Девочки , лето не за горами !! А это значит скоро настанет пора платьев , юбок , шорт и купальников на пляже . Так что пора приводить свои ножки в порядок)) .
Комплекс упражнений для поддержания бедер в нужной форме
1. Встать, имея в руках мяч весом до 5 кг, затем - осуществить приседания. Выполнить 10 раз.

2. Осущесвить приседания, преодолевая сопротивление партнера, которому надлежит давить вам на плечи, мешая встать. Выполнить 10 раз.

3. Не приседать, но слегка согнуть ноги, сопротивляясь давлению рук партнера на ваши плечи. Держаться в течение 10 сек.

4. Приседать на одной ноге, вытянув другую "пистолетом". Выполнить 10 раз, чередуя ноги. Если выполнить данное упражнение очень трудно, лучше себя не насиловать и не перенапрягаться.

5. Присесть, а затем осуществить подпрыгивания, не не распрямляя ног. Выполнить 5 раз.

6. Повторить то же самое, но уже подпрыгивая как можно выше. Выполнить 5 раз.

7. Лечь на спину, упершись ногами в стену и держась за что-нибудь, мешающее отъехать от этой стены. В течение 5 секунд пытаться выпрямить ноги. Выполнить 6 раз.

Добрый день , самый быстрый и лучший способ изучения английского это находится в англоязычной сфере и в окружении таких людей . Уже вот как три года подряд уезжаю на длительный период в Лондон ( финансы позволяют ) . Мой отдых составляет 3-4 месяца в год . Так вот моя первая поездка конечно не обошлась без приключений , так как мой английский тянул на 2 - ку и то с натяжкой .) Но спустя первых трех месяцев довольно быстро освоилась . Можно долго и упорно изучать английский но это всего лишь теория а вам нужна практика ! Так вот лучшая практика это поездка в ту страну , которой язык вы изучаете . Плюс совместите приятное с полезным , убьете двух зайцев одним выстрелом так сказать ). И результат не заставит долго ждать .
С наилучшими пожеланиями , всего вам хорошего и быстрого достижения цели !!))