Первую часть текста ? ?С любовью и благодарностью? я прощаю (имя) и принимаю его таким, какой он есть?, - произносите с закрытыми глазами пять минут. При этом Вы должны держать на лице искусственную улюбку, даже если будет похожа на оскал. Это даст вам дополнительную энергетическую подпитку.Если хотите, положите перед собой фотографию этого человека и иногда открывайте глаза, смотрите на нее. Вспоминайте негативные поступки человека, которые Вам запомнились и не понравились. Вспомнили ? прощайте.

Следующие пять минут ? наоборот, вспоминайте свои поступки и слова, которыми Вы обижали, оскорбляли этого человека. Просите прощения сами за то, что Вы их совершили, всегда признавайте свою неправоту. Говорите ? Я прошу прощения у (имя) за все мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему?.

Последние пять минут - новая фраза ? ?С любовью и благодарностью (имя) прощает меня?. Как и в предыдущем упражнении, представляете себе улыбку собеседника, его слова о прощении (типа ?Это ты меня прости. Я был не прав?.) Он должен улыбаться, обнимать вас, брать ваши руки в свои, поцеловать. Если этого не происходит ? значит, Вы не очистились, пятно не удалено, кармический узел не развязан. Повторяйте упражнение много дней до тех пор, пока не очистите карму. В среднем на одного сильно обидевшего человека приходиться тратить две-три недели ежедневных занятий по 15 минут.

В один день можно работать максимум с 3 людьми из списка. Больше - запрещено, т.к. сильная эмоциональная нагрузка даст результат обратный желаемому. Лучше всего взять 1 человека и работать с его образом 2-4 раза в день. Если же в проблеме, которую вам необходимо разрешить, "игроков" много, делайте по 1 прощению в день на каждого с перерывом между медитацией не менее 2 часов.