Всем привет!
Я итишник, у меня медиальный эпиконделит правой руки, думаю и на левой руке тоже, но там в малой степени.

Как и многие на этом форуме перепробовал разные методы лечения и первый результат получил в ноябре 2019-го от плавания в бассейне. Плавал кролем примерно 1-2 месяца 2 раза в неделю, после чего перешел на лайтовые занятия с гантелями в домашних условиях. Занимался примерно 1 месяц.
Комплекс брал тут iron-health.ru/programmy-trenirovok/programma-na-massu-trenirovochnyj-kompleks-s-gantelyami.html
подходы и вес адаптировал под свои ощущения.
Далее пошел в тренажерный зал, начал заниматься 2 раза в неделю с тренером и где-то через полгода вышел на занятия 3 раза в неделю.
В ноябре 2020 при весе 74 были такие результаты:
Жим лёжа 4х70кг
Присед 4х100кг

Получается, что у меня болевые ощущения ушли полностью после года тренировок и я просто получал кайф от осознания того, что ничего не беспокоит и могу легко сделать мужскую работу по дому или, например, поднять жену, хоть и понимал, что заниматься придётся всегда!

Осень 2020 заболел, выпал на 2 недели и после восстанавливался +-2 недели, тренировки посещал редко и когда начал набирать обороты, случился рецидив. Расстроился, а потом понял, что уже 1 раз прошел путь восстановления и теперь будет легче!

Тренироваться с тяжелыми весами пока не могу, руки после такой тренировки отваливаются.
Планирую начинать с гантелей с маленьких весов в 2-4кг.

Ну и прочитал про чудо бублик + растяжку, будем пробовать!

Всем здоровья!

п.с.
По моим наблюдениям при болях, важно исключить тяжелую и/или длительную статичную нагрузку.
Замечено, что после уборки снега во дворе, руки чувствуют себя хорошо, по ощущениям эта работа идет в плюс.
На тренировке по первой обматывался эластичным бинтом, после перешел на жесткий бандаж, помогает.
При выполнении упражнений локти старался не разгибать до конца.
Путем проб, подтягивания и отжимания исключил.