарья родила сына. В 2026-м она стала мамой во второй раз и родила дочку. Оба раза Нагорная действовала по одной схеме: она советовалась с врачами и не прекращала тренироваться даже на поздних сроках беременности, после родов делала перерыв на месяц и после снова возвращалась в зал. Начинала гимнастка с разминки, легкой растяжки и ходьбы на дорожке. Через пару недель добавляла приседания и выпады, а еще через несколько недель — упражнения на пресс, которые сразу после родов лучше избегать.

Алла Шишкина

Когда олимпийская чемпионка по синхронному плаванию Алла Шишкина в 2025 году только объявила о беременности, все стали шутить, что она точно родит русалку. Родила спортсменка в итоге мальчика, которого назвала Андреем, но поводы для таких шуток были связаны не только с прошлой карьерой Шишкиной. Во время беременности она продолжала тренироваться почти каждый день, хотя уже и не по 10 часов, как раньше.

Чемпионка отмечает: про диеты она не знает вообще ничего, поскольку никогда на них не сидела, зато постоянно двигаться привыкла с детства. За месяц до родов врачи все-таки запретили Шишкиной тренироваться совсем, и ей даже пришлось заморозить абонемент в зал, чтобы не было лишних соблазнов. Но получасовая зарядка и растяжка каждый день для Аллы Шишкиной все равно — база.

Александра Солдатова

В свои 28 лет чемпионка мира по художественной гимнастике Александра Солдатова — уже дважды мама. Своего старшего сына Николая она родила в 2023-м, а младшего Михаила — в 2025-м. Во вторую беременность спортсменка набрала совсем немного — 7 кг, и этот вес ушел в первые же недели после родов. Но Солдатова признавалась — мышцы тоже ушли, поэтому ее перестало устраивать качество тела.

Как только разрешили врачи, она приступила к домашним тренировкам на рельеф. Еще один немаловажный секрет стройности гимнастки — правильное питание. Солдатова признается, что вообще редко ест не дома, готовит все преимущественно на пару, избегает сладкого и мучного, но это не какое-то табу, а просто привычка гимнастического прошлого.

Вероника Степанова

Время, когда российские спортсмены лишились допуска к международным турнирам, олимпийская чемпионка по лыжным гонкам Вероника Степанова использовала себе на пользу. В 2025 году она родила дочку Дину, причем все девять месяцев держала в голове, что обязательно вернется в большой спорт. Предугадать, сколько займет восстановление Степановой, было сложно, поэтому она на всякий случай тренировалась каждый день чуть ли не до момента начала схваток, а через полгода после рождения дочки поехала на свои первые сборы.

Еще через три месяца Степанова выиграла первую медаль — серебро на гонке на 10 км на этапе Кубка России. Помимо своих побед лыжница также прославилась резкими высказываниями, вот и в этом случае свое восстановление прокомментировала кратко: «Это все ерунда полная, что ребенок меняет фигуру».

Наталья Терентьева (Непряева)

Говорят, после рождения ребенка у женщин нередко открывается второе дыхание. У Натальи Терентьевой из нашей подборки — как раз такой случай. В апреле 2026 года олимпийская чемпионка уже во второй раз стала мамой, и с тех пор успела одержать несколько крупных побед. Мотивировала ее и перспектива скорого возвращения на международную арену: недавно спортсменке присвоили нейтральный статус.

Лыжница редко дает интервью и предпочитает просто показывать результаты на трассе, но секрет восстановления Терентьевой как-то рассказала ее родная сестра — тоже лыжница Дарья Непряева. Она отметила: Наталья не переставала тренироваться, на седьмом месяце поднимала штангу, все время каталась на роллерах. Первым делом после родов Наталья Терентьева просто стала тщательнее следить за питанием, чтобы скинуть лишний вес и «подсушиться», а дальше вернулась к привычным нагрузкам.

Ксения Коваленко

Футболистка Ксения Коваленко уверена: похудеть после родов проще простого — но только при одном условии. И дело вовсе не в мощном спортивном бэкграунде, как у нее, а в банальной поддержке. Матери, конечно, супергероини, но мало у кого хватит сил пойти на йогу или выйти на пробежку после бессонной ночи и целого дня с малышом на руках.

Приоритетным в вопросе похудения после родов Коваленко называет сон и полноценное восстановление: без стабильного отдыха организм не готов к нагрузкам, и «прощаться с запасами» становится тяжелее. Ксения точно знает, о чем говорит: она — первая футболистка в российской Суперлиге, вернувшаяся на поле после рождения двоих детей.

Вера Бондарева

Чемпионка мира по бальным танцам Вера Бондарева не скрывает: девушкам в ее виде спорта постоянно приходится держать себя в тонусе, поэтому набранные в беременность килограммы стали для нее небольшим шоком. После родов ей сразу же хотелось взяться за себя, сесть на диету и пойти в зал, но организм требовал осознанного восстановления, и танцовщице пришлось заставить себя замедлиться.

В первый месяц Бондарева занималась дыхательными практиками, каждый раз после душа делала обертывания и регулярно ходила на массаж, чтобы вернуть в жизнь какую-то рутину заботы о себе. Спустя два месяца после родов Вера Бондарева оказалась в спортзале и на танцевальном паркете, а через три месяца пробежала забег на 10 км за очень приличные 55 минут.

Елена Ильиных

Для фигуристки Елены Ильиных самым серьезным стрессом первой беременности стали цифры, которые она увидела на весах после родов. Во времена спортивной карьеры ей приходилось следить за каждым граммом, поэтому чемпионке казалось: сбросить все набранное будет просто нереально.

Тут на помощь Ильиных пришел ее муж: танцовщик Сергей Полунин. Он посоветовал любимой занятия балетом, и именно с плие и батманов Елена начала восстановление. Потом она добавила к своей рутине бег и зал, а еще призналась, что регулярно практикует интервальное голодание. На постоянной основе такая система для фигуристки слишком сложная, но, например, помогает ей быстро прийти в форму перед выходом в свет.