Все реально. Просто порции уменьшить. Сладкое утром. И воду пить 2 литра до обеда и литр в течение дня. До еды за 30 минут вода. Еду не запиваю. После еды через час вода. После 18:00 не есть. Сначала тяжело. За неделю привыкание. Я потом год так жила-после 18 ч не ела. Главное все по графику делать.
Пример :
7:00- стакан воды.
7:30 завтрак ( йогурт питьевой, можно и жирный)
8:30 вода
9:00 вода.
9:30 вода
10:00 второй завтрак ( две оладушки и ложка сгущенки)
11:00 вода
11:30 вода
12:00 вода
12:30 вода
13:00 обед ( бульон с кусочками курочки или тефтели туда из говядины,(поварешку), гречка, кусочек грудки, салат овощной на оливковом масле нерафинированном, с маслинами, без соли)
14:30 вода
15:00 вода
15:30 вода
16:00 полдник (запеченое что-то, литр фрукты свежие)
17:00 вода
17:30 вода
18:00 ужин (салат овощной как и в обед)
В 19:00 стакан воды
Ингредиенты на приемы пищи можете сами подбирать. Я просто доступное для себя выбрала. Ну и сладкое обязательно добавила , и до обеда. Потому что очень его люблю, да и мозгу нужен сахар