То, что вы описываете, это не просто последствия болезни, это последствия того, что внутри вас произошёл сильный удар по ощущению безопасности и доверия к себе. Вы потеряли привычные ориентиры, и это нормальная реакция на травматичный опыт. Важно понять, что сейчас ваша задача не вернуть прошлое, а заново построить себя, свой внутренний мир, свои ресурсы.

Сначала нужно признать, что вы пережили серьёзное испытание, и ваши чувства, сомнения и тревога - это естественная реакция. Вы не сломались, вы просто находились в ситуации, где вы были вынуждены выживать, а не развиваться. Понимание этого снимает часть внутреннего осуждения и позволяет быть к себе мягче.

Дальше нужно работать с постепенным восстановлением контроля над жизнью. Я бы предложила идти через маленькие, ощутимые шаги. Например, определить, что именно сегодня вы можете сделать для себя: это может быть прогулка, короткая встреча с человеком, который поддерживает, выполнение маленькой задачи, которую откладывали. Каждое такое действие -сигнал вашему мозгу и телу, что вы снова хозяйка своей жизни.Очень важен фокус на своих ценностях и чувствах, а не на как было раньше. Запишите для себя, что для вас сейчас важно: здоровье, радость, общение, творческая реализация, семья, друзья. Когда вы ясно видите свои ориентиры, внутреннее напряжение снижается, появляется опора, на которую можно опереться.

И ещё момент - работа с прошлым и травмой не заканчивается на сознательном уровне. Ваши эмоции могут всплывать сами, и это нормально. Не пытайтесь их гасить или избегать. Важно их проживать, но в безопасном пространстве. Можно вести дневник, обсуждать с психологом, делать дыхательные или телесные практики, которые помогают выйти из состояния тревоги.Вы уже делаете шаги к себе: работаете с психологом, проходите тренинги, ищете новые стратегии. Главное -доверять себе, своему внутреннему голосу и своим ощущениям. Это постепенный процесс, и каждый день, когда вы возвращаетесь к себе, укрепляет вашу уверенность