есть отличное упражнение: ноги на ширине плеч, носки в стороны, приседать как можно ниже с прямой спиной (для равновесия можно руками держаться за стул, например). выполнять упражнение 15-20 раз. если будете делать по 2-3 подхода в течение дня, то уже через 3 дня заметите эффект. удачи)