Я хочу посмотреть всю серию ,но насколько я помню, чтобы придерживаться хронологии в фильмах, надо смотреть не с первого... Помогите разобраться

Я сажусь смотреть кино, но через 5 минут я уже листаю ленту соцсетей или проверяю мессенджеры. Я делаю это автоматически. Я пропускаю сюжет, пересматриваю с середины, но все равно беру телефон. Я понимаю, что это зависимость. Как перестать отвлекатьс