Если вам нужно подтянуть мышцы и похудеть (немного), то вам подойдут:
- аэробные тренировки 3 раза в неделю (легкий бег или быстрая ходьба, велосипед). Занимайтесь 40-60 мин в день. Желательно утром.

- плавание (это даже не спорт, а удовольствие)

- специальный массаж для похудания (наберите в Яндексе имя Абдурахман Магомедов - это легендарный человек в своем деле).