И да, со своим весом вы ничего не накачаете, но если техники совсем нет то нужно начать с этого. Лучше в зале, хотя можно и дома если есть штанга и куча блинов. Ибо хиптраст кг 50 минимум надо грузить (в смите удобнее). И в верхней точке задерживаться на 2 счета.