1) питание сократить до 2 раз в день
2) питаться в 4 часовой интервал остальные 20 часов не есть
3) углеводы сократить до 20 гр в день (убрать кашу)
4) кардио - бег трусцой интервально начинать от 30 минут в день
5) рано ложиться спать
6) белка в день есть столько грамм, сколько должно быть для наилучшего веса (например 55гр если хотите стать 55кг)
7) жиры увеличить до 80 грамм в день (обменные процессы здоровый гормональный фон) жир получать из мяса сыра оливкового масла
8) держаться на таком образе жизни не менее года

На канал Инессы Литвиненко "Министерство успеха" вам надо срочно. Она вам мозги поставит на здоровые рельсы и кукуху вылечит. Вы справитесь и реабилитируетесь. Инесса помогла уже тысячам женщин. Просто добрый совет! Я сама о ней узнала после личной "трагедии" в 2019 году. 2 года самореабилитацию проходила и теперь заново жизнь начинаю без слёз и трагедий. Вобщем поищите Инессу на ютуб, искренне вам советую. Если вас кинул какой-то ***, это вовсе не конец света. И вы не одна. Помните об этом!💗